، جاكرتا - أحيانًا يكون من الصعب إيجاد وقت لممارسة الرياضة كل يوم. في الواقع ، يمكنك القيام بذلك في 15 دقيقة فقط من خلال التجول في المنزل أو في جهاز السير المتحرك . هل المشي لمدة 15 دقيقة فعال للصحة؟
عليك أن تعرف أن المشي لمدة 15 دقيقة والقيام به أربع مرات على الأقل يوميًا يمكن أن يحرق السعرات الحرارية مثل المشي لمدة ساعة. للحفاظ على الوزن ، تحتاج إلى ممارسة المزيد من المشي أو ممارسة الرياضة في غضون أسبوع. النشاط البدني الذي يتراكم في عدة أقسام (10 دقائق على الأقل لكل جزء) قادر أيضًا على تحسين صحة الجسم.
اقرأ أيضا: يمكن للمرأة الحامل أن تنتج حليب ثدي صحي إذا كانت مجتهدة في ممارسة الرياضة
لا تقلل من أهمية الفوائد الصحية للمشي لمدة 15 دقيقة
بعد كل شيء ، يمكن أن يساهم النشاط البدني المعتدل إلى القوي في الصحة. إذا مشيت لمدة 15 دقيقة ، يمكن لجسمك حرق السعرات الحرارية. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن المشي لمسافات قصيرة على مدار اليوم يساعد في تحقيق أهداف نشاط بدني أكثر اتساقًا.
عند المشي ، يستبدل جسمك الجليكوجين المحروق إما من خلال السعرات الحرارية التي تتناولها أو عن طريق تكسير الدهون المخزنة. إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، فسيخزن جسمك السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.
يقلل المشي أيضًا من احتمالية حدوث الدهون الثلاثية الضارة في الدم. يعد المشي لعدة فترات أقصر بالإضافة إلى ما يصل إلى 30 دقيقة يوميًا بنفس فعالية المشي لفترات أطول من الوقت.
كانت ثلاث جلسات مشي لمدة 15 دقيقة على الأقل فعالة في السيطرة على نسبة السكر في الدم مثل المشي المستمر لمدة 45 دقيقة. سيكون من الأفضل أن تمشي بعد الأكل. إلى جانب كونه مفيدًا في حرق السعرات الحرارية وقمع السكر في الدم ، فإن المشي لمدة 15 دقيقة مفيد أيضًا في:
- يقوي القلب
المشي لمدة 15-30 دقيقة على الأقل يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. يمكن أن ينخفض هذا الخطر أكثر عند زيادة المدة أو المشي كل يوم.
- يخفف آلام المفاصل
يساعد المشي على حماية المفاصل ، بما في ذلك الركبتين والوركين. يساعد المشي أيضًا على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل. يرجى ملاحظة أن المشي مفيد للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل لتقليل الألم.
اقرأ أيضا: احذر ، فركوب الدراجات لفترات طويلة يسبب اضطرابات البروستاتا
- زيادة مناعة الجسم
يمكن أن يقلل المشي من خطر الإصابة بالأنفلونزا. يمكن أن يقلل المشي أيضًا من الأعراض إذا كنت مصابًا بنزلة برد بدلاً من عدم الحركة على الإطلاق. حاول المشي كل يوم لتشعر بهذه الفوائد. إذا كان الطقس لا يدعمك ، يمكنك المشي أعلاه جهاز السير المتحرك أو يتجول في المنزل.
- زيادة الطاقة
يمكن أن يزيد المشي من الطاقة. يزيد المشي من تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ويزيد من مستويات الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين. هذا هرمون يساعد على زيادة الطاقة.
- تعزيز المزاج
يساعد المشي على الصحة العقلية ، حيث يقلل من القلق والاكتئاب والحالات المزاجية السلبية. بهذه الطريقة ، يمكنك زيادة احترامك لذاتك وتقليل أعراض الانسحاب الاجتماعي.
لتشعر بهذه الفوائد ، يجب زيادة مدة المشي من 15 دقيقة إلى 30 دقيقة. مارس أنشطة المشي ثلاثة أيام في الأسبوع. ثم حاول زيادة المدة أو المسافة.
اقرأ أيضا: خرافات أو حقائق يحظر على مرضى السكري ممارسة الرياضة؟
يمكن تحويل المشي إلى تمرين يومي للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. ضع في اعتبارك استخدام جهاز تعقب للياقة البدنية أو جهاز مشابه لتتبع خطواتك اليومية. اختر طريق المشي والخطوة المستهدفة المناسبة لعمرك ومستوى لياقتك.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الفوائد الأخرى للمشي ، يمكنك التحدث مع طبيبك من خلال التطبيق . تعال بسرعة تحميل تطبيق حاليا!
