، جاكرتا - الصوم شيء يجب على كل مسلم القيام به خلال شهر رمضان. بصرف النظر عن كونه طقوسًا دينية ، يمكن أن يوفر الصوم أيضًا العديد من الفوائد. واحد منهم هو الجسم السليم. خاصة إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن الحد من تناول السعرات الحرارية أثناء الصيام يمكن أن يكون أمرًا أساسيًا. لذلك ، من المهم معرفة عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الصيام لتتمكن من الالتفاف على النظام الغذائي بطريقة عجز السعرات الحرارية.
إذا كنت تريد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الصيام ، فعليك الرجوع إلى المراجعة التالية!
اقرأ أيضا: اتباع حمية المايونيز أثناء الصيام ، هل هي آمنة؟
عدد السعرات المحروقة أثناء الصيام
الصيام أو حتى طريقة الحمية الصوم المتقطع لا يمكن أن يساعدك فقط على إنقاص الوزن ، ولكن يمكن أن يؤثر أيضًا على هرموناتك. ذلك لأن دهون الجسم هي طريقة الجسم لتخزين الطاقة (السعرات الحرارية). عندما لا تأكل أي شيء ، سيُجري جسمك بعض التغييرات لتسهيل الوصول إلى الطاقة المخزنة. تشمل الأمثلة التغييرات في نشاط الجهاز العصبي ، فضلاً عن التغييرات الرئيسية في مستويات العديد من الهرمونات المهمة.
فيما يلي نوعان من التغييرات الأيضية التي تحدث عندما تصوم:
- الأنسولين . تزداد مستويات الأنسولين عند تناول الطعام ، وعندما تصوم تنخفض بشكل كبير. هذا هو مستوى الأنسولين المنخفض الذي يسهل حرق الدهون.
- نوربينفرين (نورأدرينالين) . يرسل الجهاز العصبي النورإبينفرين إلى الخلايا الدهنية ، مما يجعلها تكسر دهون الجسم إلى أحماض دهنية حرة يمكن حرقها للحصول على الطاقة.
تظهر الأبحاث أن تجارب الصيام لمدة يومين والتي تستمر من 3 إلى 12 أسبوعًا ، بالإضافة إلى تجارب الصيام طوال اليوم والتي تستمر من 12 إلى 24 أسبوعًا ، تقلل من وزن الجسم ودهون الجسم. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقيق في الآثار طويلة المدى للصيام المتقطع.
عندما تصوم سيصاب جسدك بالذعر لأنك جائع. يؤدي هذا إلى توقف الجسم عن إنتاج الطاقة بالكامل لتوفير الطاقة في الجسم لعدة أيام. لذلك ، إذا كنت صائمًا ولم تكن مصحوبًا بأنشطة بدنية أخرى ، فربما ستحرق فقط حوالي 500 كيلوغرام من السعرات الحرارية لاحتياجات وظائف الأعضاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك حرق سعرات حرارية أكثر من ذلك إذا صاحبتها ممارسة الرياضة.
اقرأ أيضا: 4 سعرات حرارية وجبة الإفطار النموذجية
نصائح لانقاص الوزن أثناء الصيام
هناك العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها إذا كنت تريد إنقاص الوزن عن طريق الصيام:
- جودة الطعام . الطعام الذي تتناوله لا يزال مهمًا. حاول أن تأكل أطعمة كاملة في الغالب أو أقل من الأطعمة المصنعة.
- حافظ على تلبية احتياجات السعرات الحرارية. السعرات الحرارية لا تزال محسوبة ومهمة. ومع ذلك ، حاول أن تأكل بشكل طبيعي خلال فترات عدم الصيام ، ولا تفرط في تناولها لتعويض السعرات الحرارية التي فاتك أثناء الصيام.
- تناسق. تمامًا مثل أي طريقة أخرى لفقدان الوزن ، عليك الالتزام بها لفترة طويلة إذا كنت تريد النجاح.
- الصبر. يحتاج الجسم إلى وقت للتكيف مع النظام الغذائي أثناء الصيام. لذا ، حاول أن تكون متسقًا مع جدول الأكل الخاص بك.
يوصي معظم الخبراء أيضًا بالحفاظ على النشاط أثناء الصيام ، مثل تمارين القوة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت ترغب في حرق معظم الدهون في الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات.
في البداية ، عادة ما يكون عد السعرات الحرارية غير ضروري. ومع ذلك ، إذا توقف فقدان الوزن ، يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية أداة مفيدة.
اقرأ أيضا: هذا هو السبب في أن الصيام مفيد للصحة
على الرغم من أنك تتبع نظامًا غذائيًا أثناء الصيام ، فلا يزال عليك الحفاظ على تناول العناصر الغذائية المهمة للحفاظ عليها كاملة. بصرف النظر عن الطعام المغذي ، يمكنك أيضًا تلبية الاحتياجات الغذائية من خلال المكملات الغذائية المتوفرة في المتاجر الصحية في إندونيسيا . مع خدمة التوصيل ، يمكنك الحصول على جميع أنواع المكملات الغذائية التي تحتاجها وسيصل طلبك في أقل من ساعة. عملي أليس كذلك؟ لنستخدم التطبيق حاليا!
