، جاكرتا - غالبًا ما يكون ارتفاع حامض المعدة عذابًا. من الناحية الطبية ، يُعرف هذا المرض باسم GERD أو GERD ارتجاع معدي مريئي . يمكن أن يسبب مرض الارتجاع الحمضي أعراضًا مثل حرقان في الصدر ، وغثيان ، وحرقة ، وطعم حامض في الفم. يمكن أن يزيد هذا المرض من المخاطر لدى الأشخاص الذين يأكلون في كثير من الأحيان في وقت متأخر ، ويعانون من زيادة الوزن ، والنساء الحوامل.
ومع ذلك ، هناك عدة طرق يمكن فعلها لمنع ارتفاع حمض المعدة ، وهي:
1. مضغ العلكة
يمكن أن تحفز حركات المضغ بمرور الوقت ، مثل عند مضغ العلكة ، معدل إفراز اللعاب. سيؤدي ذلك إلى "غسل" الحمض المتراكم في المعدة وتنظيفه بشكل أسرع. سيكون خطر ارتفاع حمض المعدة في الحلق أقل أيضًا.
اقرأ أيضا: أعراض مرض حمض المعدة عند الرجال والنساء
2. لا تستلقي مباشرة بعد الأكل
حتى يبقى الطعام في المعدة ولا يخرج عن طريق المريء يستغرق فترة. لهذا السبب ، يجب أن تعتاد على الوقوف أو الجلوس بعد الأكل ، حتى يتم التحكم في وجود الطعام في المعدة وإنتاج الأحماض.
تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام ، على الأقل بعد حوالي 2-3 ساعات من تناول الطعام. وذلك حتى لا يرتفع الطعام مرة أخرى إلى المريء ، نظرًا لتأثيرات الجاذبية. من خلال القيام بذلك ، سيتم تقليل مخاطر ارتداد الحمض.
3. اشرب الماء
لمنع ارتفاع حمض المعدة ، يجب أن يكون أداء الجهاز الهضمي سلسًا. لكي تعمل الأمعاء بشكل أسرع في معالجة الطعام ، يمكن أن يدعمها مستوى pH متوازن. لذلك ، تحتاج إلى استهلاك كميات كافية من الماء كل يوم. بالإضافة إلى المساعدة على الهضم ، يمكن للماء أيضًا أن يرطب الجسم جيدًا.
اقرأ أيضا: الصيام يشفي من حمض المعدة ، حقا؟
4. خذ نفسا عميقا
يمكن أيضًا منع خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي عن طريق أخذ نفس عميق. والسبب هو أنه عندما تتنفس ، يمكن لمستويات الهواء الواردة أن تقوي العضلات الموجودة تحت الحلق. نتيجة لذلك ، يمكن أيضًا تقليل احتمالية ارتفاع حمض المعدة.
5. تجنب الأطعمة التي تسبب حمض المعدة
هناك عدة أنواع من الأطعمة التي إذا تم تناولها يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع حمض المعدة. بعض هذه الأطعمة هي الشوكولاتة والقهوة والصودا والكحول واللحوم ومنتجات الألبان والأطعمة الدهنية والأطعمة الحمضية. يمكن أن تزيد هذه الأطعمة من إنتاج الحمض في المعدة.
هل تريد معرفة المزيد عن الأطعمة المسموح بها والتي لا ينبغي تناولها ، أو النصائح الغذائية لمنع ارتداد الحمض؟ الحل. تحميل تطبيق على هاتفك واستخدمه لاستشارة الطبيب عبر دردشة ، والتي يمكن إجراؤها في أي وقت وفي أي مكان.
6. استهلاك الأطعمة عالية البروتين
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في زيادة الضغط على العضلة العاصرة للمريء السفلية ، بحيث يمكن كبت حمض المعدة وعدم حدوث ارتجاع في الحلق. لذا ، ضاعفوا استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين ، نعم.
اقرأ أيضا: علاج حمض المعدة بهذه الأطعمة الخمسة
7. تغيير نظامك الغذائي
يمكن أن يعود النظام الغذائي الجيد بفوائد على الجسم ، وحمض المعدة ليس استثناءً. تناول الطعام وفقًا لجدول زمني ، بكميات أصغر. هذا يمكن أن يمنع بشكل فعال ارتفاع حمض المعدة ، لأن جدول الأكل الفوضوي وتناول الكثير من الأجزاء يمكن أن يزيد الضغط على المعدة ، وبالتالي يؤدي إلى ارتداد الحمض. تجنب أيضًا تناول الطعام بسرعة كبيرة وتناول الوجبات الخفيفة قبل النوم ليلًا.
8. تجنب التدخين
يمكن للنيكوتين الموجود في السجائر إرخاء العضلة العاصرة للمريء. نتيجة لذلك ، يزداد أيضًا خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي. لذلك ، تجنب عادات التدخين من الآن فصاعدًا ، نعم!
9. تطبيق أسلوب حياة صحي
يعد أسلوب الحياة الصحي مفتاحًا فعالًا لمنع ارتفاع حمض المعدة. يمكن القيام بذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي متوازن ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وإدارة التوتر بشكل جيد.
