جاكرتا - بالطبع إنه أمر غير مريح إذا كنت تعاني من آلام في الركبة. خاصة لأولئك منكم الذين لديهم أنشطة نشطة ويجب عليهم الانتقال هنا وهناك. ليس من المستحيل التغلب على آلام الركبة. بشرط أن تعرف سبب ذلك ، خاصةً إذا كانت الأنشطة مثل المشي السريع أو الركض قد بدأت للتو.
يعاني العديد من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة من أعراض جانبية من آلام الركبة. ومع ذلك ، بعد توقف هذه الأنشطة لمدة 2-6 أسابيع تقريبًا ، ستختفي أعراض آلام الركبة تدريجياً.
عادة ، يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين ، في علاج الالتهاب (التورم أو الاحمرار) والألم. يمكن أن تسبب هذه الأدوية مشاكل في المعدة ويوصى بتناولها بعد الوجبات. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من قرحة في المعدة أو قرحة في المعدة بمراجعة الطبيب قبل استخدام هذه الأدوية.
اقرأ أيضا: تعرف على أسباب آلام الركبة الشديدة التي لا تطاق
يمكن عادةً علاج ألم الركبة بالعلاج الطبيعي لتقوية عضلات الفخذ (في الأمام) وإطالة أوتار الركبة وعضلات الساق (أسفل الساقين). غالبًا ما تلتئم الأربطة الملتوية من تلقاء نفسها بمرور الوقت ، بالإضافة إلى الراحة الكافية.
تتطلب الأربطة الممزقة حول الركبة أحيانًا تثبيتًا يتبعه علاج طبيعي نشط. إذا لم ينخفض ألم الركبة أو يزداد سوءًا مع العلاج ، سيقترح الجراح إجراء عملية (تنظير المفصل) لإصلاح الضرر.
اقرأ أيضا: 4 أسباب وطرق لعلاج آلام الركبة المفاجئة
بعد أن نجحت في علاج أعراض آلام الركبة بالعلاج ، يمكن تنفيذ الأنشطة السابقة ببطء كالمعتاد. ما زلت بحاجة إلى القيام بالأنشطة التالية حتى لا يتكرر ألم الركبة وتجنب المضاعفات:
التمرين وإدارة الوزن
يمكن لأداء التمارين اليومية أن يقلل من آلام الركبة ويحافظ على المفصل نشطًا ويمنع تصلبها. كلما زاد وزنك ، زاد الضغط على ركبتيك ، لذلك من المهم الحفاظ على وزن صحي.
العلاج بالضغط الساخن والبارد
يمكن أن تقلل الكمادات الساخنة أو الباردة من آلام الركبة. يمكن أن يؤدي استخدام الثلج أو الماء الساخن وتطبيقه على المنطقة المؤلمة إلى تقليل الألم بشكل فعال.
تاي تشي
تاي تشي هو تمرين لتحسين التوازن والمرونة. يعلمك هذا النشاط أيضًا أن تركز وتضبط عقلك. يمكن أن تقلل رياضة تاي تشي الألم وتحسن الحركة لمن يعانون من آلام الركبة.
الكثير من الراحة
بحيث تتجنب الركبة الضغط حتى تتعافى الإصابات بشكل أسرع
ضغط الركبة بالثلج
يمكن أن تقلل هذه الخطوة من الألم وكذلك الالتهاب.
تصغير حركة الركبة
على سبيل المثال ، باستخدام ضمادة
وضع الساق المصابة في موضع أعلى
على سبيل المثال عن طريق وضع قدميك على وسادة. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في تقليل التورم.
اقرأ أيضا: 4 رياضات يمكن أن تسبب آلام الركبة
يمكن في الواقع منع الأوجاع والآلام في الركبة بطرق بسيطة. على سبيل المثال ، من خلال الإحماء دائمًا قبل التمرين والإطالة بعد ذلك ، فإن استخدام الأحذية التي تتناسب مع شكل القدم يمكن أن يدعم القدمين جيدًا أثناء التمرين ، وتجنب أنواع الرياضات أو الأنشطة التي يمكن أن تسبب الإصابة. إذا كنت ترغب في زيادة كثافة وتكرار التمرين ، فقم بذلك تدريجيًا.
عند القيام بعلاجات مختلفة ولكن آلام الركبة لا تزول ، يجب أن تسأل الطبيب على الفور من خلال التطبيق فيما يتعلق بالتعامل السليم. يمكن التواصل مع الأطباء بسهولة من خلال دردشة أو صوت / مكالمة فيديو . هيا، تحميل التطبيق موجود الآن على App Store أو Google Play!