، جاكرتا - جسمك قادر على قراءة التوتر الذي تتعرض له على أنه تهديد. لحماية نفسك ، يقوم الجسم بإفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول والنورادرينالين بكميات كبيرة. تعمل هذه الهرمونات على تعطيل وظائف الجسم غير الضرورية مثل الهضم.
في الوقت نفسه ، يتسبب هرموني الأدرينالين والكورتيزول في زيادة معدل ضربات القلب واتساع الأوعية الدموية لتدفق الدم إلى أجزاء الجسم المفيدة للاستجابة الجسدية ، مثل القدمين واليدين.
نظرًا لأن القلب يركز تدفق الدم إلى الأجزاء السفلية من الجسم ، فإن الدماغ لا يحصل على كمية كافية من الدم المؤكسج. نتيجة لذلك ، تنخفض وظائف المخ. هذا هو السبب الذي يجعل الكثير من الناس يعانون بالفعل من الصداع عندما يكونون متوترين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوتر يسبب أيضًا توترًا مفرطًا في عضلات منطقة رأسك.
ينتج الصداع الناتج عن الإجهاد عن نوع من صداع التوتر (صداع التوتر). يتميز صداع التوتر بألم خفيف يبدو أنه يضغط على الرأس ويلتصق به وينتشر إلى جميع أجزاء الرأس ، لكن ليس لدي خفقان. وغالبًا ما يتبعه إحساس بعدم الراحة أو التوتر في مؤخرة العنق. سيشعر بصداع التوتر لمدة 30 دقيقة أو أكثر.
اقرأ أيضا: الإجهاد يسبب صداع التوتر
السمة الرئيسية لصداع التوتر هي الشعور وكأنه يتعرض للضغط أو التقييد. عادة ، يشعر بالألم حول الجبهة ، أو جانب الرأس ، أو حتى الرأس ، ويمتد إلى الرقبة والكتفين. هذا النوع من الصداع أكثر شيوعًا عند البالغين.
ستؤدي المشاعر التي تصل إلى ذروتها أو ضغطها أو إجهادها إلى تقلصات عضلات الوجه والرقبة وفروة الرأس التي أصبحت في السابق أكثر حساسية للمنبهات المؤلمة. سمة أخرى هي أن الألم يظهر غالبًا في فترة ما بعد الظهر أو في المساء بعد الأنشطة ، ولا يتحسن بالراحة بمفردك ، بل ويجعل من الصعب عليك التركيز. على الرغم من ندرة صداع التوتر ، إلا أنه يمكن أن يجعل الشخص أكثر حساسية للضوء أو الصوت.
يمكن علاج صداع التوتر بالراحة الكافية ، وتدليك مؤخرة الرأس والرقبة ، والاستحمام الدافئ ، وتحسين الوضع ، وممارسة العلاج بالاسترخاء (التنفس العميق ، واليوجا ، والتأمل). إذا لزم الأمر ، يمكنك استخدام مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة في الواقع أقل فعالية في منع تكرار الصداع ، طالما أن العامل المحفز ، أي الإجهاد لا مفر منه.
اقرأ أيضا : صداع التوتر اليومي ، ما الخطأ؟
لذلك ، يجب أن تتم إدارة الإجهاد حتى تتجنب الصداع الناتج عن الإجهاد. يمكن أن يتخذ أشكالًا مختلفة ، على سبيل المثال ، إذا تسبب عبء العمل في إجهاد ، فيجب أن تكون قادرًا على ضبط عبء العمل لتوزيعه بالتساوي كل يوم. إذا كان الإجهاد ناتجًا عن بيئة عمل غير مواتية ، فربما تحتاج الآن إلى التفكير في البحث عن بيئة عمل جديدة.
بالإضافة إلى إيجاد حلول للأشياء التي تسبب التوتر ، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام. عند ممارسة الرياضة ، يتم إطلاق الإندورفين الذي "يقاوم" هرمونات التوتر ، وبالتالي سيشعر الجسم بمزيد من الراحة والاسترخاء. يجب عليك أيضًا الحد من أو حتى تجنب الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التوتر مثل التدخين وشرب المشروبات الكحولية واستهلاك الكافيين.
اقرأ أيضا: إليك كيفية اكتشاف صداع التوتر
إذا كنت تعاني غالبًا من الصداع عند الإجهاد ، فحدد المشكلة الأساسية على الفور وابحث عن حل. ضع في اعتبارك أن الأدوية تعالج الصداع فقط وليس السبب. بمرور الوقت ، لم تعد الأدوية فعالة أو حتى تسبب آثارًا جانبية بسبب كثرة تناولها.
إذا كنت لا تزال تعاني من الصداع على الرغم من محاولتك السيطرة على التوتر ، فيجب عليك مناقشة مشاكل الصداع مع طبيبك من خلال التطبيق . مناقشة مع طبيب في يمكن أن يتم ذلك عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية أي وقت وأي مكان. يمكن قبول نصيحة الطبيب عمليًا من خلال: تحميل تطبيق على Google Play أو App Store الآن.
