جاكرتا - هل تعانين من مشاكل صحية مثل الصداع وآلام الصدر والأرتيما والشعور بالضعف؟ قد يكون هذا من أعراض ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. ضغط الدم هو قوة تدفق الدم من القلب يدفع ضد جدران الأوعية الدموية (الشرايين). عندما يصبح ضغط الدم أعلى من 140/90 ملم من الزئبق (mmHG) ، يُعرف هذا بارتفاع ضغط الدم.
أولئك الذين يعانون من هذا المرض بشكل عام لا يضطرون فقط إلى تناول الدواء. هناك حاجة أيضًا إلى تغييرات في نمط الحياة ، مثل تناول الأطعمة التي يعتقد أنها من أدوية ارتفاع ضغط الدم. تريد أن تعرف ما هي الأطعمة التي لها تأثير أدوية ارتفاع ضغط الدم؟ تعال ، انظر المراجعة التالية!
اقرأ أيضا: لماذا الطعام الصحي ليس جيدًا في بعض الأحيان؟
- خضروات خضراء
الخضروات الخضراء مثل السبانخ ، واللفت ، والفجل الأخضر ، والخردل الأخضر ، هي الأطعمة التي يُنصح بتناولها أكثر لأنها تحتوي على أدوية لخفض ضغط الدم. وذلك لأن الخضروات الخضراء غنية بالبوتاسيوم. يعتبر البوتاسيوم ثقلًا موازنًا لمستويات الصوديوم المرتفعة في جسم المريض ، لذا فهو يساعد على خفض ضغط الدم. تحتوي الخضراوات الخضراء أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم وهو مفيد أيضًا كغذاء مرتفع لخفض الدم. يمكنك اختيار الخضار الطازجة وتناولها كل يوم بكميات كافية.
- زبادي
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم في الجسم ، لذا يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الزبادي. يحتوي حوالي 170 جرامًا من الزبادي على 300 مجم من الكالسيوم ، وهذا يمثل ثلث متطلبات الكالسيوم للبالغين. ليس ذلك فحسب ، يحتوي الزبادي أيضًا على القليل من الصوديوم لذا فهو آمن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد أن البروبيوتيك الموجود في الزبادي فعال ضد ارتفاع ضغط الدم.
- موز
أنواع أخرى من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم إلى جانب الخضار الخضراء هي الموز. ليس من الصعب الحصول على هذه الفاكهة ويمكنك صنع الكثير من إبداعات الطعام إذا مللت من تناولها على الفور. ولذيذ أكثر إذا تناولته كمزيج من الحبوب أو الزبادي.
- البطاطس
البطاطس هي أيضًا غذاء غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم. كلا هذين المعدنين فعال في خفض ضغط الدم ويحتوي على ألياف كافية لتلبية الاحتياجات اليومية. ومع ذلك ، حتى تكون الفوائد أكثر وضوحًا ، يجب ألا تضيف الملح إليها. إن إضافة هذا الملح يجعل البطاطس طعامًا يحتوي على نسبة عالية من الملح الذي يمكن أن يؤدي في الواقع إلى ارتفاع ضغط الدم. حاول تناول البطاطس المسلوقة أو المخبوزة دون إضافة الكثير من الملح.
اقرأ أيضا: نصائح لمعالجة الخضروات الخضراء الصحيحة
- دقيق الشوفان
وعاء من دقيق الشوفان يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم والدهون وغني بالألياف ، مما يساعد على خفض ضغط الدم. عادة ما يتم تقديم دقيق الشوفان كقائمة إفطار صحية قبل بدء النشاط. إذا وجدت أنه لطيف جدًا ، أضف الفاكهة مثل الموز والقليل من العسل.
- بت
أظهر العديد من خبراء الأبحاث أن شرب عصير الشمندر فعال في خفض ضغط الدم المرتفع. وتأتي إحدى الدراسات التي تثبت ذلك من دراسة نُشرت في مجلة Nutrition Journal عام 2013 نجحت في إثبات حدوث انخفاض في ضغط الدم الانقباضي بعد ست ساعات من تناول عصير البنجر. يحدث هذا لأن محتوى النترات فيه فعال بشكل طبيعي في خفض ضغط الدم المرتفع.
- التوت
الفواكه التي تندرج في هذه المجموعة ، على سبيل المثال ، هي التوت البري الذي يحتوي على مركبات الفلافونويد. أظهرت دراسة أن مركبات الفلافونويد هذه فعالة في منع ارتفاع ضغط الدم ويمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. التوت هو مزيج مثالي لدقيق الشوفان على الإفطار.
اقرأ أيضا: أيهما أفضل: نظام غذائي سريع أم نظام غذائي صحي؟
إذا كنت تريد معرفة أنواع أخرى من الأطعمة التي تكون فعالة في خفض ضغط الدم المرتفع ، يمكنك أن تسأل طبيبك من خلال التطبيق . إنه سهل ، فقط تحميلعلى هاتفك المحمول ، ويمكنك الاتصال بالطبيب عبر دردشة, صوت أو مكالمة فيديو.
