، جاكرتا - آلام الرقبة مشكلة صحية شائعة. تحدث هذه الحالة بسبب الأنشطة اليومية التي تتطلب حركات متكررة للأمام ، أو وضع غير صحيح ، أو عادة تثبيت الرأس في وضع واحد. يمكن أن تمتد آلام الرقبة إلى الكتفين والظهر ، مما يسبب الصداع وحتى الإصابة.
بالإضافة إلى إراحة الجسم من الأنشطة التي تسبب آلام الرقبة ، فقد تبين أن حركات اليوجا يمكن أن تساعد أيضًا في التخلص من آلام الرقبة التي تعاني منها. يمكن لحركات اليوجا بشكل عام التخلص من التوتر في الجسم ، لذا فهي مناسبة للقيام بها عند الشعور بألم في الرقبة.
اقرأ أيضا: هذه 5 حركات يوجا للتخلص من الذقن المزدوجة
حركات اليوجا للتغلب على آلام الرقبة
الانطلاق من هيلث لاين قد تكون أوضاع اليوجا التالية مفيدة في تخفيف آلام الرقبة وهي:
1. وضع الانحناء إلى الأمام
وضعية الانحناء إلى الأمام يتم ذلك من خلال الوقوف إلى الأمام بوضعية منحنية. إليك كيفية القيام بذلك ، وهي:
- قف بشكل مستقيم وافرد قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين.
- ثم ابدأ في ثني جسمك لأسفل في خط مستقيم حتى تنحني ركبتيك قليلاً.
- عند القيام بوضعية الانحناء ، قم بمد ذراعيك حتى تلمس قدميك أو الأرض.
- اثنِ ذقنك تجاه صدرك واسمح لرأسك ورقبتك بالاسترخاء التام.
- يمكنك هز رأسك بلطف من اليمين واليسار ، من الأمام إلى الخلف ، أو عمل دوائر لطيفة. يساعد على التخلص من التوتر في الرقبة والكتفين.
- شغل هذا المنصب لمدة 1 دقيقة على الأقل.
- اسحب ذراعيك ورأسك لأعلى عندما تعود إلى الوقوف.
2. المحارب الثاني بوز
يشير إلى محارب يساعدك II على فتح وتقوية صدرك وكتفيك لدعم رقبتك. إليك كيفية القيام بالوضع محارب الثاني:
- قف بشكل مستقيم مع وضع مائل قليلاً إلى اليسار.
- حافظ على استقامة يديك والضغط على جانبيك.
- ثم افتح ساقك اليمنى حتى عرض نصف متر.
- تأكد من أن الساق اليسرى تتماشى مع الرجل اليمنى.
- مد ذراعيك حتى يتماشى مع كتفيك.
- أثناء فرد ذراعيك ، يمكنك ثني ركبتك اليمنى قليلاً للحفاظ على التوازن.
- اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية وحافظ على جسمك مستقيماً.
اقرأ أيضا: اليوغا يمكن أن تخفض الدم المرتفع ، حقا؟
3. تشكل المثلث الممتد
تشكل المثلث الممتد يساعد في تخفيف الآلام والتوتر في الرقبة والكتفين وأعلى الظهر. إليك كيفية القيام بذلك تشكل المثلث الممتد ، هذا هو:
- افتح ساقك اليمنى على الجانب حتى تصبح أعرض من وركك.
- أدر رجلك اليمنى إلى اليمين.
- تمديد كلتا يديك لعرض الكتف.
- ثم ابدأ في إنزال يدك اليمنى تجاه قدمك حتى تلامس الأرض وتأكد من أن يدك اليسرى مستقيمة.
- قم بتدوير النظرة في جميع الاتجاهات أو قم بلف الرقبة بلطف لأعلى ولأسفل.
- اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
4. تشكل بقرة القط
تشكل بقرة القط يهدف إلى ثني وإطالة الرقبة ، وبالتالي إطلاق التوتر. هيريس كيفية القيام بذلك:
- ابدأ من كل الأطراف الأربعة مع مباعدة يديك بعرض الكتفين والقدمين متباعدتين بمقدار عرض الوركين.
- ثم ارفع رأسك لأعلى لمواجهة السقف وأنت تستنشق.
- استنشق بعمق حتى ينكمش التجويف البطني ويسحب العمود الفقري لأسفل.
- ثم اخفض رأسك بحيث تواجه الأرض أثناء الزفير.
- ازفر بعمق حتى يتمدد تجويف البطن ويسحب العمود الفقري لأعلى.
اقرأ أيضا: 3 حركات يوجا يمكن أن تساعدك على النوم
هذه بعض أوضاع اليوجا التي يمكن تجربتها عند الشعور بألم في الرقبة. إذا لم يتحسن ألم رقبتك ، فاتصل بطبيبك لمعرفة العلاجات الأخرى. من خلال التطبيق يمكنك التواصل مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر البريد الإلكتروني دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية .
