، جاكرتا - تُعرف اليوجا بأنها نوع من التمارين التي لها فوائد عديدة. بعض الفوائد المعروفة لليوغا هي تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر وزيادة المرونة. ومع ذلك ، فإن فوائد اليوجا في الواقع لا تقتصر على ذلك فقط ، كما تعلم. هل تعلم أن اليوجا يمكن أن تكون تمرينًا لعلاج الربو؟ تعال ، شاهد أدناه حركات اليوجا المناسبة للأشخاص المصابين بالربو.
في دراسة عام 2012 نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء وعلم الأدوية في الهند ، قارن الباحثون وظيفة الرئة وقدرة الانتشار (مدى جودة معالجة الهواء للهواء) لدى مرضى الربو قبل وبعد شهرين من ممارسة اليوجا. ونتيجة لذلك ، وجد الباحثون أن تمارين اليوجا للتنفس وتمارين الإطالة يمكن أن تزيد من قوة التنفس ، وتريح عضلات الصدر ، وتوسع الرئتين ، وتساعد على تهدئة الجسم.
بشكل عام ، وضعيات الوقوف التي تنطوي على ثني الركبتين للأمام والخلف ، مثل الوضع حامل الكتف و المحراث ، يمكنه تدليك العمود الفقري والمساعدة في حالة رئتيك ، بحيث يصبح جهاز المناعة أقوى. بصرف النظر عن ذلك ، هناك أيضًا بعض أوضاع اليوجا المحددة التي يمكن أن تساعد في علاج أعراض الربو والحساسية.
اقرأ أيضا: 5 اليوغا تشكل لصحة الجهاز الهضمي
1. تشكل المحاربون 1
سيساعد هذا الوضع صدرك ورئتيك على الانفتاح بشكل أكبر وبمساعدة الجاذبية ، سيساعد أيضًا في تصريف المخاط من أنفك ورئتيك. الحيلة ، أولاً وقبل كل شيء ، الوقوف بشكل مستقيم مع وضع كلتا الذراعين بجانب الجسم. ثم حرك قدمك اليمنى للأمام قدر الإمكان ، واثني ركبتك اليمنى حتى يصبح فخذك الأيسر موازيًا للأرض. حاول إبقاء كعب القدم اليسرى على الأرض. أثناء ثني ركبتك اليمنى ، ارفع يديك فوق رأسك وحاول إبعادهما عن عرض الكتفين فقط. يجب أن تكون يداك مستقيمة أيضًا وراحتا يديك في مواجهة بعضهما البعض (يجب أن تكون ذراعيك بجوار أذنيك تمامًا).
افعل هذا الوضع أثناء الاستنشاق والزفير ببطء. عقد وقفة محارب 1 هذا لمدة 3 إلى 10 أنفاس عميقة وبطيئة. عند الانتهاء ، عد وكرر الوضع مع وضع قدمك اليسرى في المقدمة.
2. تشكل نصف قمر
تسهل وضعية اليوجا هذه عليك التنفس عن طريق فتح أضلاعك ورئتيك ، لذلك ستساعدك على تنظيف رأسك إذا كنت تعاني من أعراض الحمى ، مثل العطس وسيلان الأنف والعيون الدامعة.
الحيلة هي الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وذراعيك بجانبك. ضع يدك اليسرى على وركك الأيسر وقم بتدوير رجلك اليمنى 90 درجة إلى اليمين. ثم ببطء ، قم بتمديد ذراعك الأيمن بشكل مستقيم إلى الجانب عند ارتفاع الكتف. ثم ثني خصرك ، ومد يدك اليمنى وضع أطراف أصابعك على الأرض ، على بعد بضع بوصات أمام قدمك اليمنى. بعد ذلك ، ارفع رجلك اليسرى بشكل مستقيم للخلف حتى تكون موازية للأرض وافتح وركيك على يسارك. قم بمد ذراعك الأيسر بحيث يتماشى مع ذراعك الأيمن. أدر رأسك وانظر إلى يدك اليسرى. استمر في هذا الوضع لمدة 3 إلى 5 أنفاس. عند الانتهاء ، عد إلى قدميك وكرر الوضع على الجانب الآخر.
3. تشكل حامل الكتف
يتم استخدام كل من حامل الكتف والحرث لفتح الممرات الأنفية والمساعدة في تخفيف الجيوب الأنفية. اطوِ بطانيتين أو أكثر على شكل مستطيلات ورتبهم لمساعدتك على القيام بهذا الوضع.
طريقة القيام به حامل الكتف هو الاستلقاء بحيث يكون رأسك على الأرض وكتفيك على البطانية. ضع يديك بشكل مستوٍ على الأرض ، بحيث تكونا موازية لجسمك ، ثم اثني ركبتيك وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. ثم ارفع كلا الساقين بشكل مستقيم. بمساعدة كلتا يديك ، ارفع خصرك أيضًا ، حتى لا يلمس الأرض. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كلما زادت قوتك ، يمكنك زيادة الوقت تدريجيًا ، من 5 إلى 10 ثوانٍ حتى يمكنك القيام بذلك بشكل مريح لمدة 3 دقائق.
اقرأ أيضا: التهاب الجيوب الأنفية يجعل الرأس يصاب بالدوار؟ تغلب على هذا الطريق
4. وضعية المحراث
محراث يشير إلى عادة ما يتم ذلك بعد القيام بالوضع حامل الكتف . بدءا من الوضع حامل الكتف ، اثنِ وركيك ، بحيث تكون ركبتيك في مواجهة وجهك ، وأنزل قدميك ببطء حتى تلمس أصابع قدميك الأرض خلف رأسك. يجب أن يكون جسمك عموديًا على الأرض وأن تكون ساقيك مستقيمة وممتدة تمامًا. هذا الوضع أصعب قليلاً وعرضة للإصابة. لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، يجب عليك القيام بذلك تحت إشراف مدرب يوغا خبير.
اقرأ أيضا: 5 أشياء يجب على المصابين بالربو تجنبها
هذه هي 4 أوضاع يوغا جيدة يمكن لمرضى الربو القيام بها. إذا كنت ترغب في شراء دواء الربو ، فقط استخدم التطبيق . لا تهتم بمغادرة المنزل ، ابق ترتيب من خلال التطبيق وسيتم تسليم الدواء الذي طلبته في غضون ساعة واحدة. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
