، جاكرتا - وفقًا لبحث من جامعة نورث وسترن ، فإن أفضل طريقة لمنع زيادة الوزن والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي في الجسم تعمل بشكل مثالي هي ممارسة الرياضة. الصباح هو أنسب وقت لممارسة الرياضة ، فقد يفقد 20٪ من وزن الجسم ، بالإضافة إلى شمس الصباح المفيدة للصحة.
لسوء الحظ ، لا يزال الكثير من الناس مترددين في ممارسة الرياضة. على الرغم من وجود بعض الآثار المهمة للتمرين البطيء. بعد أن تعرف العواقب الخطيرة لكونك كسولًا في ممارسة الرياضة ، هل ما زلت مترددًا في ممارسة الرياضة؟
- الموت المفاجئ
هناك حقيقة مفاجئة من المجلة الطبية لانسيت التي تقول ، واحدة من كل 10 حالات وفاة مفاجئة في العالم ناتجة عن ممارسة الرياضة البطيئة أو قلة التمارين. وبالتالي ، كشكل من أشكال القلق ضد كسل التمرين ، توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 30-60 دقيقة خلال فترة 3-4 مرات في الأسبوع.
- كآبة
وفقًا للمجلة الأمريكية للطب الوقائي ، فإن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام يميلون إلى أن يكونوا أكثر عرضة للاكتئاب من أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام. تأثير آخر من ممارسة كسول هو الميل للاكتئاب أو تقلب المزاج . عند ممارسة الرياضة ، تقوم في الواقع بإفراز الإندورفين والأوكسيتوسين ، وهو ما يعادل ممارسة الجنس. سيكون تأثير السعادة والمتعة والفرح هو الأثر بعد ممارسة الرياضة. هذا ما لا تحصل عليه إذا كنت كسولًا في ممارسة الرياضة.
- يتقدم في السن بسرعة
سيأتي الشيخوخة أسرع للأشخاص الذين يعانون من كسول في ممارسة الرياضة. الحقيقة هي أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم كثافة عظام أفضل من أولئك الذين لا يمارسونها. سيضعف الجسم والعضلات والعظام إذا لم يتم تدريبها ولن تعمل بالشكل الأمثل مع تقدم العمر. يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تجعلك تتعرق بصحة جيدة وترخي الجلد حتى لا يتقدم في السن أو يتجعد.
- من السهل أن تمرض
وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة الأمريكية ، هناك تأثير آخر للتمرين البطيء وهو الإصابة بالمرض بسهولة. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تحسين أداء خلايا الدم البيضاء التي تعمل على محاربة البكتيريا التي تدخل الجسم. لا يتعلق الأمر فقط بضعف المناعة بسبب عدم التدريب مطلقًا ، ولكن أيضًا الأمراض التي تنشأ بسبب تراكم الدهون بسبب الجسم الذي لا يتحرك أو نادرًا.
- الوزن غير المنضبط
إذا كنت تعتقد أن الأنظمة الغذائية المختلفة التي تتجه حاليًا يمكن أن توفر لك من الوزن غير المتحكم فيه ، فأنت مخطئ. ما زلت بحاجة إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على وزن مستقر. حتى التمارين المنتظمة يمكن أن تكون إشارة للاستمرار في تطبيق نمط النظام الغذائي اليومي. من خلال التمرين ، يمكنك أيضًا تناول الطعام "كما تحب" ، بمعنى أنه عندما تفعل ذلك يوم الغش ، لن يكون لها تأثير كبير لأنك تمارس التمارين الرياضية بانتظام.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من كسول في ممارسة الرياضة ، يمكنك التغلب على بعض الأشياء من أنشطتك الروتينية وجعلها بديلاً عن التمرين. أمثلة مثل هذا:
- اركن سيارتك أبعد من المعتاد حتى يتمكن جسدك من التحرك قبل أن تقود سيارتك إلى المنزل في النهاية. (اقرأ أيضا: 3 طرق مؤكدة للحفاظ على صحة القلب)
- تجنب المصعد استخدم الدرج. خاصة إذا كان مكتبك على سبيل المثال في الطابق الخامس ، يمكن أن يكون هذا نوعًا من التمرين لمن هم كسالى لممارسة الرياضة.
لا تكن كسولًا في الخروج لشراء الطعام وتجنب ترك الطعام. اخرج وتحرك واشترِ طعامك للحفاظ على نشاط جسمك حتى إذا كنت تقضي وقتًا أطول في الجلوس على الطاولة وجهاً لوجه حاسوب محمول .
إذا كان لديك المزيد من الأسئلة بخصوص تأثير التمرين البطيء أو كنت بحاجة إلى النصيحة الصحيحة لنوع التمرين وفقًا لاحتياجاتك ، فقط اسأل مباشرة على . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
