"للمساعدة في التركيز ، يحب الشخص أحيانًا التحدث إلى نفسه. حتى لو قام الأطفال بهذه العادة ، فقد تكون وسيلة قوية لهم لتطوير اللغة. ومع ذلك ، إذا كانت عادة الحديث مع النفس نتيجة الهلوسة ، فهذه علامة على وجود اضطراب عقلي ".
، جاكرتا - في بعض الأحيان يربط الناس عادة التحدث إلى أنفسهم أو حديث النفس يعانون من مشاكل الصحة العقلية. ومع ذلك ، يعتبر معظم الخبراء هذا أمرًا طبيعيًا تمامًا في أي عمر ، حتى أنه مفيد في بعض الظروف.
يحدد الخبراء ذلك الذات–حديث هو تعبير لفظي عن موقف أو اعتقاد داخلي ، مما يعني التعبير عن المشاعر الداخلية والأفكار غير اللفظية والحدس حول الموقف من خلال الكلام. ينوي الشخص أيضًا توجيه كلماته لنفسه فقط.
على الرغم من أن الأطفال غالبًا ما يتحدثون إلى أنفسهم ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون مصدر قلق للوالدين أو مقدمي الرعاية. لأن هذا يمكن أن يكون وسيلة لتطوير اللغة ، والحفاظ على التحفيز أثناء عملية التعلم ، وتحسين الأداء عند إكمال المهام. يمكن أن يستمر الحديث مع النفس حتى مرحلة البلوغ ولا يمثل مشكلة بشكل عام.
اقرأ أيضا: تعرف على فوائد الحديث الذاتي للحفاظ على الصحة العقلية
هل هناك فوائد للتحدث مع الذات؟
حديث النفس قد يكون لها بعض الفوائد. لا يشكل خطرًا صحيًا كبيرًا ، إلا إذا كان الشخص يعاني أيضًا من أعراض أخرى لحالة الصحة العقلية ، مثل الهلوسة.
عند أداء مهمة مع مجموعة من التعليمات ، حديث النفس يمكنه تحسين التحكم في المهام والتركيز والأداء. يمكنه أيضًا تحسين مهارات حل المشكلات.
دراسة المجلة الفصلية لعلم النفس التجريبي البحث عن كيفية حديث النفس تؤثر على مهمة البحث المرئي. تشير النتائج إلى أن التحدث إلى نفسك أثناء البحث عن شيء معين ، مثل عنصر مفقود أو ملابس أو مفتاح ، أو محاولة العثور على منتج في متجر البقالة ، يمكن أن يساعد الشخص في العثور عليه بشكل أسرع.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أنه قد تكون هناك فوائد للقيام بذلك حديث النفس أثناء التمرين ، اعتمادًا على الطريقة التي يتحدث بها الشخص مع نفسه وما يقوله. على سبيل المثال ، التحدث إلى نفسك بطريقة تحفيزية أو تعليمية يمكن أن يحسن الأداء. ومع ذلك ، على الرغم من ذلك حديث النفس يمكن أن تزيد السلبية من الدافع في الرياضة ، لكنها قد لا تحسن الأداء.
اقرأ أيضا: هلوسة متكررة؟ ربما لديك الفصام بجنون العظمة
متى تقلق؟
يتساءل بعض الناس عما إذا كان الحديث الذاتي المتكرر يشير إلى أن لديهم حالة صحية عقلية أساسية ، ولكن هذا ليس هو الحال عادة. قد يبدو أن الأشخاص المصابين بأمراض نفسية مثل الفصام يتحدثون إلى أنفسهم ، وهذا يحدث عمومًا نتيجة الهلوسة السمعية. بمعنى آخر ، غالبًا لا يتحدثون إلى أنفسهم ، لكنهم يستجيبون للأصوات التي يمكنهم سماعها فقط.
إذا سمعت أصواتًا أو شعرت بهلوسة أخرى ، فعليك طلب المساعدة المتخصصة على الفور. يمكن للمعالج المُدرَّب أن يقدم إرشادات حنونة ويساعد في استكشاف الأسباب المحتملة لهذه الأعراض. يمكن للمعالج أيضًا تقديم الدعم إذا كنت:
- أريد أن أتوقف عن الحديث مع نفسي ، لكن لا يمكنني التخلص من هذه العادة بنفسي.
- الشعور بالاكتئاب أو عدم الارتياح عند التحدث إلى نفسك ،
- خبرة تنمر أو وصمة عار أخرى للتحدث مع نفسك.
إذا كنت تحاول التخلص من هذه العادة ، يمكنك أيضًا أن تسأل طبيب نفساني في . سيساعدك طبيب نفساني في التغلب على هذه العادة من خلال العديد من العلاجات التي قد تجربها. يمكنهم أيضًا تقديم بعض الاقتراحات ذات الصلة للمساعدة في حل هذه المشكلة.
اقرأ أيضا: يمكن أن تكون أسباب تداخل الكلام أحد أعراض الذهان
طرق لكسر عادة الحديث مع الذات
مرة أخرى ، لا حرج في التحدث إلى نفسك. ومع ذلك ، إذا كنت تفعل ذلك بانتظام في العمل أو في أماكن أخرى يمكن أن تزعج الآخرين ، فقد ترغب في التوقف أو على الأقل تقليل هذه العادة. فيما يلي بعض الطرق للتخلص من عادة التحدث إلى نفسك:
أنشئ مجلة
لا تتحدث فقط إلى نفسك ، بل يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات أيضًا. يمكن أن يساعدك تدوين أفكارك أو عواطفك أو أي شيء آخر تريد استكشافه على تبادل الأفكار حول الحلول المحتملة وتتبع ما جربته.
اسأل الآخرين بدلا من ذلك
لست مضطرًا دائمًا للتحدث مع نفسك لمحاولة حل مشكلة معينة ، وبدلاً من ذلك يجب أن تفكر في الدردشة مع زميل في العمل أو زميل في الفصل.
تحويل الانتباه
إذا كنت حقًا بحاجة إلى الهدوء ، يمكنك محاولة مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة. أو يمكنك أيضًا محاولة تناول مشروب معك وأخذ رشفة في كل مرة تحاول فيها التحدث إلى نفسك.
تذكر أن هذا أمر شائع جدًا
إذا قمت بذلك عن طريق الخطأ ، فحاول ألا تشعر بالحرج. حتى لو لم تدرك ذلك ، فإن معظم الناس يتحدثون إلى أنفسهم ، مرة واحدة على الأقل كل فترة.
