جاكرتا - قال المتحدث باسم الحكومة بشأن كوفيد -19 أحمد يوريانتو ، الخميس (26/3) ، إن العدد الإجمالي للمرضى المصابين بفيروس كورونا في إندونيسيا بلغ 893 شخصًا. من يوم لآخر ، يتزايد عدد حالات الإصابة بفيروس كورونا في بلادنا. ومع ذلك ، يجب ألا نشعر بالذعر ، بل يجب أن نستمر في زيادة يقظتنا.
هناك العديد من الطرق التي يمكننا القيام بها لمنع هجوم فيروس كورونا. إحداها عن طريق زيادة جهاز المناعة أو جهاز المناعة. يواصل وزير الصحة الإندونيسي ، تيراوان أجوس بوترانتو ، تذكير الجمهور بالحفاظ على جهاز المناعة وتقويته.
السؤال هو ، كيف نزيد جهاز المناعة لتفادي COVID-19؟ إذن ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.
اقرأ أيضا: التعامل مع فيروس كورونا ، هذه هي ما يجب فعله وما يجب تجنبه
1. احصل على قسط كافٍ من الراحة
النوم الجيد ليلاً هو أبسط طريقة لتقوية جهاز المناعة. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم يوميًا.
تذكر أنه بدون قسط كافٍ من النوم لا يستطيع الجسم إنتاج كميات كبيرة من السيتوكينات. في الواقع ، السيتوكينات هي نوع من البروتين لمحاربة العدوى والالتهابات التي تخلق استجابة مناعية بشكل فعال. حسنًا ، يتم إنتاج هذه السيتوكينات وإطلاقها أثناء نومنا.
اقرأ أيضا: فيروس كورونا يدخل إندونيسيا ، شخصان إيجابيان في ديبوك!
يمكن أن تعزز الراحة الكافية أيضًا إنتاج الخلايا التائية في الجسم. الخلايا التائية هي مجموعة من الخلايا المناعية التي تلعب دورًا مهمًا في جهاز المناعة ضد الفيروسات. تهاجم الخلايا التائية الخلايا الحاملة للفيروس وتدمرها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي النوم الجيد أيضًا إلى زيادة استجابة الجهاز المناعي لخطر المرض.
لذا ، هل أنت متأكد أنك تريد السهر لوقت متأخر؟ احذر ، جهاز المناعة الضعيف على المحك.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
كيفية تقوية جهاز المناعة لمحاربة فيروس كورونا يمكن أيضًا أن يكون من خلال التمرين. تتنوع فوائد التمرينات الرياضية بشكل كبير ، ويمكن أن يؤدي أحدها إلى زيادة جهاز المناعة. لا تصدق ذلك؟ وفقًا للخبراء في المعاهد الوطنية للصحة - Medlineplus ، يمكن أن تحفز التمارين أداء الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء. خلايا الدم البيضاء هي خلايا مناعية تحارب الأمراض المختلفة.
من خلال التمرين ، يمكن أيضًا لخلايا الدم البيضاء أن تنتشر بشكل أسرع. نتيجة لذلك ، يمكن أن تكون هذه الخلايا مبكرة للكشف عن المرض. ومن المثير للاهتمام أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد أيضًا في إزالة البكتيريا من الرئتين والجهاز التنفسي. يمكن أن تقلل هذه الحالة من خطر الإصابة بالأنفلونزا أو أمراض أخرى.
ماذا عن الشدة؟ وفقا لتوصيات منظمة الصحة العالمية (WHO) في النشاط البدني والكبار، يجب على البالغين (18-64) ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة أسبوعيًا. يمكن أيضًا أن تكون 75 دقيقة من النشاط البدني الهوائي عالي الكثافة أسبوعيًا.
3. الغذاء المتوازن المغذي
التغذية المتوازنة هي ترتيب غذائي يومي يحتوي على عناصر غذائية من حيث النوع والكمية بما يتناسب مع احتياجات الجسم. ويتم ذلك من خلال الاهتمام بمبادئ التنوع الغذائي ، والنشاط البدني ، وسلوك الحياة النظيف ، ومراقبة وزن الجسم بانتظام ، من أجل الحفاظ على الوزن الطبيعي للوقاية من مشاكل التغذية.
اقرأ أيضا: هذا ما يجب الانتباه إليه عند العزل في المنزل بخصوص فيروس كورونا
4. الأطعمة الداعمة لجهاز المناعة
كيفية تقوية جهاز المناعة يمكن أيضًا أن تكون من خلال الأطعمة المفيدة لجهاز المناعة. على سبيل المثال ، البروكلي والسبانخ. البروكلي غني بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات A و C و E. هذا المحتوى الغذائي يمكن أن يقوي جهاز المناعة في الجسم.
بينما السبانخ هي نفسها تقريبا. هذه الخضار الخضراء غنية بمضادات الأكسدة ، وبيتا كاروتين ، وفيتامين ج ، وفيتامين أ. ويحتاج الجسم أيضًا إلى هذه العناصر الغذائية لتقوية جهاز المناعة.
بالإضافة إلى السبانخ والبروكلي ، هناك أطعمة أخرى يمكننا تناولها. على سبيل المثال ، الثوم والكركم والفواكه (البرتقال والليمون والكيوي والتوت والجوافة والبابايا) والمأكولات البحرية (الأسماك والمحار والمحار) والزبادي.
