جاكرتا - وفقًا للبيانات الصحية التي نشرتها الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرةيذكر أن دخول المرأة في سن الأربعين تفقد كتلة عضلاتها لذلك يصعب إنقاص الوزن.

هذا هو السبب في أن البروتين كمادة لبناء العضلات ، والأجسام المضادة ، والهرمونات ، وأنسجة الجسم مطلوبة بشدة في الأربعينيات من العمر. بعد ذلك ، ما هو مصدر البروتين الذي يمكن أن يختاره الآباء أو أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا؟

اقرأ أيضا: ليس اللحوم ، إليك 5 مصادر بروتين للنباتيين

مصدر البروتين في الأربعينيات من العمر

لقد سبق ذكر مدى أهمية البروتين ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يدخلون الأربعينيات من العمر. فيما يلي توصيات لمصادر البروتين الموصى باستهلاكها:

1. السمك

من بين العديد من أنواع الأسماك ، تعتبر التونة والسلمون من الأسماك التي يمكننا تجربتها كمصادر غذائية للبروتين. التونة قليلة الدهون والسعرات الحرارية. معظمها بروتين. تحتوي أونصة واحدة تقريبًا من التونة على 30 جرامًا من البروتين.

تونة أخرى ، سلمون آخر. للأسماك التي تعيش في المحيطين الأطلسي والهادئ فوائد مختلفة للجسم. إلى جانب كونه غنيًا بالبروتين ، من المعروف أيضًا أن سمك السلمون غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم.

2. يكون الحليبإلى جانبالمنتج معالجتها

تريد تلبية كمية البروتين في الجسم؟ كم هو سهل ، فقط استهلك كوبًا من الحليب كل يوم. الحليب مشروب غني بالعناصر الغذائية ، من البروتين إلى الكالسيوم. من بين العديد من المنتجات في السوق ، نستله بوست أوبتيموم هو منتج يمكنك تجربته.

نستله بوست أوبتيموم قادرة على مساعدة الجسم على تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية. حليب كبار السن مناسب للاستهلاك لمن هم مشغولون للغاية ويميلون إلى تخطي وجبات الطعام.

بالإضافة إلى الحليب ، فإن مصادر البروتين الأخرى هي الجبن والزبادي. كلا منتجي الألبان غنيان بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د. تحتوي الجبن بجرعة 100 جرام على 25 جرامًا على الأقل من البروتين.

اقرأ أيضا: اختيار غذاء غني بالبروتين

3. العجاف لحم البقر

مصدر بروتين آخر يمكنك تجربته هو لحم البقر. يحتوي هذا اللحم على الكثير من البروتين والمواد المغذية الأخرى مثل الحديد والزنك وفيتامين ب 12. بالإضافة إلى اللحم البقري ، يمكن أيضًا اختيار الدجاج كغذاء يحتوي على الكثير من البروتين.

ومع ذلك ، حاول تجنب الجلد عندما تريد تناوله. السبب أن جلد الدجاج يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة. احذر ، فإن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة يمكن أن يؤدي إلى سلسلة من المشاكل في الجسم.

4. بذور دان كأكانغ كصفعة

كل من هذه الأطعمة هي مصادر البروتين التي يجب أن نجربها. مثل الحبوب بذور الشيا الكثير من البروتين ونسبة عالية من الألياف. بينما المكسرات ، مثل اللوز والفول السوداني ، غنية بالبروتين والمغنيسيوم وفيتامين هـ.

5. البيض وفول الصويا

يمكن القول إن البيض وفول الصويا هما أسهل مصادر البروتين للحصول عليه. ومع ذلك ، لا تخطئ ، فهذان الطعامان يحتويان على الكثير من البروتين ، كما تعلم. بيضة دجاج واحدة (90 جرام) ، تحتوي على حوالي 12.8 جرام.

وفي الوقت نفسه ، يعتبر فول الصويا مصدرًا جيدًا أيضًا للبروتين النباتي. يمكن أن يساعد مصدر البروتين هذا الجسم على خفض مستويات الكوليسترول. ومن المثير للاهتمام أن فول الصويا مثل التوفو والتمبيه مفيد أيضًا للحفاظ على صحة القلب.

مع البروتين ، حافظ على قوتك وعمليتك

في الواقع ، يتم تشجيع الآباء أو كبار السن بشدة على استهلاك بروتين أعلى من الشباب. سيكون من الأفضل تناول بروتين عالي الجودة ، مثل بروتين مصل اللبن. حاليا، نستله بوست أوبتيموم هو المنتج المناسب للحصول على المدخول بروتين مصل اللبن.

يحتوي حليب الآباء على 50٪ من بروتين مصل اللبن الغني باللوسين للحفاظ على قوة العضلات. ليس فقط هذا، نستله بوست أوبتيموم غني أيضًا بفيتامينات E و B6 و B12 للمساعدة في زيادة القدرة على التحمل.

لمزيد من المعلومات التفصيلية حول هذا المنتج ، يمكنك أيضًا التحقق مباشرة موقع ويب نستله هيلث ساينس اندونيسيا أو على العبوة نستله بوست اوبتيموم ، نعم فعلا.

تذكر ، مع تقدمك في العمر ، لن يكون جسمك كما كان من قبل. لا تتفاجأ إذا بدأت جودة العظام والعضلات في الانخفاض. حسنًا ، هنا يكمن دور الأطعمة مصدر البروتين على النحو الوارد أعلاه. يمكن أن تلبي الأطعمة المذكورة أعلاه احتياجات الجسم ، بحيث يظل الجسم قويًا وأكثر فاعلية.

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات الكاملة حول الغذاء الصحي ، بالإضافة إلى الأمور الأخرى المتعلقة بالقضايا الصحية ، يمكنك أن تسأل مباشرة على . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. كيف يكفي تحميل التطبيقات عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة أي وقت وأي مكان.