الصحة

تعرف على فوائد تناول الخضار والفاكهة أثناء الصيام

، جاكرتا - توفر الفواكه والخضروات مجموعة متنوعة من الفوائد للجسم ، لأنها تحتوي على الكثير من الألياف والعناصر الغذائية. ينصح بشدة بتناول الفواكه والخضروات عند الصيام ، لأنها غنية بالفوائد التي يمكن أن تدعم الأنشطة المختلفة أثناء الصيام.

علاوة على ذلك ، عادة ما تتغير التغييرات في النظام الغذائي والحياة اليومية بسبب الصيام. شرب الماء الذي لا يمكن شربه إلا في أوقات معينة أو تغيرات في أنماط النوم يمكن أن يجعلك تصاب بالإمساك والجفاف. يمكن أن يساعد تناول الفاكهة والخضروات أثناء الصيام في تقليل هذه الأشياء.

اقرأ أيضا: طرق سهلة لمنع الجفاف

خالي من الجفاف لرضا أطول

سبق أن ذكرنا مدى أهمية تناول الفاكهة والخضروات أثناء الصيام. إذن ، ما هي الفوائد الفعلية لتناول الفاكهة والخضروات عند الصيام؟

1. يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم

يمكن للصيام أن يجفف الجسم. تناول الفواكه والخضروات في السحور ووجبة الإفطار يحافظ على ترطيب الجسم. وذلك لأن الفواكه والخضروات تحتوي على الكثير من الماء.

2. تشعر بالشبع لفترة أطول

ستبقى نسبة الألياف العالية في الفواكه والخضروات حية في الأمعاء مما سيؤثر على استقرار حالة المعدة. هذا سيجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول.

3. يساعد في الحفاظ على لياقة الجسم

من خلال تناول الفواكه والخضروات ، سيتم تلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن والألياف. سيشعر الجسم باللياقة أثناء النهار.

4. الحفاظ على قدرة الجسم على التحمل

يمكنك اختيار الفواكه والخضروات ذات المحتوى المائي العالي ، بحيث يمتصها الجسم بسهولة. الألياف الموجودة في الخضار والفاكهة مفيدة في الحفاظ على مستويات السكر في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف على استمرار عمل الهضم بشكل صحيح.

ينصح بتناول الفاكهة والخضروات أثناء الصيام

يؤدي نقص السوائل وقلة النوم بالإضافة إلى الطقس الحار خلال الصيام إلى جفاف الجلد وباهته. يجب تناول الأنواع التالية من الفاكهة والخضروات عند الفجر والإفطار للحفاظ على ترطيب البشرة ولياقة الجسم.

اقرأ أيضا: 4ـ فوائد الصيام للصحة

1. السبانخ

يمكن أن يحل محتوى الماء ومضادات الأكسدة والفيتامينات C و A و K في السبانخ محل نقص الماء في الجسم أثناء الصيام. تمت معالجته ببساطة إلى سبانخ صافية ، مما أعطى قوة للجسم ونضارة للبشرة.

2. البروكلي

هذه الخضار فعالة للجمال والصحة. البروكلي غني بمضادات الأكسدة المفيدة للحفاظ على رطوبة البشرة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد فيتامينات C و E الموجودة في البروكلي على إنتاج الكولاجين ، لذلك يكون الجلد دائمًا منتعشًا عند الصيام.

3. البطيخ

تحتوي هذه الفاكهة على 90٪ ماء. عن طريق تناول البطيخ ، سوف تتجدد الطاقة دون الحاجة إلى تناول أطباق حلوة بشكل مفرط. البطيخ قادر أيضًا على توفير احتياطيات كافية من الماء في الجسم ، حتى لا يجف الجلد.

4. الفجل

الفجل الأبيض غني بالمياه وفيتامين ج ومضادات الأكسدة التي تحافظ على مرونة البشرة ونضارتها.

5. البابايا

هذه الفاكهة جيدة أيضًا عند الفجر أو الإفطار. المحتوى العالي من الماء وفيتامين C في البابايا قادر على التغلب على مشاكل البشرة الجافة مع تفتيحها.

6. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على مصدر من المرطبات الطبيعية ، وهي فيتامين هـ ومضادات الأكسدة. يمكن أن يكون الأفوكادو بديلاً للسحور ووجبة الإفطار وكذلك كبديل للكربوهيدرات أو الأرز.

اقرأ أيضا: سحور صحي ، جرب تناول هذه الخضروات الخمس

إلى جانب تناول الفواكه والخضروات ، يمكنك أيضًا إضافة الفيتامينات المتعددة أو المكملات الغذائية التي يمكنك شراؤها من Health Shop . سيتم توصيل طلبك إلى وجهتك في أقل من ساعة. لذا ، لا داعي للقلق من مغادرة المنزل بعد الآن. هيا، تحميل التطبيق الفوري في App Store أو Google Play!

المرجعي:

يو اس نيوز هيلث. تم الوصول إليه في عام 2021. الصيام المتقطع: أطعمة يجب تناولها وتجنبها.

سبا دريمز. تم الوصول إليه في عام 2021. تطهير الجسم السليم مع صيام الفاكهة.

قناة صحة أفضل. تم الوصول إليه في عام 2021. فواكه وخضروات.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found