الصحة

منع أمراض القلب من خلال هذا التمرين البسيط

، جاكرتا - ما الذي يمكنك فعله للوقاية من أمراض القلب أو عكسها؟ إذا سألت طبيبًا أو خبيرًا ، فلن يشعروا بالتعب والملل للتوصية بنظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إنها في الأساس أفضل طريقة وفوائدها لا تقتصر على الوقاية من أمراض القلب فحسب ، بل أيضًا القدرة على منع العديد من عوامل الخطر.

تنصح جمعية القلب الأمريكية البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 أسبوعًا وتجنب الجلوس لفترة طويلة. أي نوع من التمارين التي تستمتع بها أو تمارسها بانتظام هو أفضل طريقة للوقاية من أمراض القلب.

اقرأ أيضا: 5 أنواع من الأمراض المتعلقة بالقلب

أنواع التمارين المفيدة للقلب

هناك حاجة إلى أنواع مختلفة من التمارين لتوفير اللياقة الكاملة. تعتبر التمارين الهوائية وتمارين التحمل من أهم التمارين لصحة القلب.

الأنواع التالية من التمارين مفيدة لصحة القلب ، وهي:

  • أيروبيكس أولحراجا

هذا التمرين مفيد لزيادة الدورة الدموية مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل التمارين الرياضية على تحسين اللياقة العامة وتساعد في تنظيم ضربات القلب بشكل جيد. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ويساعد على التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم.

من الناحية المثالية ، يتم إجراء هذا التمرين 30 دقيقة يوميًا ، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. من أمثلة التمارين الهوائية المشي السريع والجري والسباحة وركوب الدراجات ولعب التنس ونط الحبل.

  • رياضة المقاومة (القوة)

تمرين المقاومة له تأثير أكثر تحديدًا على تكوين الجسم. بالنسبة لأولئك الذين لديهم الكثير من الدهون في الجسم ، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الدهون وإنشاء كتلة عضلية أكثر رشاقة. يتم تنفيذ هذا التمرين يومين متتاليين على الأقل في الأسبوع. تشمل الرياضات التي يمكن ممارستها رفع الأثقال ، تمرين الضغط ، و القرفصاء .

اقرأ أيضا: الأطعمة الغنية بالألياف تمنع الإصابة بأمراض القلب التاجية

  • التمدد والمرونة والتوازن

تمارين المرونة ، مثل التمدد ، لا تساهم بشكل مباشر في صحة القلب. يفيد هذا التمرين صحة العضلات والعظام ، مما يسمح لك بالبقاء مرنًا وخاليًا من آلام المفاصل والتشنجات ومشاكل العضلات الأخرى. المرونة جزء مهم من القدرة على الحفاظ على التمارين الهوائية والتحمل. يمكن القيام بهذا التمرين كل يوم قبل وبعد الرياضات الأخرى.

تأثير عدم ممارسة الرياضة على صحة القلب

عليك أن تعرف أن مشاكل صحة القلب مرتبطة بنقص ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. أمراض القلب أيضا لا يمكن الاستخفاف بها لأنها يمكن أن تكون مهددة للحياة.

يعد نمط الحياة الخامل جسديًا دائمًا أحد أهم خمسة عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب. تشمل عوامل الخطر الأخرى في اللعب ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والتدخين والسمنة. يعاني الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من اللياقة البدنية أيضًا من ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبات القلبية والوفاة.

يؤثر الخمول أيضًا على عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة معرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 35 بالمائة أكثر من الأشخاص النشطين بدنيًا ويمارسون الرياضة بانتظام.

اقرأ أيضا: عادات التدخين يمكن أن تضر بصحة القلب

لذا ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع ستحسن صحة القلب وتساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. قم بأي نشاط بدني يحرك جسمك ويحرق السعرات الحرارية. وهذا يشمل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات والمزيد.

اسأل الطبيب من خلال التطبيق ما إذا كان يجب الحد من شدة التمرين أم لا. سيكون من الأفضل أن تبدأ برياضات أسهل وأن تزداد إلى رياضات أكثر تحديًا.

المرجعي:
هوبكنز ميديسن. تم الوصول إليه في عام 2020. 3 أنواع من التمارين التي تعزز صحة القلب
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. هل يمكن لممارسة التمرينات عكس أمراض القلب أو الوقاية منها؟
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. كيف يمكنك ممارسة الرياضة للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب
جمعية القلب الأمريكية. تم الوصول إليه في عام 2020. توصيات جمعية القلب الأمريكية للنشاط البدني عند البالغين والأطفال