الصحة

6 نصائح لصالة الألعاب الرياضية للمبتدئين للحصول على نتائج أكثر فعالية

"اسمه أيضًا مبتدئ ، وبالطبع يتطلب الكثير من التعلم والممارسة. لا استثناء عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. لكي تكون النتائج فعالة ، تحتاج إلى معرفة نصائح الصالة الرياضية للمبتدئين. أهم شيء هو تحديد أهداف واضحة ، أن تكون متسقًا ، لكن لا تدفع نفسك ".

جاكرتا - اذهب إلى نادي رياضي لأول مرة يمكن أن تكون مثيرة ومرهقة. لهذا السبب ، يبحث الكثير من الناس عن النصائح نادي رياضي للمبتدئين من أجل الحصول على نتائج فعالة ، من التمرين الذي تم إجراؤه.

في الواقع ، العضوية نادي رياضي يتضمن عادةً مقدمة لمدرب شخصي خبير. لذا ، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من ذلك ، من خلال التشاور كثيرًا مع المدربين في نادي رياضي. عادةً ما يقوم المدرب بتقديم إرشادات ونصائح مفيدة.

اقرأ أيضا:اعتبارات عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أثناء الجائحة

بعض نصائح الصالة الرياضية ل مبتدئ

كل شخص لديه أسباب مختلفة للانضمام نادي رياضي. بالنسبة لأولئك الذين لم يمارسوا أبدًا في نادي رياضي في السابق ، ربما ينشأ شعور بالقلق عند استخدام المعدات الموجودة. هذا أمر طبيعي ، لكن لا ينبغي أن يثبط حماسك لممارسة الانضباط ، نعم.

إذا كنت مبتدئًا ، فحاول التركيز على الأسلوب ولكن لا تتعجل. استرح لمدة 60-90 ثانية بين المجموعات ، لكن استمر في القيام بحركات خفيفة مثل المشي السريع للحفاظ على دفء العضلات وزيادة معدل ضربات القلب. من الناحية المثالية ، قم بإجراء التمارين بالترتيب المذكور.

هناك العديد من طرق التدريب ويمكن أن تكون جميعها مفيدة حسب أهدافك. كيف تختار التدرب ، إليك بعض النصائح نادي رياضي للمبتدئين يمكن القيام به للمساعدة في تحقيق أقصى استفادة من التمرين ، وهي:

1. تحديد الأهداف بوضوح

الخطوة الأولى التي يجب القيام بها كنصائح نادي رياضي للمبتدئين هو أخذ الوقت الكافي لتحديد الأهداف بوضوح. لماذا انت تريد اننادي رياضي?

كيف ستشمل الرياضة في نادي رياضي في نمط حياتك؟ بمجرد أن تعرف الإجابة ، فقط افعل كل ما تستطيع.

اقرأ أيضا:تعرف على اتجاهات اللياقة في عام 2021 لتحافظ على لياقتك

2. حاول البدء بـ 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع

إذا كنت قد بدأت للتو اذهب إلى نادي رياضي، لا تضغط على نفسك كثيرًا. حاول البدء بثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة فقط. تأكد من تدريب نفسك بأمان وفعالية. ثم بعد الأسبوع الرابع ، حاول إضافة 30 دقيقة أخرى كل أسبوع.

3. شاهد ما تأكله

خاصة إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فتذكر أن المبدأ الأساسي هو أنك تستخدم سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. إذا كنت تتدرب لاكتساب العضلات ، فإن نوع الطعام الذي تتناوله مهم جدًا أيضًا. أضف الأطعمة الغنية بالبروتين وقلل من الأطعمة الغنية بالدهون.

4. الاحماء بشكل صحيح

عندما يتعلق الأمر بالإحماء في بداية التمرين ، فإن التمدد المستند إلى الحركة (المعروف أيضًا باسم الديناميكي) هو الأفضل. أي ، أي شيء يتضمن عدم الوقوف أو خفض معدل ضربات القلب ، على سبيل المثال الطعنات, الخروج، حركات اليوجا البسيطة أو عمل القلب والأوعية الدموية مثل المشي ، عبر المدرب أو سيد درج.

5. لا تنسى أن تهدأ

التبريد بعد التمرين لا يقل أهمية عن الإحماء. لذا ، لا تفوتها ، حسنًا؟ هذه فرصة رائعة لمحاولة الاسترخاء وتخفيف بعض المناطق القاسية التي كانت تكافح من أجل التخفيف.

اقرأ أيضا:نصائح لمنع الأرق بعد التمرين أثناء التدريبات الليلية

6. لا تقارن نفسك بالآخرين

كن على استعداد لتبدو سخيفة وارتكاب أخطاء دون الحكم على نفسك. استمر في المحاولة ، ومع كل ممارسة ستتحسن وتتحسن. تذكر أن الهدف هو التقدم وليس الكمال.

لذلك ، لا تقارن نفسك بأشخاص آخرين في نادي رياضي. قد يتحرك الآخرون بسلاسة ويبدو أن لديهم قوى "خارقة".

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنهم كانوا أيضًا مبتدئين. لا تقارن الفصل الأول الخاص بك مع الفصل الحادي عشر لشخص آخر ، حسنًا؟

هذه بعض النصائح نادي رياضي للمبتدئين يمكنك المحاولة. بدء الرياضة في نادي رياضي، مثل القيام بشيء جديد ، يمكن أن يكون مرهقًا جدًا. اذهب ببطء وتدريجي ، ولا تقسو على نفسك ، ولا تتردد في طلب الإرشاد من الخبراء.

إذا شعرت بألم أو وجع في العضلات بعد ممارسة الرياضة نادي رياضي، يمكنك استخدام التطبيق لشراء دواء أو رقعة بسهولة. لا تنسى أن تستريح وتشرب كمية كافية من الماء ، حسنًا؟

المرجعي:
الذات. تم الوصول إليه في عام 2021. 18 نصائح للياقة البدنية يقدم هؤلاء المدربون دائمًا لعملائهم المبتدئين.
نافيلد هيلث. تم الوصول إليه في عام 2021. تمارين رياضية للمبتدئين.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2021. Fitness 101: دليل المبتدئين المطلق للتمرين.