، جاكرتا - خلال فترة الحمل ، لا يعاني عدد قليل من النساء من زيادة الشهية. يحدث هذا بسبب الدافع الذي يسببه الطفل. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن بشكل كبير بعد وقت قصير من الولادة.
ليس هناك عدد قليل من النساء اللائي يشعرن بالقلق والتوتر بسبب الزيادة الكبيرة في وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاحتياجات الغذائية للأطفال المرضعات ليست صغيرة أيضًا ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على الوزن بعد الولادة. إذن ، كيف تحافظ على وزن صحي بشكل فعال؟ ها هي المراجعة!
اقرأ أيضا: الوقت المناسب لإنقاص الوزن بعد الولادة
اعتني بوزنك بعد الولادة ، وإليك الطريقة
من الطبيعي أن تعاني النساء اللواتي بعد الولادة من زيادة في الوزن مقارنة بما كان عليه قبل الحمل. هناك أمهات يمكنهن قبول ذلك وهناك أيضًا من يحاولن بأقصى جهد ممكن إعادة أجسادهن إلى طبيعتها. لا داعي للقلق على الأمهات ، لأن الحفاظ على وزن صحي بعد الولادة ليس مستحيلاً.
ومع ذلك ، فإن أهم شيء يجب ملاحظته هو التأثير الذي يمكن أن يحدث على الحالة الصحية لطفلك إذا قمت بالحد من تناول الطعام. هناك عدة طرق يمكن اتباعها لاتباع نظام غذائي بعد الولادة دون الإخلال بتغذية الطفل. إليك أشياء يجب الانتباه إليها:
لا تتبع نظام غذائي سريع جدا
أول ما يجب مراعاته من أجل الحفاظ على الوزن بعد الولادة دون التأثير على المدخول الغذائي للطفل هو اختيار الوقت المناسب. يحتاج الجسم إلى التعافي من الولادة. لذلك ، لا تسرع في إنقاص الوزن. حاولي الانتظار حتى ستة أسابيع بعد الولادة قبل القيام بذلك.
فالشخص الذي يبدأ في فقدان الوزن بعد وقت قصير من الولادة يمكن أن يجعل من الصعب على الجسم أن يتعافى. لأن الجسم سيعاني من التعب. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري التكيف مع حديثي الولادة.
اقرأ أيضا: تريد اتباع نظام غذائي بعد الولادة ، هذا هو أفضل وقت
تمرين منتظم
أفضل طريقة لإنقاص الوزن بالنسبة للأمهات اللواتي أنجبن لتوهن هي ممارسة الرياضة بانتظام. يعتبر النظام الغذائي بعد الولادة فعالاً للغاية عندما يتم بالتزامن مع ممارسة الرياضة البدنية. عندما يكون لديك وقت فراغ ، حاولي القيام بتمارين يمكن أن تقوي عضلات الحوض. حاول ان تفعلها القرفصاء من 10 إلى 20 مرة في اليوم.
يمكن للأم أيضًا القيام بذلك أثناء حمل الطفل الصغير حتى لا يبكي. ببساطة عن طريق حمله والتنقل بالمنزل لحرق الدهون الزائدة.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى بخصوص صحة ما بعد الولادة ، فلا تترددي في سؤال طبيبك على العنوان . يمكن إجراء المناقشات مع الأطباء بسهولة في أي وقت وفي أي مكان. هيا، تحميل التطبيق الآن!
نمط الأكل الصحي
عندما تضطر الأم إلى الرضاعة الطبيعية ، سيكون لديها شهية عالية إلى حد ما. لذلك ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي لك ولطفلك. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسي الحفاظ على سوائل الجسم حتى تظل الأم والطفل بصحة جيدة.
الأطعمة التي يتم معالجتها عن طريق الغليان والتي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر جيدة أيضًا للاستهلاك. عن طريق الحد من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك الحصول على وزن صحي. قم بتوسيع استهلاك الفاكهة كوجبة خفيفة إذا كنت تشعر بالجوع في كثير من الأحيان.
اقرأ أيضا: 5 طرق لخسارة الوزن بعد الولادة
هذه بعض الأشياء التي يجب اعتبارها وسيلة للحفاظ على وزن صحي بعد الولادة. من خلال القيام بهذه الأشياء ، نأمل أن تحصل الأمهات على وزن صحي ومثالي بعد الولادة.
