"لا يمكن ممارسة تمارين كيجل للنساء فقط ، بل للرجال أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بالحركات في هذا الجمباز يمكن أن يوفر فوائد صحية لكل من الرجال والنساء. للحصول على فوائد تمارين Kegel ، شاهد كيفية القيام بذلك بشكل صحيح في المقالة التالية! "
، جاكرتا - تمارين كيجل لها فوائد عديدة. إذا تم القيام به بشكل صحيح ومنتظم ، يمكن أن يساعد هذا النوع من التمارين في الوقاية من الأمراض ، أحدها البواسير. بشكل عام ، يمكن أن تساعد تمارين كيجل أو المعروفة أيضًا باسم تمارين تدريب عضلات الحوض السفلية في تحسين الاضطرابات أو انخفاض وظيفة وقوة عضلات الحوض السفلية.
والخبر السار هو أن تمارين كيجل هي نوع من التمارين سهلة للغاية ويمكن القيام بها في أي مكان. يُقال إن القيام بهذه الحركة بانتظام يساعد في شد عضلات الحوض السفلية التي تشمل العضلات التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الغليظة. في الوقاية من البواسير ، يتم عمل كيجل لتقوية عضلات الحوض أو الحوض وذلك لتخفيف الضغط من الجزء السفلي من الجسم.
اقرأ أيضا: هل يمكن علاج البواسير بالجراحة فقط؟
فوائد مختلفة لأداء تمارين كيجل
يمكن أن يساعد كيجل في منع البواسير وحتى علاجها. وذلك لأن الحركة في هذه الرياضة يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الحوض وزيادة تدفق الدم إلى هذه المناطق ، بما في ذلك فتحة الشرج. إذن ، أسطورة أم حقيقة تمارين كيجل يمكن أن تمنع البواسير؟ الجواب هو الحقيقة. جرب هذا التمرين إذا كان لديك تاريخ أو خطر الإصابة بالبواسير.
بالإضافة إلى كونها فعالة في الوقاية من البواسير ، هناك العديد من الفوائد لتمارين كيجل التي تحتاج إلى معرفتها ، بما في ذلك:
- أكثر صحة المثانة
من الطبيعي أن تنخفض وظيفة المثانة والعضلات التي تدعمها ، خاصة مع تقدم العمر. يمكن أن يؤدي ضعف هذه العضلات إلى خروج الشخص من البول عند الضحك أو السعال أو العطس. يمكن أن تساعد ممارسة تمارين كيجل في الحفاظ على هذه العضلات مشدودة وجعل مثانتك أكثر صحة.
- تحسين الأداء الجنسي
ليس فقط في النساء ، يمكن أن تقدم Kegels مزايا للرجال. يقال إن الحركة في هذا التمرين قادرة على المساعدة في تحسين الأداء الجنسي لدى الرجال ، لأنها يمكن أن تشد عضلات الحوض حول السيد P.
- مفيد للحمل والولادة
النساء الحوامل هن أكثر الفئات الموصى بها للقيام بهذا التمرين. لأنه يُزعم أن تمارين كيجل تساعد في تخفيف الشكاوى المختلفة التي تظهر أثناء الحمل ، مثل آلام أسفل الظهر ، والإمساك ، والألم عند التبول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بتمارين كيجل أثناء الحمل يمكن أن يساعد في بدء عملية الولادة. يمكن أن يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الحوض وثنيها حتى تتمكن من فتح قناة الولادة.
- تشديد الآنسة V.
بالنسبة للنساء ، يمكن أن تساعد ممارسة تمارين كيجل بشكل روتيني في شد الآنسة V. إن الولادة أو عملية التقدم في السن يمكن أن تجعل هذا العضو الجنسي أكثر مرونة ، ولكن ليس بشكل دائم. حسنًا ، يمكن أن تكون Kegels إحدى الطرق لتسريع عملية شد Miss V.
اقرأ أيضا: تعرف على فوائد تمارين كيجل للوقاية من سرعة القذف
كيف افعلها؟
يمكن أداء تمارين كيجل دون الحاجة إلى غرفة خاصة أو وقت خاص ، ويمكن القيام بها حتى أثناء التنقل أو الجلوس أو الوقوف. إليك كيفية القيام بتمارين كيجل:
- تعرف على عضلات الحوض السفلية ، الحيلة هي محاولة إيقاف خروج البول عند التبول. حسنًا ، العضلات التي تحمل البول هي عضلات الحوض السفلية.
- لأداء تمرين كيجل ، شد العضلات أو امسكها لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخِ مرة أخرى. أثناء الإمساك بالعضلة ، تأكد من استمرار التنفس والاسترخاء.
- قم بزيادة مدة إمساك العضلة تدريجيًا ، وزيادتها من 5 ثوانٍ إلى 10 ثوانٍ.
- قم بهذا التمرين عدة مرات في اليوم.
اقرأ أيضا: هل كيجل فعال للتشنج المهبلي؟
هذه هي الفوائد وكيفية القيام بتمارين كيجل. إذا كنت تعتقد أنك تقوم بذلك بشكل صحيح ولكنك لا تزال تعاني من مشاكل صحية ، فحاول الذهاب إلى المستشفى على الفور. لتسهيل الأمر ، ابحث عن قائمة المستشفيات التي يمكن زيارتها من خلال التطبيق . تحميل هنا!
