جاكرتا - أصبحت بلانك واحدة من أكثر أنواع الرياضات شعبية وهي مطلوبة بشدة. والسبب هو أن ممارسة هذه الرياضة بسيطة للغاية ، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير هائل. يُعتقد أن أداء الألواح بانتظام يساعد في الحصول على معدة مسطحة والحفاظ على شكل الجسم المتناسب.
في الواقع يشبه عمل الألواح الخشبية تمرين الضغط أي وضع وزن الجسم مع راحتي اليدين والقدمين كدعم. إنه فقط ، في اللوح الخشبي ، عليك أن تشغل هذا المنصب لبضع ثوان ، حتى دقائق.
ومع ذلك ، هناك افتراض خاطئ حتى الآن حول هذه الرياضة. يعتقد الكثير من الناس أنه كلما طالت مدة بقائك في وضع جسمك بهذا الشكل ، زادت الفوائد التي ستحصل عليها. ومع ذلك ، فإن هذا الافتراض ليس صحيحًا تمامًا.
قال أستاذ يُدعى ستيوارت ماكجيل من جامعة واترلو الكندية ، إنه من الناحية المثالية ، لا يلزم سوى وضع اللوح الخشبي لمدة 10 ثوانٍ فقط. وهذا يعني أن الألواح الخشبية لا يجب أن تتم لدقائق ناهيك عن عدم استراحة على الإطلاق.
اقرأ أيضا: تغيرات حركة اللوح معدة مسطحة
في الواقع ، لا يمكن إثبات الافتراض بأنه كلما طالت فترة اللوح الخشبي ، زادت الفوائد التي ستحصل عليها. للحصول على عضلات بطن قوية ، يوصى بالثبات على وضع اللوح الخشبي لمدة 10 ثوانٍ. بعد ذلك ، استريحي لفترة ، ثم كرري وضع اللوح الخشبي مرة أخرى لمدة 10 ثوانٍ وكرري العملية عدة مرات.
قد يؤدي إجبار نفسك على الثبات على وضع اللوح الخشبي لفترات طويلة إلى زيادة خطر الإصابة. والسبب هو أنه عند الإمساك بوضعية اللوح الخشبي ، ستشعر عضلات الجسم بالتعب. إذا تم القيام به لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك في الواقع إلى زيادة عبء الضغط على الظهر. أي أن خطر حدوث مشاكل في العمود الفقري يزيد أيضًا.
إذا كان الاستمرار في وضع اللوح الخشبي لمدة 10 ثوانٍ غير كافٍ ، فيمكنك زيادته إلى 20 إلى 30 ثانية بمرور الوقت. اجعل هذا الوقت يزداد تدريجيًا حتى يتمكن الجسم من التكيف بسهولة أكبر ، بحيث يمكن تجنب خطر الإصابة. حسنًا ، لتجنب هذه الآثار ، يجب أن تعرف على وجه اليقين قدرة الجسم ، خاصة في عمل الألواح الخشبية.
خاصة إذا كان لديك تاريخ من أمراض معينة. من الجيد التفكير في المساعدة من مدرب أو مدرب من ذوي الخبرة في القيام بهذا التمرين الخشبي.
اقرأ أيضا: نصائح حتى أن التمرين ليس مملا
الاخطاء التي غالبا ما تقع عند التخطيط
اللوح الملقب بممارسة تمارين بلانك في الواقع لا يمكن القيام به بلا مبالاة. تحتاج إلى التأكد من صحة وضع الجسم من أجل الحصول على أقصى فائدة. قد يرتكب معظم الناس أخطاءً أثناء عمل الألواح الخشبية دون علمهم. نتيجة لذلك ، يزداد خطر الإصابة وآلام الظهر.
الخطأ الأكثر شيوعًا هو وضع الظهر مرتفع جدًا أو منخفض جدًا. وبالتالي ، فإن هذا الموقف في الواقع يجعل الظهر ينحني. وضع اللوح الخشبي الصحيح هو الحفاظ على استقامة ظهرك. تجنب أيضًا التركيز على الوزن على الذراعين والظهر حيث يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالتعب والمرض بسهولة.
بالإضافة إلى الوضع الخلفي ، فإن خفض الوركين هو أيضًا خطأ يحدث غالبًا في اللوح الخشبي. عندما تبدأ عضلاتك ومعدتك في الشعور بالتيبس ، يمكنك محاولة جعل جسمك مرتاحًا مرة أخرى ، أحدها عن طريق خفض الوركين. في الواقع ، يمكن لهذا في الواقع القضاء على فوائد الألواح لعضلات البطن.
اقرأ أيضا: 6 أسباب معدة غير مستوية حتى بعد التمرين
لديك مشكلة صحية وتحتاج إلى نصيحة الطبيب؟ استخدم التطبيق مجرد! من الأسهل الاتصال بالطبيب مكالمة فيديو / صوتية و دردشة . احصل على توصيات لشراء الأدوية ونصائح حول الحفاظ على الصحة من طبيب موثوق به. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
