جاكرتا - الجري هو في الواقع أكثر الرياضات اقتصادا ، لأنه لا يتطلب أي معدات ، ويمكن القيام به في أي مكان. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجربتها لأول مرة ، قد يشعرون في كثير من الأحيان بالارتباك بشأن اختيار الملابس لممارسة الرياضة.
في الواقع ، لا تحتاج إلى ملابس أو معدات ركض باهظة الثمن لتكون عداءًا ناجحًا. إذا كانت هناك توصيات بملابس أو معدات للجري ، فعادة ما يكون الهدف منها هو جعلك مرتاحًا وآمنًا عند الجري.
اقرأ أيضا: هذا ما يحدث للجسم عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة
اختيار ملابس الجري
عندما تبدأ في الجري لأول مرة ، لن تضطر إلى التسرع وشراء مجموعة من ملابس الجري الجديدة تمامًا. ومع ذلك ، إذا شعرت بالحاجة ، فلا بأس في شراء بعض الملابس الخاصة للجري. تميل ملابس الجري إلى أن تكون خفيفة الوزن ومصممة للسماح بحركة الجسم بسهولة.
يتم وضع الغرز في مناطق محددة لزيادة الحركة وحيث تقل احتمالية تسببها في الغضب بسبب الاحتكاك أثناء الجري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من ملابس الجري الخاصة عاكسة لذلك تحافظ على سلامتك عند الجري في الظلام.
تصنع ملابس الجري عادة من الأقمشة ، مثل النايلون أو الصوف أو البوليستر. أثناء الطقس البارد ، ستساعدك خامة ملابس الجري على إبقائك جافًا ودافئًا ، بينما في الطقس الحار ، ستزيل الملابس العرق عن الجسم وتساعد على منع الاحتكاك.
إذا لم يكن لديك ملابس خاصة للجري ، فلا مشكلة. يمكنك ارتداء قميص وسروال مريح. إندونيسيا بلد استوائي يميل إلى أن يكون حارًا ، لذا يمكنك استخدام قميص مصنوع من القطن حتى يمتص العرق جيدًا ، جنبًا إلى جنب مع السراويل القصيرة.
خاصة بالنسبة للنساء ، من المهم استخدام حمالة صدر رياضية أو حمالة صدر مصممة خصيصًا للتمرين. تأكدي من أن مقاس حمالة الصدر مناسب وليس ضيقًا جدًا ، بحيث يكون مريحًا عند ارتدائه أثناء الجري.
اقرأ أيضا: قم بهذه النصائح الرياضية الثلاثة حتى لا تتعرض للإصابة
بصرف النظر عن ذلك ، هناك العديد من الميزات الأخرى التي يجب الانتباه إليها في ملابس الجري ، وهي:
- ضغط. بعض الجوارب والجوارب والقمصان للركض مصنوعة من قماش مضغوط. يمكن أن تساعد معدات الضغط في تسريع الاسترداد بعد الجري.
- جيب. إذا كنت لا ترغب في حمل حقيبة أثناء الجري ، فابحث عن السترات والجوارب الطويلة والكابريس وغيرها من المعدات التي تأتي مع جيوب. تم تصميم العديد من الجيوب خصيصًا لحمل الهاتف أو الأشياء الصغيرة مثل المفاتيح أو بطاقات الائتمان.
- الحماية من أشعة الشمس. بعض أدوات الجري مصممة خصيصًا لحماية البشرة من الشمس. بالإضافة إلى ارتداء قبعة واقية من الشمس ، يمكن أن يساعد ارتداء الملابس المجهزة بأشعة الشمس في تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
اختيار أحذية الجري مهم أيضًا
عندما تريد أن تبدأ كعداء ، فأنت بحاجة إلى زوج أحذية الجري المثالي. لأن ارتداء النوع الخاطئ من الأحذية هو أحد أكثر أسباب إصابات الجري شيوعًا. عند شراء حذاء للجري ، لا تنظر فقط إلى العلامة التجارية أو اللون.
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتسوق فيها لشراء أحذية ركض ، فتفضل بزيارة متجر متخصص للركض حيث يمكن للخبراء تقييم نموذج قدمك والتوصية بالحذاء المناسب لك. من المحتمل أنهم سيقيسون قدميك ، ويشاهدون الطريقة التي تجري بها على القمة جهاز السير المتحرك ، وتحليل مشيتك.
اقرأ أيضا: الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة
بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند شراء زوج جديد من أحذية الجري هي:
- اختر أحذية ذات توسيد ناعم وتشعر بالضوء عند استخدامها للجري.
- إذا كنت تخطط للجري ليلًا أو في الصباح ، ففكر في زوج من الأحذية التي تحتوي على مادة عاكسة. الهدف هو أن يراك مستخدمو الطريق الآخرون بسهولة أكبر عند الركض في أماكن مظلمة.
- فكر في السطح الذي من المرجح أن تجري عليه. سيكون لأحذية الجري Trail مداس أكثر سمكًا من الأحذية المصممة لجهاز الجري والمسار والطريق.
هذه هي المبادئ التوجيهية لاختيار الملابس والأحذية للجري. ضع في اعتبارك أنك لست مضطرًا لشراء ملابس وأحذية باهظة الثمن خصيصًا للعدائين. ما عليك سوى ارتداء الملابس والأحذية التي تشعر بالراحة في خزانتك.
إذا كان الغرض من الجري هو أنك تريد أن تكون بصحة جيدة ، فكن ثابتًا وركز على ذلك. إذا كان هناك أي شيء تريد سؤاله عن الرياضة ، يمكنك ذلك تحميل تطبيق أن تسأل الطبيب ، في أي وقت وفي أي مكان.
المرجعي:
مناسب جدا. تم الوصول إليه في عام 2020. ما يجب أن ترتديه للركض: أفضل الملابس والعتاد للمبتدئين.
مجلة المدرب. تم الوصول إليه في عام 2020. أفضل معدات الجري للرجال والنساء ، وما يجب معرفته قبل الشراء.
