جاكرتا - تعتبر ممارسة الرياضة في الواقع جزءًا مهمًا من أسلوب الحياة الصحي ، والتي يجب القيام بها بانتظام. ومع ذلك ، قد يشعر بعض الناس بالكسل للقيام بذلك ، على الرغم من أنهم يعرفون أهمية التمرين على الصحة.
في الواقع ، من الطرق القوية للتغلب على التمارين البطيئة أن تجعلها عادة. إذا أصبحت عادة ، فستفعلها بكل تأكيد بكل سرور ، دون الشعور بالإكراه ، أو حتى الاستمتاع بها. ومع ذلك ، كيف ، أليس كذلك؟
اقرأ أيضا: هذا ما يحدث للجسم عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة
طرق التغلب على التمرين الكسول
هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لرفع روح التمرين. فيما يلي بعض منهم:
1. تحديد أهداف معقولة
إذا كنت كسولًا لممارسة الرياضة ولم تكن معتادًا على القيام بها من قبل ، فأنت بحاجة إلى تحديد الأهداف أولاً. ومع ذلك ، يجب ألا تكون الأهداف المحددة كبيرة جدًا ، مثل الرغبة في خسارة 10 كيلوغرامات في شهر واحد. بالطبع إنه شعور غير معقول ومبالغ فيه ، أليس كذلك؟
يقتبس جيرالد إندرس ، أخصائي علم النفس الرياضي في مركز ديوك للعيش في نورث كارولينا: ويبمد ، قال إن المبتدئين يريدون عادةً أقصى قدر من النتائج الفورية. هذا طبيعي ، لكنهم يميلون إلى الشعور بالارتباك من خلال إجبار أنفسهم على ممارسة الرياضة لساعات كل يوم.
في الواقع ، فإن فرض مثل هذا التمرين لن يؤدي إلا إلى إضعاف روح التمرين ، لأن الجسد يشعر بالتعب الشديد والعذاب. لذا ، حاول تحديد أهداف أكثر منطقية وفي حدود إمكانياتك. على سبيل المثال ، مارس الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة فقط.
إذا كنت ترغب في تحديد هدف إنقاص الوزن ، فحاول أن تمنحه وقتًا أقل. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد خسارة 10 كيلوغرامات ، فحدد وقتًا مستهدفًا يتراوح بين 3 و 4 أشهر ، حتى تحافظ على صحتك وتستمتع بالتمارين الرياضية كعادة جيدة. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فمن الأفضل استشارة اختصاصي تغذية في التطبيق ، والتي يمكن أن تقدم لك أفضل النصائح حول الأكل الصحي أيضًا.
اقرأ أيضا: قم بهذه النصائح الرياضية الثلاثة حتى لا تتعرض للإصابة
2. ابدأ بفترة قصيرة
إجبار نفسك على القيام بتمارين شاقة على الفور ، حتى لو لم تمارس الرياضة من قبل ، لن يؤدي إلا إلى مرض جسمك. في اليوم التالي ، قد تشعر بالتعب. لذا ، حاول أن تبدأ في ممارسة الرياضة لمدة قصيرة ، على سبيل المثال 7 دقائق كل يوم.
لا تختار على الفور تمرينًا عالي الكثافة أيضًا. يمكنك البدء بشيء خفيف ، مثل الركض أو المشي أو ركوب الدراجات. بعد بضعة أيام من التمرين لمدة 7 دقائق ، وتشعر بالقدرة إذا زادت مدة التمرين ، يمكنك زيادتها شيئًا فشيئًا.
3. اختر رياضة ممتعة
هناك أنواع عديدة من الرياضات. حسنًا ، يمكنك اختيار نوع الرياضة التي تحبها. إذا كنت ترغب في ذلك ، فستكون بالتأكيد أكثر حماسًا للقيام بذلك. عدة أنواع من الرياضات الممتعة للاختيار من بينها هي الزومبا ، أو الألعاب الرياضية مثل كرة السلة وكرة القدم.
4. التركيز على نفسك
في بعض الأحيان ، يمكن أن تنشأ الغيرة عندما ترى أن الأشخاص الآخرين أكثر لياقة أو يفقدون الوزن بشكل أسرع. في الواقع ، هذا لن يؤدي إلا إلى انخفاض روحك الرياضية. حاول التركيز على نفسك ولا تقارن نفسك بالآخرين. ركز على ما هو هدفك من التمرين وفكر دائمًا بإيجابية في التقدم المحرز.
5. لا بأس إذا تخطيت الرياضة من حين لآخر
في بعض الحالات ، قد تشعر أنك لا تريد أو لا تستطيع الوفاء بجدول التمارين الذي تم وضعه. لا تشعر بالذنب حيال هذا. يعد تخطي التمرين من حين لآخر أمرًا جيدًا ، طالما يمكنك الاستمرار في هذه العادة في اليوم التالي. حاول أن تكون أكثر مرونة ولا تقسو على نفسك ، حسنًا؟
اقرأ أيضا: الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة
6. اجعلها روتينية
لجعل التمرين عادة جيدة ، عليك أن تجعله روتينًا يوميًا ، مثل الأكل أو النوم أو الذهاب إلى العمل. خذ بضع دقائق كل يوم لممارسة الرياضة. يمكن أن يكون في الصباح قبل المغادرة إلى المكتب أو في فترة ما بعد الظهر. اضبطه مع الأنشطة الأخرى التي لديك ، نعم!
7. أثناء الاستماع إلى الموسيقى
إذا كنت تحب الاستماع إلى الموسيقى ، فحاول القيام بذلك أثناء التمرين. مما لا شك فيه أن الأنشطة الرياضية تصبح أكثر متعة وأقل تعذيبًا.
8. كافئ نفسك
سجل دائمًا التقدم الذي تحرزه بعد ممارسة الرياضة بانتظام. إذا تم تحقيق الهدف المحدد ، فلا تنسَ العطاء المكافآت لنفسي ، نعم. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تكون أكثر حماسة لممارسة الرياضة ، مع أهداف جديدة أخرى.
هذه بعض النصائح للتغلب على التمرين البطيء. حاول أن تفعل ذلك بجدية وانضباط. تذكر أن التمرين هو ما يحتاجه الجسم للبقاء بصحة جيدة ، تمامًا مثل الأكل والشرب والنوم. لذا تخلص من الكسل وابدأ في جعل التمارين عادة جيدة.
المرجعي:
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. 10 طرق لزيادة الدافع لممارسة الرياضة.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. كيفية بدء التمرين: دليل المبتدئين لممارسة الرياضة.
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2020. اللياقة البدنية: نصائح للبقاء متحفزًا.
فيريويل فيت. تم الوصول إليه في عام 2020. كيفية تحفيزك على ممارسة الرياضة عندما تكون خارج المسار الصحيح.
