جاكرتا - يصادف اليوم العالمي للنوم اليوم. تحت عنوان " انضم إلى عالم النوم ، وحافظ على إيقاعاتك لتستمتع بالحياة "، يهدف الاحتفال باليوم العالمي للنوم إلى تذكيرنا بأهمية الاستمتاع بالحياة من خلال الحفاظ على إيقاع النوم.
ليس مفيدًا للصحة فحسب ، بل إن الحفاظ على إيقاع النوم مهم أيضًا لضمان استمرار عمل الساعة البيولوجية للجسم بشكل صحيح. وذلك لأن الساعة البيولوجية للجسم لها دور مهم في تنظيم الوقت الذي يجب أن يستريح فيه الجسم ويتحرك. إذا كان نمط النوم غير منتظم ، فسيتم أيضًا اضطراب الساعة البيولوجية للجسم. نتيجة لذلك ، ستجعل هذه الحالة الجسم عرضة للإصابة بالأمراض بل وتسبب تلفًا في الدماغ.
لمنع هذا ، تحتاج إلى الحفاظ على إيقاع النوم من خلال تنفيذ نمط نوم جيد. واحد منهم هو الحفاظ على نوعية النوم. ولكن كيف؟ تحقق من الطرق الخمس التالية للنوم بهدوء ، دعنا نذهب!
1. تجنب لعب الأدوات قبل النوم
قدر الإمكان ، تجنب اللعب الأدوات قبل النوم. هذا لأن إشارة الضوء الأزرق قيد التشغيل الأدوات يمكن أن يثبط إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون طبيعي يفرزه الجسم ليلاً لمساعدة الشخص على النوم. نتيجة لذلك ، ستتأخر ساعات نومك وتؤثر على ساعة الجسم البيولوجية. لهذا السبب عندما تلعب الأدوات قبل الذهاب إلى الفراش ، تميل إلى "إضاعة الوقت" والنوم لاحقًا.
2. خذ حمامًا دافئًا قبل النوم
وجدت دراسة أن أخذ حمام دافئ قبل النوم يمكن أن يجعلك تنام بشكل أفضل. هذا لأنه عندما تأخذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش ، سيكون جسمك أكثر استرخاءً. ستكون درجة الحرارة الباردة التي تشعر بها بعد الاستحمام إشارة لجسمك للنوم. حسنًا ، إذا كنت تريد أن تنام بشكل أفضل ، يمكنك أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل 90 دقيقة من النوم. لأنه في ذلك الوقت ، يمكن للجسم تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية الأساسي الذي سيرسل إشارة للجسم للنوم.
3. تجنب الأكل قبل النوم
الأكل في الليل ليس ممنوعا. ولكن قدر الإمكان ، تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل. وذلك لأن عملية هضم الطعام تستغرق وقتًا طويلاً. لذا ، فإن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يمكن أن يتعارض مع نوعية نومك. قبل الذهاب إلى الفراش ، تجنب أيضًا تناول الكافيين بأي شكل من الأشكال ، بما في ذلك القهوة والشاي والمشروبات الغازية وغيرها. لأن تناول الكافيين قبل النوم سيجعلك أكثر استيقاظًا في الليل.
4. إنشاء روتين لوقت النوم
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، يمكنك "إجبار" جسمك على النوم فورًا عن طريق إثارة النعاس. من بينها إطفاء الأنوار وقراءة كتاب وتعديل درجة حرارة الغرفة وغيرها. يتم ذلك لإخبار الدماغ أن وقت النوم قريب ، لذلك سيبدأ الدماغ في إرسال إشارات في جميع أنحاء الجسم للاستعداد للنوم.
5. التأمل قبل النوم
دراسات منشورة في مجلات جاما للطب الباطني وجدت أن الأشخاص الذين مارسوا التأمل قبل النوم لمدة 10-20 دقيقة على الأقل كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والتعب والأرق. وذلك لأن التأمل قبل النوم يمكن أن يقلل من المشاعر والأفكار السلبية التي تسبب لك صعوبة في النوم. ونتيجة لذلك ، فإن التأمل قبل النوم يمكن أن يجعل عقلك أكثر استرخاءً ويسهل عليك النوم.
إذا لم تعمل الطرق الخمس المذكورة أعلاه على تحسين جودة نومك ، فمن الجيد التحدث إلى طبيبك. لتحسين أنماط النوم ، يمكنك الاستفادة من الميزات اتصل بالطبيب للتحدث مع الطبيب . يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر الدردشة والمكالمات الصوتية ، أو مكالمة فيديو . اذن هيا بنا تحميل تطبيق على App Store و Google Play. (اقرأ أيضًا: أرق؟ هذه هي كيفية التغلب على الأرق)