5. تجنب أو لا تدخن
سواء كان النيكوتين أو السجائر الإلكترونية ، سواء كان مدخنًا سلبيًا أو نشطًا ، فإن التعرض للنيكوتين ضار جدًا بجهاز المناعة. يمكن أن يزيد النيكوتين من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) مما يقلل من تكوين الأجسام المضادة للخلايا البائية واستجابة مستضد الخلايا التائية (مجموعة من الخلايا في جهاز المناعة في الجسم).
حسنًا ، أنت تعرف بالفعل كيفية تقوية جهاز المناعة لدرء فيروس كورونا المسبب لـ COVID-19. كيف ، مهتم بتجربته؟
6. الحد من استهلاك الكحول
من قال أن الكحول يمكن أن يقتل فيروس كورونا في الجسم؟ تذكر ، إنها مجرد شائعة أو خدعة. يمكن للكحول أن يقتل بالفعل فيروس كورونا ، ولكن على سطح الأجسام الجامدة ، وليس داخل الجسم.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى نتائج عكسية ، خاصة في خضم وباء COVID-19. تذكر أن مستويات الكحول الزائدة في الجسم يمكن أن تؤثر على جهاز المناعة. لذلك ، يجب الحد من استهلاك الكحول المفرط أو تجنبه.
7. إدارة الإجهاد بشكل جيد
كيفية تقوية جهاز المناعة يمكن أيضا من خلال هذه النصائح. تذكر أن الإجهاد يمكن أن يحفز الجسم على الاستمرار في إنتاج هرمون الكورتيزول. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من هرمون الكورتيزول في الجسم إلى إضعاف جهاز المناعة. لذلك ، عندما يضرب التوتر ، حاول إدارته جيدًا.
يمكنك حقًا قضاء بعض الوقت في ممارسة الهوايات أو التواصل الاجتماعي بنشاط أو ممارسة تقنيات الاسترخاء أو ممارسة الرياضة. لا تخطئ ، فالتمرين يمكن أن يبطئ أيضًا من إفراز هرمونات التوتر ، كما تعلم.
ضع في اعتبارك الأعشاب والمكملات الغذائية
يمكن أن تساعد بعض المنتجات والمكملات العشبية في تعزيز جهاز المناعة في الجسم. وتجدر الإشارة إلى أن بعض الأعشاب والمكملات يمكن أن تتفاعل مع أدوية أخرى. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يتناولون الأدوية منكم ، ناقشها مع طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية أو الأعشاب.
ضوء أصفر في سن 40 وما فوق
وفقًا لمراكز الولايات المتحدة للسيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، هناك مجموعتان معرضتان بشكل خاص لهجمات أحدث فيروس كورونا ، SARS-CoV-2. أولاً: من يعانون من أمراض مزمنة كالقلب والسكري والرئتين. ثانياً ، أولئك الذين يندرجون في فئة كبار السن. ما هو السبب؟
يرتبط كبار السن هنا ارتباطًا وثيقًا بجهاز المناعة. باختصار ، كلما تقدمت في السن ، كلما تآكل نظام المناعة لديك.
قد يتراجع جهاز المناعة لدى الشخص بشكل أسرع مما ينبغي. بالطبع هذا ناتج عن عوامل مختلفة. عندما يبلغ عمر الشخص 40 عامًا وأكثر ، يصبح الجهاز المناعي المتقدم في السن غير قادر على درء المرض بشكل متزايد.
جهاز المناعة قادر فقط على الدفاع ضد الأمراض التي هاجمت بالفعل. على سبيل المثال ، وجد بحث من النمسا أن فعالية مضادات التيتانوس تنخفض من سن الأربعين. حتى في سن الستين ، لم يعد 16 بالمائة ممن تم تطعيمهم محميين.
اقرأ أيضًا: هذا ما يحدث للرئتين عند تعرضهما لفيروس كورونا
وفقًا لخبراء من إمبريال كوليدج بلندن بإنجلترا ، بعد بلوغ سن 65 عامًا ، لا يمتلك الشخص الأنواع المختلفة من الخلايا اللازمة لمحاربة الالتهابات الجديدة ، وذلك بسبب انخفاض جودة الخلايا لديهم.
الخلية هنا ، على سبيل المثال ، هي خلية تائية ساذجة (مجموعة من الخلايا المناعية). عادة ، ستلتف هذه الخلايا وتعطي تحذيرًا عندما تجد عدوى. ومع ذلك ، مع تقدم الخلايا في العمر ، سيتم تكوين عدد أقل وأقل من الخلايا. كيف ذلك؟
حسنًا ، هذا لأن الغدد الصغيرة خلف عظمة القص (الغدة الصعترية) حيث تتطور ، قد تقلصت. هذا ما يقلل من جهاز المناعة في الجسم. باختصار ، يصبح الجهاز المناعي غير فعال ، خاصة في مواجهة فيروس جديد مثل فيروس كورونا المستوطن حاليًا.
هل تريد معرفة المزيد عن المشكلة أعلاه؟ أو لديك شكاوى صحية أخرى؟ يمكنك سؤال الطبيب مباشرة من خلال ميزات الدردشة والمكالمات الصوتية / المرئية أو تحديد موعد مع طبيب في مستشفى إحالة COVID-19 بالقرب من المكان الذي تعيش فيه عبر التطبيق. تعال ، قم بتنزيله الآن!
