، جاكرتا - غالبًا ما يتجنب الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن تناول الطعام في الليل أو قبل النوم. في غضون ذلك ، خلال شهر الصيام ، يُسمح بوقت الأكل بالتحول إلى المساء. يمكن للتغييرات في أنماط الأكل أثناء الصيام أن تفقد الوزن بالتأكيد. ومع ذلك ، هل من الطبيعي أن تفقد الوزن أثناء الصيام؟
فيما يتعلق بالصحة ، يُعتقد أن الصيام يساهم في العديد من الفوائد. بدءا من تحسين ضغط الدم وخفض الكوليسترول وحساسية الأنسولين. عملية أخرى تحدث أثناء الصيام هي إزالة السموم. عند الصيام ، تذوب السموم المخزنة في دهون الجسم وإزالتها من الجسم. حتى بعد أيام قليلة من الصيام ، ينتج الجسم المزيد من الإندورفين ، والذي سيكون له أيضًا تأثير على صحة عقلية أفضل.
يعتبر الصيام أيضًا وسيلة فعالة لتجديد الخلايا المناعية أو الخلايا المناعية. عند الصيام ، يحاول نظام الجسم تخزين الطاقة. أحدها هو إعادة تدوير الخلايا المناعية غير المطلوبة أو المعرضة للتلف.
اقرأ أيضا: زيادة الوزن أثناء الصيام فما الخطأ؟
أسباب فقدان الوزن أثناء الصيام
عند الصيام ، لا يحصل الجسم على الطاقة من الطعام الذي يستهلكه. يتم تخزين هذا الطعام على شكل جلوكوز في الكبد والعضلات. تبدأ العملية بعد ثماني ساعات من الوجبة الأخيرة ، أي عند الفجر. عند استخدام الجلوكوز المخزن ، يبدأ الجسم في حرق الدهون ، والتي تستخدم بعد ذلك كمصدر للطاقة. هذا ما يجعلك تفقد الوزن.
يمكن أن يؤدي استخدام الدهون كطاقة أيضًا إلى الحفاظ على قوة العضلات وخفض مستويات الكوليسترول في الجسم. لذلك ، يجب الانتباه إلى توازن الطعام الذي تستهلكه أثناء الصيام. ننصحك بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون حتى يكون لديك طاقة كافية أثناء الصيام.
تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بنظامك الغذائي ، خاصة عند الإفطار. السبب هو أن الصيام طوال اليوم غالبًا ما يجعل الجسم جائعًا جدًا ، لذلك يجعلك تصاب بالجنون عند تناول الطعام. هذه العادة معرضة لخطر زيادة الوزن أثناء الصيام. في الواقع ، يمكن للصيام أن يجعل عملية التمثيل الغذائي في الجسم أبطأ من المعتاد.
اقرأ أيضا: طرق سهلة لعدم زيادة الوزن أثناء الصيام
تريد إنقاص الوزن أثناء الصيام؟ اتبع هذه النصائح الصحية
لا يستغل عدد قليل من الناس لحظة الصيام لفقدان الوزن. لا بأس بذلك ، طالما أنك تفعل ذلك بشكل صحيح ولا تتدخل في الصحة. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فعليك أولاً التفكير في فقدان الوزن خلال شهر الصيام.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال ترغب في القيام بذلك ، فيجب عليك أولاً التحدث إلى طبيبك للتأكد من أنه آمن. يمكنك مقابلة أخصائي وفقًا للظروف التي تواجهها في المستشفى لمناقشة المزيد من التفاصيل حول النظام الغذائي أثناء الصيام. استخدم التطبيق لتسهيل المواعيد في المستشفى.
لمن يريد الاستفادة من شهر الصيام كلحظة لانقاص وزنه. هناك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:
1. انتبه لتناول الطعام
يعتقد الكثيرون أنه لكي يتمكن المرء من الصيام طوال اليوم ، يجب أن يستهلك الكثير من الكربوهيدرات عند الفجر. ومع ذلك ، هذا لا ينطبق على أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. يُنصح بالفعل بالحد من تناول الكربوهيدرات المفرط. لقمع الجوع ، عليك مضاعفة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
2. لا تنم بعد السحور
إن النوم بعد السحور عادة يصعب تجنبها. غالبًا ما يجعلك النعاس غير قادر على العودة إلى النوم بعد السحور. في الواقع ، النوم بعد السحور يمكن أن يجعل الجسم يخزن السعرات الحرارية التي تم إدخالها للتو في الجسم.
3. اشرب كمية كافية من الماء
الصيام طوال اليوم يجعلك تصاب بالجفاف. لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب كل يوم خلال وقت الإفطار حتى الفجر. يمكن أن يؤدي نقص السوائل إلى إصابة الجسم بالجفاف مما يؤدي إلى حدوث الصداع النصفي أو الصداع.
اقرأ أيضا: من الصعب إنقاص الوزن ، هل يمكن أن يكون قصور الغدة الدرقية؟
4. ابق نشطًا
الصوم ليس عذراً لكي تكون كسولاً. إذا كنت تقضي وقتًا جالسًا بلا حراك ولا تفعل شيئًا ، فستشعر بالجوع بسهولة أكبر. سيكون خيال العقل أكثر وحشية في التفكير في أنواع مختلفة من الطعام. بهذه الطريقة ، سيكون لديك القدرة على تناول المزيد عند الإفطار.
المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه عام 2021. كيف يمكن أن يساعدك الصيام المتقطع على إنقاص الوزن.
أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه عام 2021. كيف يبدأ الصيام المتقطع.
