، جاكرتا - ليس بالأمر الغريب أن تصبح كسولًا عند القيام بالكثير من الأنشطة عندما تأتي دورتك الشهرية. ومع ذلك ، عندما تحيض ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا. والسبب أن التمارين بشكل عام مفيدة جدًا للجسم ، وحتى الآن لا يوجد دليل علمي قوي يمنع ممارسة الرياضة أثناء الحيض.
يمكن أن يكون للتمرين تأثير خفي أو شديد على الدورة الشهرية ، اعتمادًا على كيفية تفاعل الجسم مع النشاط البدني. ترتبط مستويات الحيض واللياقة ارتباطًا وثيقًا ، لأن الحيض يتحكم فيه إنتاج وتنظيم هرمونات الجسم. وفي الوقت نفسه ، فإن النشاط البدني من الرياضة سيؤثر على مستويات هذه الهرمونات.
ومع ذلك ، هل يمكن لممارسة الرياضة أن تجعل الدورة الشهرية أكثر سلاسة؟ اكتشف الجواب من خلال المراجعة التالية!
اقرأ أيضا: لماذا من الجيد القيام بممارسة الرياضة أثناء الحيض؟
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض
يمكن أن تؤدي التغييرات الهرمونية من روتين اللياقة البدنية المنتظم إلى تقليل غزارة الدورة الشهرية. أحد الأسباب هو الاستروجين وفقدان الوزن. كلما زادت نسبة الدهون في الجسم ، زاد إنتاج هرمون الاستروجين من الأنسجة الدهنية. يمكن لهذا الهرمون الزائد أن يثخن بطانة الرحم ، مما يسمح بتراكم المزيد من الدم في النصف الأول من الدورة.
عندما تفقد الوزن من خلال التمرين ، يكون لديك هرمون إستروجين أقل في جسمك. نتيجة لذلك ، تصبح بطانة الرحم أرق ، ويصبح التدفق أخف وزنا وأكثر سلاسة.
يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة أثناء الحيض من آلام الدورة الشهرية. ترتبط هذه الحالة بالبروستاجلاندين ، وهي مواد التهابية تقيد تدفق الدم إلى الرحم وهي مسؤولة عن بعض حالات التشنج. تعمل مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين على منع إنتاج البروستاجلاندين. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة طريقة صحية للوقاية منها. لا تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة تدفق الدم إلى الرحم فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى إنتاج هرمونات الشعور بالسعادة (وتخفيف الآلام) ، وهي الإندورفين.
اقرأ أيضا: هل صحيح أن ممارسة الرياضة يمكن أن تخفف آلام الدورة الشهرية؟
التمارين الشاقة يمكن أن تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية
عندما تمارس الرياضة ، فهذا يعني أنك تسخر الطاقة التي يحتاجها لتشغيل جسمك كل يوم. عندما لا يمتلك الجسم طاقة كافية للحفاظ على عمل النظام ، فإنه سيتخلى عن الأشياء غير المهمة. في هذه الحالة ، سيهمل الجسم قليلاً الجهاز التناسلي. تعمل منطقة في الدماغ تسمى الوطاء على إبطاء إفراز الهرمونات المسؤولة عن الإباضة ، لذلك قد لا تصل دورتك الشهرية كما هو متوقع. ومع ذلك ، يحدث هذا عادة فقط لأولئك الذين يحبون التمرينات الرياضية الشاقة والوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.
في الأساس ، لا توجد قيود على التمارين التي يجب على المرء القيام بها أثناء الحيض. ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا اتخاذ خطوات لممارسة الرياضة بأمان. قد يشمل ذلك ارتداء معدات الحماية والامتناع عن رفع حمولة ثقيلة جدًا بدون دعم.
بشكل عام ، من الأفضل الاستماع إلى أجسادهن أثناء الحيض. إذا كنت تشعرين بالتعب الشديد ، قللي من شدة تمارينك المنتظمة لمنع الإرهاق المفرط حتى لا تتعارض مع الدورة الشهرية.
اقرأ أيضا: 5 تمارين خفيفة أثناء الحيض
إذا كنت ترغبين في ممارسة تمارين رياضية مكثفة ثم بدأت في مواجهة مشاكل الدورة الشهرية ، مثل التأخر أو عدم القيام بها لعدة أشهر ، فمن المهم مناقشة الأمر مع طبيبك. . قد يعطيك طبيبك النصيحة الصحيحة حتى تتمكن من العودة إلى دورة شهرية أكثر سلاسة وصحة. يأخذ هاتف ذكي -mu الآن واستمتع براحة التحدث إلى الطبيب في أي وقت وفي أي مكان!
