، جاكرتا - هل تحب الرياضة؟ هل تشعر بالجوع غالبًا أثناء ممارسة الرياضة؟ هل من المقبول تناول الطعام قبل التمرين؟ يخشى الكثير من الناس تناول شيء ما قبل ممارسة الرياضة ، خوفًا من المعاناة من تقلصات في المعدة أو تقليل فعالية حرق الدهون لديهم.
كشفت دراسة أجريت في بلجيكا عن حدوث تغيرات في وزن الجسم لدى الأشخاص الذين يأكلون قبل التمرين والذين لا يأكلون قبل التمرين. وأجريت الدراسة على 27 شاباً ، ثم تناولوا طعاماً يحتوي على كربوهيدرات لمدة 6 أسابيع متتالية.
تم تقسيم الرجال إلى 3 مجموعات ، وهي مجموعة لم تمارس الرياضة على الإطلاق ، ومجموعة أكلت أطعمة تحتوي على كربوهيدرات قبل التمرين ، ومجموعة أكلت أطعمة تحتوي على كربوهيدرات تم تناولها بعد التمرين.
ليس من غير المألوف أن تحدث زيادة الوزن في مجموعة الرجال الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق. ومع ذلك ، أظهرت نتائج أخرى أن المجموعة التي تناولت وجبة تحتوي على الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة كانت أقل زيادة في الوزن ، أو لم يكن لديها زيادة في الوزن على الإطلاق. ثم ماذا عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بعد التمرين؟
أجابت أخصائية تغذية معروفة تدعى سينثيا ساس على هذا السؤال. حتى أن ساس يقول إن التمرين على معدة فارغة سيحرق كتلة العضلات وليس الدهون. حرق الأنسجة العضلية ليس جيدًا لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن. يمكن أن يتعطل التمثيل الغذائي في الجسم إذا لم تأكل أي شيء قبل ممارسة الرياضة ، لأن الجسم يعاني من نقص في الطاقة.
ومع ذلك ، لا تستهلك الكثير من الطعام قبل ممارسة الرياضة. لأن هذا يمكن أن يتداخل مع الهضم ويسبب آلامًا في المعدة عند ممارسة الرياضة. انتبه أيضًا إلى وقت تناول الطعام وممارسة الرياضة.
ذكر ساس أيضًا أن يكون انتقائيًا في اختيار الطعام قبل التمرين. إذا كنت تأكل قبل التمرين بساعات قليلة ، فيمكن للجسم أن يستهلك البروتين والدهون والألياف ويهضمها جيدًا.
إذا لم يتبق لديك سوى حوالي ساعة قبل التمرين ، فاختر وعاءًا من الحبوب أو الفاكهة بدلاً من ذلك. يُنصح بالفعل بتناول الطعام قبل ممارسة الرياضة ، لكن لا داعي للإفراط في ذلك.
إذا كنت تخطط لحرق 300 سعر حراري ، فهذا لا يعني أنه عليك أن تأكل الكثير. تناول ما يكفي من الطعام حتى لا يشعر الجسم بالجوع والحيوية. اضبط أيضًا الطعام المستهلكة مع مدة التمرين. ومع ذلك ، إذا كنت ستمارس التمارين الرياضية أو التمارين الخفيفة لبضع دقائق فقط ، فلا داعي لتناول طبق أرز مع أطباق جانبية.
من حيث المبدأ ، يستغرق الجسم وقتًا في هضم الطعام وتحويله إلى طاقة. سوف تستخدم هذه الطاقة في الأنشطة والرياضة. يعتمد الوقت الذي يستغرقه الجسم في هضم الطعام على كمية ونوع الطعام المستهلك.
ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح ولم تكن معتادًا على تناول وجبات دسمة ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة إلى ساعتين. على سبيل المثال ، الفاكهة مع الزبادي قليل الدسم أو عصير الفاكهة أو الحبوب.
هذه نصائح صحية لممارسة الرياضة. إذا كنت ترغب في قراءة نصائح أخرى تتعلق بالصحة أو الجمال. يمكنك الوصول إليه بسهولة. تحميل في متجر التطبيقات الخاص بك أو Google Play. ومع ذلك ، إذا كانت لديك مشاكل تتعلق بالصحة ، يمكنك مناقشة الأمر مباشرة مع الطبيب المختص في الطلب . بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا شراء الأدوية من خدمة Inter Pharmacy. قم بتنزيل التطبيق على الفور!
اقرأ أيضا:
- نصائح حتى أن التمرين ليس مملا
- فوائد الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة
- الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة
