، جاكرتا - يعتبر تناول التكجيل ، مثل جليد الفاكهة ، "طقسًا" مناسبًا للقيام به بعد يوم من الصيام. غالبًا ما يكون ثلج الفاكهة خيارًا متاحًا لأنه يتمتع بطعم منعش ويمكن أن يساعد في التغلب على العطش والجوع بعد يوم تقريبًا من الصيام. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد بعض الناس أن هذا الطعام صحي تمامًا ومنخفض السعرات الحرارية لأنه مصنوع من قطع مختلفة من الفاكهة.
لكن لا تنخدع ، يُصنف ثلج الفاكهة على أنه طعام صحي لأنه يتكون من مجموعة متنوعة من الفواكه المفيدة للجسم. لكن لا تخطئ ، فإن عدد السعرات الحرارية في حصة واحدة من جليد الفاكهة مرتفع للغاية.
اقرأ أيضا: 4 سعرات حرارية وجبة الإفطار النموذجية
في كوب واحد من جليد الفاكهة ، يقدر أن هناك حوالي 247 سعرة حرارية ، والتي تتكون من 0٪ دهون ، و 99٪ كربوهيدرات ، و 1٪ بروتين. يحتوي كوب واحد من جليد الفاكهة على 0.77 جرام من البروتين ، و 62.92 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 62.92 جرامًا من السكر. لكن في بعض الأحيان ، يعتمد عدد السعرات الحرارية في ثلج الفاكهة أيضًا على الحشو الموجود فيه. كلما زاد تنوع الخلطات ، زاد احتمال زيادة عدد السعرات الحرارية.
اقرأ أيضا: قائمة النظام الغذائي الصحي الخالي من السعرات الحرارية
فهل هناك طريقة يمكن القيام بها للتمتع بثلج الفاكهة عند الإفطار دون القلق بشأن عدد السعرات الحرارية التي ستدخل الجسم؟ الجواب موجود. تحقق من نصائح صنع ثلج الفاكهة منخفض السعرات الحرارية التي يمكن وضعها خلال شهر الصيام التالي!
1. اختر أفضل فاكهة
تتمثل إحدى طرق تقليل عدد السعرات الحرارية في ثلج الفاكهة في اختيار أفضل نوع من الفاكهة. يمكنك اختيار نوع الفاكهة التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية لكنها لا تزال غنية بالعناصر الغذائية الهامة للجسم. أنواع الفاكهة التي يمكنك الاختيار من بينها ، بما في ذلك الموز والتفاح والبطيخ والبطيخ والأفوكادو.
2. تجنب السكر والحلو المكثف
إن إضافة السكر والمكثف المحلى في المكونات لصنع ثلج الفاكهة يمكن أن يجعل طعم هذا الطعام أكثر لذة. لكن هل تعلم أن هذين المكونين هما الجانيان اللذان يتسببان في زيادة عدد السعرات الحرارية في الطعام. لتكون أكثر صحة وأقل في السعرات الحرارية ، قلل أو تجنب استخدام السكر المضاف أو المكثف المحلى عند صنع مثلجات الفاكهة.
3. استبدل بماء جوز الهند
بدلاً من السكر والمكثف المحلى ، يمكنك استخدام ماء جوز الهند النقي المعروف بخصائصه. طريقة صنعه هي قطع عدة أنواع من الفاكهة التي تم اختيارها ، ثم وضعها في وعاء. بعد ذلك ، يمكنك صب ماء جوز الهند الحقيقي في خليط الفاكهة وإضافة عصير الليمون. اللمسة الأخيرة لجعلها أكثر نضارة هي إضافة مكعبات الثلج ، ويكون ثلج الفاكهة جاهزًا للأكل في الإفطار.
4. شاي أخضر مثلج
أحد الخيارات التي يمكن إعدادها لقائمة الإفطار هو الشاي الأخضر المثلج بالفواكه. كيفية صنعه هو تخمير الشاي الأخضر ، وتركه حتى يبرد. ثم صب الشاي الأخضر في وعاء يحتوي على الفاكهة المقطعة إلى قطع. يمكنك الحصول على الفوائد الصحية للفواكه والشاي الأخضر في نفس الوقت.
اقرأ أيضا: تستهلك كثيرا عند الإفطار فهذه هي فوائد التمر
بالإضافة إلى الطعام الصحي عند الإفطار ، حافظ على لياقتك البدنية من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. لكن لا تطرف. لجعل الصيام أكثر سلاسة ، اكتشف نصائح صحية للصيام مع طبيب في . اتصل بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة . تعال بسرعة تحميل على App Store و Google Play!
