، جاكرتا - من أصعب الأمور عندما تكون في برنامج حمية هو الامتناع عن "تناول الوجبات الخفيفة". عادة ما تكون الرغبة في تناول وجبة خفيفة قوية في فترة ما بعد الظهر. يبدو أن الفم يريد مضغ شيء ما ، لكنه يخشى زيادة الوزن. لا يزال بإمكانك تناول وجبة خفيفة دون القلق بشأن السمنة. سيبقى جسمك نحيفًا إذا تناولت الأطعمة التالية.
"الوجبات الخفيفة" لا تجعل الجسم سمينًا دائمًا. في الوقت الحاضر ، هناك المزيد والمزيد من الأطعمة الصحية التي لا تحتوي فقط على العناصر الغذائية للجسم ولكنها أيضًا لن تؤثر على وزنك عند تناولها. فيما يلي الأطعمة الصحية الشائعة والتي يمكنك تناولها كوجبة خفيفة أثناء اتباع نظام غذائي:
1. أكي السلطانية
وعاء أكي يُعرف أيضًا باسم العصائر صحن لأنه مصنوع من عصير كثيف لكن قوامه ناعم مثل الآيس كريم ويأتي مع فواكه مضافة التوتالمكسرات بذور الشيا و الشوفان. صحن وعاء أكي هذا منعش للغاية عند تناوله ويمكن أن يجعل معدتك ممتلئة. بالإضافة إلى ذلك ، المكونات الواردة في وعاء أكي صحية جدا ومغذية ، وبالتأكيد لن تجعلك تكتسب وزنا.
2. الجرانولا
وجبة خفيفة أخرى لا تسمين هي الجرانولا. الجرانولا عبارة عن خليط من المكسرات والشوفان والفواكه المجففة. يمكنك تناوله مباشرة ، إضافة العسل كمُحلي ، أو يمكنك أيضًا إضافة حليب قليل الدسم لجعله أكثر إشباعًا. لأن الجرانولا تتكون من الشوفان والمكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، فهذه الأطعمة مفيدة أيضًا للمساعدة في عملية الهضم وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول ، لذا فهي جيدة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا.
3. الزبادي
زبادي هي وجبة خفيفة ممتازة للحفاظ على الوزن ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن تحسن الهضم. حاليا ، هناك العديد من الخيارات زبادي الذي طعمه جيد ويأتي مع الفاكهة. ولكن إذا كنت تخشى أن تكون سمينًا ، فاختر زبادي السادة الخالية من السكر.
4. رقائق الخضار
رقائق "الوجبات الخفيفة" هي "خطيئة كبيرة" لمن يتبعون حمية غذائية ، لأن الرقائق تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون والسعرات الحرارية. لكن يمكنك صنع هذه الرقاقة كوجبة خفيفة دون الشعور بالذنب عند تناولها ، وهي رقائق الخضار. يمكنك صنع رقائق الخضار هذه بنفسك حتى تتمكن من تقليل محتوى الملح واستبدال زيت الطهي بها زيت الزيتون وهو أكثر صحة. أو يمكنك أيضًا شراء رقائق خضروات جاهزة ، ولكن اختر واحدة منخفضة السعرات الحرارية والدهون. بعض خيارات الخضار التي يمكن استخدامها كرقائق هي السبانخ واللفت والبروكلي.
5. أجار
تشتهر هذه الوجبة الخفيفة بمحتواها العالي من الألياف وقليلة السعرات الحرارية ، لذا فهي وجبة خفيفة ممتازة لاتباع نظام غذائي. عندما يدخل الجيلاتين إلى المعدة ، يمكنه امتصاص الدهون المشبعة التي يتم إزالتها مع فضلات الطعام ، بحيث يصبح الهضم سلسًا ويمنع الإمساك.
اتباع نظام غذائي ليس بالضرورة أن يكون تعذيباً. من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات ولكن منخفضة السعرات الحرارية على النحو الوارد أعلاه ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بمتعة "تناول الوجبات الخفيفة". إذا كانت لديك أسئلة حول النظام الغذائي والتغذية ، فلا تتردد في سؤال طبيبك مباشرة من خلال التطبيق . اتصل بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة أي وقت وأي مكان. إذا كنت بحاجة إلى فيتامينات أو منتجات صحية معينة ، فلا داعي للقلق بمغادرة المنزل بعد الآن. البقاء ترتيب عبر وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
