، جاكرتا - يمكن أن تعاني من مشاكل صحية مختلفة بسبب التعرض للبكتيريا والفيروسات في الجسم. ستنخفض هذه الحالة عندما لا تكون مناعة الجسم في حالة جيدة. يلعب جهاز المناعة في الجسم دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة لتجنب الأمراض المختلفة. لذلك ، لا حرج في القيام بالعادات الجيدة التي يمكن أن تساعدك على زيادة نظام المناعة لديك على النحو الأمثل.
اقرأ أيضا: أهمية تناول الفيتامينات للحفاظ على مناعة الجسم
إن اتباع أسلوب حياة صحي هو إحدى الطرق التي يمكنك القيام بها لتعزيز نظام المناعة لديك. بدءًا من إدارة مستويات التوتر بشكل جيد ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتلبية احتياجات الراحة ، إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية وعناصر غذائية متوازنة.
تعرف على العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز مناعة الجسم
يجب أن تكون متيقظًا إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من مشاكل صحية بسيطة ، مثل التعب والضعف والحمى وآلام الجسم والإنفلونزا أو السعال وغيرها. يمكن أن يكون هذا علامة على أن جهاز المناعة في الجسم ليس في حالة جيدة. في الواقع ، يلعب جهاز المناعة في الجسم دورًا مهمًا للغاية في القضاء على مسببات الأمراض التي تدخل الجسم ، مما يساعد على تجنب الأمراض المختلفة.
يعد تناول الأطعمة الصحية أحد أكثر الطرق فعالية للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة لديك. تعال ، تعرف على العناصر الغذائية الموجودة في الطعام والتي يمكنك استخدامها للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة لديك:
1. البروتين
البروتين هو أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لزيادة جهاز المناعة في الجسم. يمكن استخدام البروتين لبناء وإصلاح أنسجة الجسم ومساعدة الجسم على محاربة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض. يمكن أن يؤدي تلبية احتياجات الجسم من البروتين أيضًا إلى تحسين وظيفة المناعة في الجسم في إنتاج الأجسام المضادة وجهاز المناعة.
يمكن أن يتسبب نقص البروتين في الجسم في الشعور بالتعب ويقلل أيضًا من جهاز المناعة في الجسم. لذلك ، ابحث عن محتوى البروتين في عدة أنواع من الأطعمة ، مثل اللحم البقري والدجاج والبقوليات.
2. أحماض أوميغا 3 الدهنية
تُعرف الأحماض الدهنية أوميغا 3 بأنها من العناصر الغذائية الجيدة للحفاظ على صحة الدماغ. ليس ذلك فحسب ، فالمحتوى الغذائي الذي يمكن أن تجده في أنواع الطعام ، مثل السلمون والأنشوجة وبذور الشيا والجوز يمكن أن يساعدك في الواقع على تعزيز نظام المناعة لديك.
3. البريبايوتكس
البريبايوتكس هي أحد المحتويات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة في الجسم عن طريق منع نمو بكتيريا الأمعاء الضارة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر البروبيوتيك قادرة على زيادة إنتاج الأجسام المضادة الطبيعية في الجسم. ليس فقط من الزبادي ، يمكنك الحصول على كمية من البريبايوتك من العديد من الأطعمة الأخرى ، مثل التمر والكيمتشي والجبن جبنة موتزاريلا والجبن كوخ .
4. المعادن
هناك العديد من المعادن التي يمكن أن تساعدك على تعزيز جهاز المناعة لديك ، مثل حمض الفوليك والحديد والسيلينيوم والزنك. محتوى السيلينيوم قادر على إبطاء استجابة الجسم لمرض ، مثل السرطان. يمكنك العثور على هذا النوع من المحتوى المعدني في الثوم والبروكلي والتونة و شعير .
ليس فقط السيلينيوم أو محتوى الزنك أو الزنك يمكن أن يساعدك أيضًا على تعزيز نظام المناعة لديك. يمكن أن يتحكم هذا المحتوى في الالتهابات التي تحدث في الجسم. يمكنك تلبية احتياجاتك من الزنك عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون أو الزبادي أو المأكولات البحرية مثل السلطعون.
5. الفيتامينات
يحتاج الجسم إلى أنواع مختلفة من الفيتامينات لزيادة مناعة الجسم ، مثل فيتامينات E و A و D و B المركب وفيتامين C. كليفلاند كلينك فيتامين ج هو مصدر للعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على زيادة نظام المناعة في الجسم على النحو الأمثل. يمكن أن يضعف نقص فيتامين سي جهاز المناعة ، مما يجعلك عرضة لمشاكل صحية مختلفة.
لذلك ، لا تنسَ تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين سي عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل البرتقال والفراولة والسبانخ واللفت والفلفل. يمكنك أيضًا تلبية احتياجاتك من فيتامين سي عن طريق تناول مكملات فيتامين سي حسب الحاجة.
اقرأ أيضا: ابدأ في الاعتناء بقدرة جسمك على التحمل لتجنب الفيروسات
تعرف على المزيد من فوائد فيتامين سي
هل تعلم أن فيتامين سي له فوائد عديدة للجسم؟ فيتامين سي هو أحد أنواع مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في دفاعات الجسم الطبيعية. تعتبر مضادات الأكسدة من المكونات الهامة جدًا في زيادة جهاز المناعة في الجسم وحماية الجسم من التعرض للجذور الحرة. يلعب فيتامين ج دورًا في دعم الوظائف الخلوية المختلفة في جهاز المناعة الطبيعي والتكيفي في القضاء على مسببات الأمراض في الجسم وتثبيط تلف الأنسجة.
في الواقع ، يمكن أن تساعدك تلبية احتياجات الجسم من فيتامين ج في الحفاظ على ضغط الدم وتجنب مشاكل القلب أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك فيتامين ج أيضًا في تجنب العدوى وتسريع الشفاء إذا كنت مصابًا بعدوى.
ومع ذلك ، على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى فيتامين ج ، إلا أن الجسم لا يستطيع إنتاج هذا الفيتامين. بهذه الطريقة ، يمكنك تلبية احتياجاتك من فيتامين سي عن طريق تناول الفواكه والخضروات ، مثل البرتقال والبابايا والفراولة والكيوي والبروكلي والسبانخ. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا الشعور بالفوائد الجيدة لفيتامين سي مرحبا بشكل جيد .
اقرأ أيضا: 6 نصائح للحفاظ على قدرة الجسم على التحمل في الموسم الانتقالي
مرحبا بشكل جيد هو مكمل غذائي يحتوي على 500 ملليجرام من فيتامين سي يلبي بشكل فعال الاحتياجات اليومية لفيتامين سي في الجسم. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على جهاز مناعة جيد والبقاء بصحة جيدة طوال اليوم. بالنسبة لأولئك الذين لديهم نشاط مزدحم ولكنهم يريدون التمتع بصحة مثالية ، يمكنك الحصول عليها مرحبا بشكل جيد مع عبوات عملية يمكن أخذها في أي مكان وكافية لتلبية احتياجات المدخول لمدة شهر.
يمكنك الحصول على المكملات الغذائية مرحبا بشكل جيد عن طريق تنزيل التطبيق وشراء المكملات الغذائية من خلال التطبيق الآن. تعال ، ماذا تنتظر ، قم على الفور بتلبية احتياجات فيتامين سي جيدًا ، نعم.
