الصحة

هذه 7 أطعمة صحية للأمهات بعد الولادة

"بعد الولادة ، تبدأ المرأة بالرضاعة الطبيعية. في هذا الوقت ، تحتاج الأمهات إلى كمية أكبر من الطاقة التي تصل إلى 2300-2500 سعرة حرارية في اليوم. إذن ، ما هي الأطعمة الصحية للأمهات المرضعات؟ إليك بعض هذه الأطعمة ".

جاكرتا - بعد الولادة تدخل مرحلة الرضاعة الطبيعية. حسنًا ، في هذه المرحلة ، تحتاج الأمهات إلى كمية أكبر من الطاقة اليومية ، والتي تتراوح بين 2300 و 2500 سعرة حرارية. ليس فقط السعرات الحرارية ، بل يجب أيضًا تلبية احتياجات البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن بشكل صحيح. هناك حاجة إلى العناصر الغذائية المهمة ، مع الأخذ في الاعتبار أن الأمهات المرضعات بحاجة إلى طاقة إضافية للخضوع لعملية التعافي بعد الولادة.

ليس ذلك فحسب ، أثناء عملية الرضاعة الطبيعية ، فإن أي كمية تستهلكها الأم تصبح أيضًا غذاء الطفل من خلال حليب الثدي. تحتاج الأمهات المرضعات أيضًا إلى طاقة إضافية لرعايتهن مولود جديد. إذن ، ما هي الأطعمة الصحية المناسبة للأمهات المرضعات للاستهلاك؟ فيما يلي بعض هذه الأنواع من الأطعمة:

اقرأ أيضا: تعرف على فوائد الأسماك المملحة للصحة

1. خضروات خضراء

أول غذاء صحي للأمهات المرضعات هو الخضار الخضراء. لا شك أن الخضار الخضراء تحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم والحديد ومضادات الأكسدة والألياف. نسبة الألياف العالية في هذه الخضار قادرة على تسهيل الهضم ومنع الإمساك. للحصول على الفوائد ، يمكن للأمهات تناول السبانخ والبروكلي والخردل الأخضر والملفوف.

2. العجاف لحم البقر

الغذاء الصحي التالي للأمهات المرضعات هو اللحم البقري الخالي من الدهون. يحتوي هذا النوع من اللحوم على البروتين وفيتامين ب 12 والحديد الذي يمكن أن يوفر طاقة إضافية ويمكن أن يمنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

3. الحليب ومنتجاته المصنعة

يحتوي الحليب ومنتجاته المصنعة على فيتامين د والكالسيوم ، مما يدعم جهاز المناعة وصحة العظام. إذا كانت الأم تستهلكه بانتظام ، فإن حليب الثدي الغني بفيتامين (د) والكالسيوم سيدخل جسم الطفل الصغير ويدعم عملية النمو.

4 بيضات

البيض مصدر كبير للبروتين ودهون أوميغا 3 الصحية. إلى جانب كونه رخيصًا ، من السهل الحصول على هذا المكون الغذائي ومعالجته حسب الرغبة. بالإضافة إلى المساعدة في عملية الشفاء بعد الولادة ، فإن البيض قادر على إطلاق إنتاج حليب الثدي ، ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.

اقرأ أيضا: كيفية تلبية الاحتياجات اليومية لفيتامين أ

5. المكسرات

تحتوي المكسرات ، مثل الفول السوداني وفول الصويا ، على الكثير من البروتين وفيتامين ك وفيتامين ب والحديد والكالسيوم والزنك. يمكن أن تزيد هذه الأطعمة ، وتسهل إنتاج حليب الثدي ، كما تسرع عملية الشفاء بعد الولادة.

6. التمر

يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية الجيدة ، مثل البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد. إلى جانب قدرتها على تقوية جهاز المناعة ، يمكن لهذه الفاكهة أن تمنع السرطان إذا تم تناولها بانتظام. إذا تم تناول التمر بعد الولادة ، فإن التمر الذي يحتوي على نسبة السكر يمكن أن يعيد الطاقة المفقودة.

7. أورانج

الغذاء الصحي التالي للأمهات المرضعات هو جيريك. هذه الفاكهة غنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تزيد من القدرة على التحمل وزيادة الطاقة بعد الولادة.

8. التفاح

تحتوي تفاحة واحدة على حوالي 100 سعر حراري ، و 25 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 4 جرامات من الألياف ، و 19 جرامًا من السكر ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة. يمكن أن تساعد هذه الفاكهة في تعزيز جهاز المناعة والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل مخاطر تلف القلب والأوعية الدموية.

اقرأ أيضا: ما هي الفوائد الصحية لتناول الزبادي؟

بصرف النظر عن الطعام ، يُنصح الأمهات أيضًا بتناول السوائل عن طريق شرب الكثير من الماء ، على الأقل 2 لتر يوميًا. إذا كنت تشعر بالغثيان من خلال استهلاك الكثير من الماء ، يمكنك تلبية كمية السوائل التي تتناولها عن طريق شرب العصير أو الحليب أو الشاي أو تناول الأطعمة الشوربة. لا تنس أن تحصل على قسط وافر من الراحة وتجنب التوتر وممارسة الرياضة بانتظام.

أثناء عملية التعافي بعد الولادة ، لا يُنصح الأمهات بتناول الكحول والكافيين وتجنب التدخين. إذا كانت لديك أسئلة حول الشرح ، يرجى مناقشتها مع الطبيب في التطبيق ، نعم.

المرجعي:

ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2021. دليل الأم الجديدة للتغذية بعد الولادة.

ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2021. 12 أطعمة فائقة الجودة للأمهات الجدد.

هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. 7 أطعمة صحية يجب تناولها مباشرة بعد المخاض (وقبل نهم السوشي).

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found