، جاكرتا - بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، يجب أن تكون قد سمعت عن حمية المايونيز ، صحيح. طريقة النظام الغذائي هذه التي تتجنب استهلاك الملح تحظى بشعبية بالفعل في العامين الماضيين. خاصة بعد أن تمكن عدد من الأشخاص من إنقاص الوزن في غضون 12-14 يومًا ، لذلك أصبح المزيد والمزيد من الناس مهتمين بتجربة هذا النظام الغذائي. هل أنت مهتم أيضًا بتجربة مايونيز الدايت؟ تعال ، اكتشف كيف تعمل حمية المايونيز بشكل فعال لفقدان الوزن.
أكثر من مجرد تجنب تناول الملح والكربوهيدرات ، فإن حمية المايونيز هي نمط أكل يجمع بين خيارات الطعام وتغيير نمط الحياة وتحقيق السعرات الحرارية المصممة لكل شخص. لذا ، فإن النظام الغذائي المايونيز يساعد على التحكم في الوزن على المدى الطويل عن طريق تغيير عادات الأكل لتكون أكثر صحة. يتكون نظام المايونيز من مرحلتين:
- اخسره!
اخسره! هذه هي المرحلة الأولى من حمية المايونيز. تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين بهدف إنقاص وزنك. من المتوقع أن ينخفض الوزن في الأسبوعين الأولين بحوالي 2-4.5 كجم. في مرحلة اخسره! ، لا تحتاج إلى حساب عدد السعرات الحرارية فيها. يمكنك تناول الوجبات الخفيفة بقدر ما تريد طالما أن الوجبات الخفيفة عبارة عن فواكه وخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أيضًا استبدال العادات غير الصحية بنمط حياة صحي. على سبيل المثال ، يتم استبدال عادات الأكل غير الصحية مثل تناول الأطعمة الدهنية ، وغالبًا ما تتناول الوجبات الخفيفة الحلوة ، أو تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون ، بتناول وجبة فطور صحية ، وتناول أربع حصص من الخضار وثلاث حصص من الفاكهة يوميًا ، واختيار الحبوب الكاملة والصحية. الدهون ، وممارسة الرياضة بانتظام.
في حمية المايونيز يوجد هرم غذائي وهو دليل غذائي. في الجزء السفلي من الهرم ، توجد الخضار والفواكه كأطعمة يمكن أن تستهلك أكثر من غيرها. يوجد في منتصف الهرم تناول الكربوهيدرات واللحوم ومنتجات الألبان والدهون. وفي أعلى الهرم ، توجد أطعمة سكرية ، مما يعني أنه يجب عليك تناول عدد قليل جدًا من الحلويات كل يوم.
لا يقتصر الأمر على تحديد الطعام فحسب ، بل يشجعك النظام الغذائي المايونيز أيضًا على ممارسة الرياضة بانتظام لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة لمدة 5-10 دقائق ، ثم زيادتها تدريجيًا. ينصحك برنامج النظام الغذائي في Mayo بممارسة تمارين معتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- عيشها!
بعد أن تعتاد على العادات الجيدة في الأسبوعين الأولين ، فإن الأسبوعين المقبلين هما مرحلة عيشها! . في هذه المرحلة ، يجب عليك زيادة كثافة ومعدل ممارسة الرياضة ، وتعديل نظامك الغذائي بهذه الطريقة ، والاستمرار في القيام بالعادات الصحية في المرحلة السابقة. مرحلة عيشها! يساعدك على الحفاظ على وزنك المستهدف بشكل دائم.
نظام المايونيز الغذائي لتقليل السعرات الحرارية
حتى تتمكن من إنقاص الوزن ، يجب تحديد كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم تلقائيًا. فيما يلي عدد السعرات الحرارية الموصى به في حمية المايونيز بناءً على الجنس والوزن:
- يمكن للنساء اللواتي يقل وزنهن عن 110 كيلوجرام أن يبدأن نظام المايونيز بحد أقصى 1200 سعرة حرارية في اليوم.
- بالنسبة للنساء اللواتي يزنن 110-135 كيلوغراماً ، الكمية الموصى بها هي 1400 سعرة حرارية في اليوم.
- يُنصح النساء اللواتي يزيد وزنهن عن 140 كيلوغرامًا باستهلاك 1600 سعرة حرارية في اليوم.
- الرجال الذين يزنون أقل من 110 كيلوغرامات ، السعرات الحرارية اللازمة حوالي 1400 سعرة حرارية.
- الرجال الذين يزنون 110-135 كجم يحتاجون إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم.
- الرجال الذين يزنون 135 كيلوغراماً يحتاجون إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم.
قم باتباع دليل النظام الغذائي المايونيز أعلاه مع الانضباط حتى تتمكن من تحقيق الوزن المستهدف الذي تتوقعه. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي مناسب أيضًا لأولئك الذين يرغبون في تحسين عادات الأكل وأنماط الحياة غير الصحية. ولكن قبل أن تقرر الخضوع لأي برنامج غذائي ، من الجيد التحدث إلى طبيبك أولاً. هذا مهم بشكل خاص لأولئك منكم الذين يعانون من ظروف صحية معينة. إذا كنت ترغب في تجربة نظام المايونيز الغذائي ، يمكنك أن تطلب من طبيبك النصيحة من خلال التطبيق . اتصل بالطبيب عبر دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية أي وقت وأي مكان. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play.
