الصحة

4 حركات اليوجا لتخفيف آلام الرقبة

، جاكرتا - آلام الرقبة مشكلة صحية شائعة. تحدث هذه الحالة بسبب الأنشطة اليومية التي تتطلب حركات متكررة للأمام ، أو وضع غير صحيح ، أو عادة تثبيت الرأس في وضع واحد. يمكن أن تمتد آلام الرقبة إلى الكتفين والظهر ، مما يسبب الصداع وحتى الإصابة.

بالإضافة إلى إراحة الجسم من الأنشطة التي تسبب آلام الرقبة ، فقد تبين أن حركات اليوجا يمكن أن تساعد أيضًا في التخلص من آلام الرقبة التي تعاني منها. يمكن لحركات اليوجا بشكل عام التخلص من التوتر في الجسم ، لذا فهي مناسبة للقيام بها عند الشعور بألم في الرقبة.

اقرأ أيضا: هذه 5 حركات يوجا للتخلص من الذقن المزدوجة

حركات اليوجا للتغلب على آلام الرقبة

الانطلاق من هيلث لاين قد تكون أوضاع اليوجا التالية مفيدة في تخفيف آلام الرقبة وهي:

1. وضع الانحناء إلى الأمام

وضعية الانحناء إلى الأمام يتم ذلك من خلال الوقوف إلى الأمام بوضعية منحنية. إليك كيفية القيام بذلك ، وهي:

  • قف بشكل مستقيم وافرد قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين.
  • ثم ابدأ في ثني جسمك لأسفل في خط مستقيم حتى تنحني ركبتيك قليلاً.
  • عند القيام بوضعية الانحناء ، قم بمد ذراعيك حتى تلمس قدميك أو الأرض.
  • اثنِ ذقنك تجاه صدرك واسمح لرأسك ورقبتك بالاسترخاء التام.
  • يمكنك هز رأسك بلطف من اليمين واليسار ، من الأمام إلى الخلف ، أو عمل دوائر لطيفة. يساعد على التخلص من التوتر في الرقبة والكتفين.
  • شغل هذا المنصب لمدة 1 دقيقة على الأقل.
  • اسحب ذراعيك ورأسك لأعلى عندما تعود إلى الوقوف.

2. المحارب الثاني بوز

يشير إلى محارب يساعدك II على فتح وتقوية صدرك وكتفيك لدعم رقبتك. إليك كيفية القيام بالوضع محارب الثاني:

  • قف بشكل مستقيم مع وضع مائل قليلاً إلى اليسار.
  • حافظ على استقامة يديك والضغط على جانبيك.
  • ثم افتح ساقك اليمنى حتى عرض نصف متر.
  • تأكد من أن الساق اليسرى تتماشى مع الرجل اليمنى.
  • مد ذراعيك حتى يتماشى مع كتفيك.
  • أثناء فرد ذراعيك ، يمكنك ثني ركبتك اليمنى قليلاً للحفاظ على التوازن.
  • اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية وحافظ على جسمك مستقيماً.

اقرأ أيضا: اليوغا يمكن أن تخفض الدم المرتفع ، حقا؟

3. تشكل المثلث الممتد

تشكل المثلث الممتد يساعد في تخفيف الآلام والتوتر في الرقبة والكتفين وأعلى الظهر. إليك كيفية القيام بذلك تشكل المثلث الممتد ، هذا هو:

  • افتح ساقك اليمنى على الجانب حتى تصبح أعرض من وركك.
  • أدر رجلك اليمنى إلى اليمين.
  • تمديد كلتا يديك لعرض الكتف.
  • ثم ابدأ في إنزال يدك اليمنى تجاه قدمك حتى تلامس الأرض وتأكد من أن يدك اليسرى مستقيمة.
  • قم بتدوير النظرة في جميع الاتجاهات أو قم بلف الرقبة بلطف لأعلى ولأسفل.
  • اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

4. تشكل بقرة القط

تشكل بقرة القط يهدف إلى ثني وإطالة الرقبة ، وبالتالي إطلاق التوتر. هيريس كيفية القيام بذلك:

  • ابدأ من كل الأطراف الأربعة مع مباعدة يديك بعرض الكتفين والقدمين متباعدتين بمقدار عرض الوركين.
  • ثم ارفع رأسك لأعلى لمواجهة السقف وأنت تستنشق.
  • استنشق بعمق حتى ينكمش التجويف البطني ويسحب العمود الفقري لأسفل.
  • ثم اخفض رأسك بحيث تواجه الأرض أثناء الزفير.
  • ازفر بعمق حتى يتمدد تجويف البطن ويسحب العمود الفقري لأعلى.

اقرأ أيضا: 3 حركات يوجا يمكن أن تساعدك على النوم

هذه بعض أوضاع اليوجا التي يمكن تجربتها عند الشعور بألم في الرقبة. إذا لم يتحسن ألم رقبتك ، فاتصل بطبيبك لمعرفة العلاجات الأخرى. من خلال التطبيق يمكنك التواصل مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر البريد الإلكتروني دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية .

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. 12 وضعيات يوجا لآلام الرقبة.
مجلة اليوغا. تم الوصول إليه في عام 2020. اليوغا لآلام الرقبة.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found