، جاكرتا - يجعلك جدولك المزدحم أحيانًا ليس لديك وقت لممارسة الرياضة في الحال نادي رياضي. بالإضافة إلى تكلفة الاشتراك الفوري نادي رياضي المتوسط ليس رخيصًا أيضًا. لا داعي للقلق ، فليس من الضروري دائمًا ممارسة الرياضة على الفور نادي رياضي. طالما لديك النية ، يمكنك القيام بتمارين مثل شكا من الجلوس ، والضغطأو اليوجا في المنزل.
لذلك ، لأقصى قدر من التمرين في المنزل ، تحتاج إلى استخدام المعدات الرياضية. ليس عليك امتلاك معدات رياضية كبيرة وكاملة مثل هذه نادي رياضي، يمكن أن تدعم المعدات الرياضية العملية أدناه الأنشطة الرياضية في المنزل ، وهي:
اقرأ أيضا: 6 تمارين رياضية يمكن أداؤها في المنزل
حبل النط
القفز على الحبل الملقب تخطي هو تمرين سهل للقيام به في أي مكان ، بما في ذلك في المنزل. تعتبر رياضة القفز هذه مفيدة في تحسين لياقة القلب والرئتين ، فضلاً عن تدريب قوة عضلات الساق. تستطيع فعل تخطي كبديل للقلب لحرق الدهون إذا كنت لا تحب الجري.
ذكرت من الصحة، قفز الحبل لمدة 10 دقائق يتضح أنه يعادل الركض لمدة 30 دقيقة ، كما تعلم! إذا كنت مبتدئًا ، فقد لا تتمكن من القفز على الحبل على الفور لمدة 10 دقائق.
لذلك ، يمكنك البدء بالقفز لمدة 30 ثانية أولاً. كرر ثلاث إلى أربع عدات ، واستريح لمدة 30 إلى 90 ثانية بين العدات. عندما تعتاد على ذلك ، قم بزيادة مدة حبل القفز إلى 60 إلى 90 ثانية في الأسبوع.
سجادة اليوغا
إذا اخترت اليوجا كرياضة تريد ممارستها بانتظام ، فمن الضروري أن يكون لديك سجادة يوجا. تُستخدم سجادة اليوجا كأساس للحفاظ على موطئ قدم أثناء حركات اليوجا وتحمي الجسم من التأثير في حالة السقوط والانزلاق. أصبحت رياضة ياجا أكثر راحة للقيام بها.
ضع في اعتبارك أنه لا يمكن استخدام سجاد اليوجا فقط عند ممارسة اليوجا. يمكن أن تمنعك سجادة اليوجا من الانزلاق على الأرض ، مما يسهل عليك القيام بذلك تمرين الضغط والألواح. لذلك يمكنك استخدام هذا الشيء للقيام به شكا من الجلوس ، والضغط ، والألواح ، و اخرين.
اجراس صماء
اجراس صماء أو الحديد هو أداة تمرين مفيدة لتدريب القوة. وزن اجراس صماء يختلف من خفيف جدًا (1 كجم) إلى ثقيل (10 كجم). يمكنك ممارسة الرفع اجراس صماء بانتظام لبناء عضلات الذراع والكتف. إذا كنت ترغب في زيادة شدة التمرين ، يمكنك محاولة القيام ببعض الحركة الجلوس ، الصحافة مقاعد البدلاء، و القرفصاء أثناء الضغط اجراس صماء.
اقرأ أيضا: الحركات والمعدات الرياضية المسببة للإصابة
عصابات المقاومة
فرقة المقاومة هي أداة رياضية على شكل قطعة من حبل مطاطي مرن. بجانب اجراس صماء، هذه الأداة مفيدة أيضًا لتدريب قوة العضلات والقدرة على التحمل. فرقة المقاومة لها أشكال مختلفة ، بعضها يشبه قطعة حبل ، وبعضها دائري ، وبعضها له مقابض في كلا الطرفين. تتوفر هذه الأداة أيضًا بمستويات مختلفة من المرونة ، تتراوح من منخفضة إلى عالية.
كلما زادت المرونة ، زادت صعوبة شد الحبل ، لذلك يجب أن تعمل عضلاتك أكثر لسحبه. عموما، فرقة المقاومة تستخدم عن طريق سحب الطرفين في اتجاهين متعاكسين. ولكن يمكنك أيضًا أن تخطو على أحد الطرفين ، ثم تسحب الطرف الآخر لأعلى قدر الإمكان.
اسطوانة فوم
تكون أداة التمرين هذه على شكل لفة إسفنجية ناعمة تستخدم لإرخاء العضلات التي تشعر بالصلابة والشد بعد القيام بالتمارين الرياضية الشاقة. يمكنك استخدام الأسطوانة الرغوية قبل التمرين لمنع الإصابة.
أسطوانة إسفنجية يمكن استخدامه أثناء اليوجا للحفاظ على توازن الجسم. تدرب على استخدام الأسطوانة الرغوية بانتظام يمكن أيضا القضاء على السيلوليت في الجسم.
غلاية
الغلاية عبارة عن كرة ثقيلة لها مقبض. كيفية استخدامه عن طريق الرفع ، مثل رفع الأثقال ، أو التأرجح. يتضمن التدريب باستخدام الغلاية أيضًا تمارين القوة التي تقوي عضلات الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك عضلات القلب. مثل اجراس صماء، يمكنك استخدام الغلاية عند القيام بحركات مثل الألواح ، القرفصاء، حتى دفع شكا لتعظيم الرياضة.
اقرأ أيضا: 5 أخطاء شائعة عند ممارسة الرياضة
لذا ، لا يوجد سبب لعدم ممارسة الرياضة بعد الآن ، حسنًا؟ التمرين هو أفضل طريقة للحفاظ على صحة جسمك. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، تحتاج إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي وتناول المكملات الغذائية أو الفيتامينات لزيادة القدرة على التحمل.
إذا كنت بحاجة إلى مكملات وفيتامينات ، يمكنك شراؤها من خلال التطبيق . لا داعي للقلق من مغادرة المنزل ، كل ما عليك فعله هو الطلب وسيتم توصيله إلى وجهتك. أكثر عملية ، أليس كذلك؟
