، جاكرتا - عندما يكون هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به أو اجتماعات مع زملاء العمل لحضورها ، فأنت تنسى أحيانًا تناول الطعام. في الواقع ، يمكن أن يساعدك تناول الطعام في الوقت المحدد في الحفاظ على الصحة المثلى. بهذه الطريقة ، يتم الشعور بجودة العمل أيضًا لتكون أفضل. ومع ذلك ، فإن تناول الوقت ليس فقط هو ما يتم بشكل صحيح. يجب أيضًا الانتباه إلى التغذية والتغذية التي تتناولها كل يوم.
اقرأ أيضا: 5 طرق للبقاء بصحة جيدة حتى لو كنت مشغولاً للغاية
إذا كان لديك نشاط شديد الانشغال ، فعليك تلبية احتياجاتك الغذائية والتغذوية من مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. ليس فقط من أجل الصحة البدنية ، يمكن لعادات الأكل الصحية أيضًا الحفاظ على صحتك العقلية جيدًا. إذن ، ما هي قواعد الأكل الصحي التي يجب أن يقوم بها الأشخاص المشغولون جدًا؟ تحقق من الاستعراض أدناه!
فيما يلي نصائح حول الأكل الصحي للأشخاص المشغولين
يجب تجنب جعل العمل المزدحم ذريعة لتأخير تناول الأطعمة غير الصحية أو تناولها. في الواقع ، يعد تناول الطعام الصحي أحد أهم الأشياء لمن هم مشغولون جدًا منكم. هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن تشعر بها من تناول الأطعمة الصحية. بدءاً من تحسين جودة العمل وتجنب الاضطرابات المرضية المختلفة إلى الحفاظ على مزاج أفضل.
حسنًا ، لبدء عادات الأكل الصحية ، لا حرج في النظر إلى النصائح التالية!
1- لا تفوت وجبة الإفطار
أحيانًا تجعلك جداول الاجتماعات تضطر إلى التسرع في الصباح. ومع ذلك ، يجب ألا تجعلك هذه الحالة تتجاهل وجبة الإفطار. يعتبر الإفطار من أهم أوقات الوجبات لأنه يلبي احتياجات الطاقة للأنشطة.
اختر قائمة الإفطار التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان أو الفاكهة أو الخضار كقائمة إفطار. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومصادر البروتين والدهون الجيدة. بدلًا من ذلك ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر كمُحلي.
اقرأ أيضا: برنامج النظام الغذائي المناسب لمن هم مشغولون
2. تجنب استهلاك الكثير من القهوة
عندما تكون مشغولاً ، يجب أن تتجنب تناول الكثير من القهوة. تتمتع القهوة بخصائص مدرة للبول يمكن أن تزيد من تكوين البول بسرعة أكبر. هذا سيجعلك تتبول أكثر. بهذه الطريقة ، يمكن أن تتعرض لخطر الإصابة بالجفاف. يمكنك استبدال مشروبات القهوة بشاي الأعشاب ، مثل شاي الجينسنغ الذي يمكن أن يزيد الطاقة أو الشاي الأخضر الذي يساعدك على تحسين التركيز.
3. تلبية احتياجات المياه كل يوم
بشكل عام ، غالبًا ما ينسى الأشخاص الذين لديهم جداول أعمال مزدحمة شرب الماء. في الواقع ، تلبية احتياجات الماء يمكن أن يحافظ على رطوبتك حتى يتمكن الجسم من أداء وظائفه على النحو الأمثل. في الواقع ، عندما تصاب بالجفاف ، تنخفض وظيفة دماغك. سيؤثر هذا على جودة العمل الذي تقوم به.
4. قم دائمًا بإعداد وجبات خفيفة صحية
لا تنسى دائمًا إحضار وجبات خفيفة صحية. يمكنك تناول الفاكهة أو الخضار المسلوقة أو المكسرات كوجبات خفيفة في العمل. بهذه الطريقة ، ستتجنب تناول الأطعمة غير الصحية أثناء تواجدك في المكتب. يمكن أن يساعد تناول الفاكهة والخضروات الجسم أيضًا على تلبية الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها.
5- تجنب الوجبات السريعة
على الرغم من الانشغال ، يجب تجنب تناول الوجبات السريعة. اختر الأطعمة الصحية المصنعة. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من معالجة الطعام الذي تتناوله باستخدام مصادر عالية العناصر الغذائية.
اقرأ أيضا: 6 وجبات خفيفة معدة أثناء التواجد في المطار
هذه بعض النصائح عن الأكل الصحي التي يمكن القيام بها لمن لديهم جدول عمل مزدحم للغاية. يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك مباشرةً عن الحفاظ على صحتك في خضم عمل مزدحم للغاية. هيا، تحميل الآن من خلال App Store أو Google Play!
