، جاكرتا - شرب كوب من الماء قبل الأكل بمدة 30 دقيقة يمكن أن يساعد في زيادة عملية الهضم في امتصاص العناصر الغذائية. لقد سمعنا كثيرًا حتى الآن أن استهلاك ثمانية أكواب من الماء يوميًا مهم جدًا للجسم.
ومع ذلك ، اتضح أنه لا يتوقف عند هذا الحد فحسب ، بل هناك أيضًا وقت مثالي لاستهلاك المياه الموصى بها. يمكن قراءة المزيد من المعلومات الكاملة حول فوائد شرب الماء قبل الأكل أدناه!
فقدان الوزن الفعال؟
سيساعدك شرب المزيد من الماء على إنقاص الوزن. وذلك لأن الماء يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، ويخلص الجسم من النفايات ، ويعمل كمثبط للشهية.
أيضًا ، شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد جسمك على التوقف عن احتباس الماء ، وبالتالي مساعدتك على خسارة الوزن الزائد. بصرف النظر عن ذلك ، فإن شرب الماء في أوقات معينة سيؤدي في الواقع إلى تحسين فوائد الماء. في أي وقت؟
- قبل الأكل
نظرًا لأن الماء مثبط للشهية ، فإن شربه قبل الوجبة يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ، وبالتالي تقليل كمية الطعام الذي تتناوله. ذكرت من ويبمد ، ذكر أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل بمعدل 75 سعرة حرارية.
- اشرب في أي وقت
يمكن أن يساعدك استبدال المشروبات الغازية والعصائر واستبدالها باستهلاك الماء على إنقاص الوزن. إذا وجدت الماء العادي مملًا ، أضف شريحة من الليمون. كوب من الماء مع الليمون هو خيار وصفة لفقدان الوزن لأن البكتين في الليمون يساعد في تقليل الرغبة الشديدة.
- اشرب ماء بارد
يمكن أن يساعد شرب الماء البارد في زيادة التمثيل الغذائي لأن جسمك يجب أن يعمل بجد أكبر لتسخين الماء ، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية ومساعدتك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، الماء البارد أكثر انتعاشًا من الماء في درجة حرارة الغرفة.
- عندما الرياضة
يساعد شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة على منع تقلصات العضلات والحفاظ على تليين المفاصل. أفضل طريقة لخسارة الوزن هي الجمع بين التمارين الرياضية والترطيب. من خلال ممارسة الرياضة ، فإنك تحافظ بشكل غير مباشر على دوران الماء في جسمك جيدًا.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء
إذا كنت تريد حقًا أن يساعدك الماء على إنقاص الوزن فعليك اتباع قاعدة "8x8" التي يوصي بها معظم خبراء التغذية. اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا لخسارة الوزن المثالي والحفاظ عليه.
أنت مطالب أيضًا بشرب المزيد من الماء إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا أو تتعرق كثيرًا أو تستهلك المشروبات المنكهة. تعتمد كمية الماء التي تحتاجها فعليًا على حجمك ووزنك ومستوى نشاطك.
كيف تعرف أنك تشرب ما يكفي؟ القاعدة العامة هي فحص لون البول ، إذا كان بولك صافياً فهذا يعني أنك مرطب جيداً. كلما كان لون البول أغمق ، كلما احتجت إلى شرب المزيد من الماء ، خاصة إذا كان هدفك هو فقدان الوزن.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات الكاملة حول استهلاك المياه وعلاقته بفقدان الوزن ، فيمكنك الاستفسار مباشرة على . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة أي وقت وأي مكان.
بالإضافة إلى قواعد شرب الماء ، بالطبع إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. بعد ذلك ، لا تنس أيضًا أن تستهلك الألياف التي تعتبر فعالة في تقليل محيط خصرك ليكون أصغر.
