، جاكرتا - النوم الجيد مهم جدًا للصحة. ولكن تم ربط الإفراط في النوم بعدد من المشكلات الطبية ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب وزيادة خطر الوفاة - لذلك فهي ليست مجرد صداع.
يرتبط بالصداع المذكور أن النوم المفرط يمكن أن يعطل توازن بعض الناقلات العصبية في الدماغ ، بما في ذلك السيروتونين. الأشخاص الذين ينامون كثيرًا أثناء النهار سيعطلون دورة النوم ليلا ، مما قد يسبب الصداع في الصباح. يمكن قراءة المزيد من المعلومات أدناه!
أسباب الصداع
بالنسبة الى مؤسسة النوم الوطنية ، أولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم يعانون من الصداع مرتين ، حتى ثماني مرات في كثير من الأحيان. فيما يلي مزيد من المعلومات حول العلاقة بين كثرة النوم والصداع:
اقرأ أيضا: ما هو وقت النوم المثالي؟
- مشاكل التنفس والشخير
إذا كنت تشخر ، فقد يكون هذا مؤشرًا على مشاكل في التنفس. إذا كنت لا تتنفس بشكل صحيح ، فهذا لا يتعارض مع نومك فحسب ، بل يمكن أن يزيد أيضًا من خطر إصابتك بالصداع بعد الاستيقاظ.
يمكن أن يكون الشخير أيضًا علامة على انقطاع النفس الانسدادي النومي ، والذي يمكن أن يشمل أعراضًا ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، والاستيقاظ أثناء النوم ، والتعرق الليلي ، والإحساس بالنعاس أثناء النهار بسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة في الليل.
- طحن الأسنان أثناء النوم
غالبًا ما يمر صريف الأسنان أو صرير الأسنان ليلاً دون أن يلاحظها أحد. إذا كنت تفعل هذا كثيرًا ، خاصة أثناء النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث صداع عند الاستيقاظ.
يمكن أن ترتبط هذه الحالة أيضًا بالشخير وتوقف التنفس أثناء النوم. يمكن أن يتسبب طحن أسنانك أيضًا في توتر العضلات أثناء النهار وكذلك الصداع عند الاستيقاظ.
- حمل
يمكن أن يسبب الحمل التعب الذي قد يجعلك تغفو كثيرًا ، ولكن في بعض الأحيان تستيقظ مع صداع. يمكن أن يكون هذا من مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك:
- تجفيف.
- انخفاض سكر الدم.
- الهرمونات.
تأكد من شرب كمية كافية من السوائل (وتقليل الكافيين الذي يمكن أن يسبب الجفاف) وتناول الطعام كثيرًا. إذا لم يختفي الصداع ، تحدث إلى طبيب أمراض النساء حول الأعراض.
اقرأ أيضا: فوائد النوم الجيد لخمسة أعضاء في الجسم
- وضعية النوم
يمكن أن تؤدي وضعية النوم والراحة إلى حدوث الصداع عند الاستيقاظ. انتبه لموضع الوسادة لأن وضع الرقبة يمكن أن يسبب توتر العضلات مما يؤدي إلى الصداع.
مؤسسة النوم الوطنية ينصح باستخدام وسادة يمكنها تثبيت الرأس والرقبة في وضع محايد ، مما يعني أنها لا تميل على الإطلاق. إذا كنت تأخذ قيلولة بسبب قلة النوم ليلاً بسبب الأرق ، فقد يكون هذا أيضًا سببًا للصداع.
بحاجة إلى مزيد من المعلومات الكاملة حول الصداع وعلاقته بالنوم ، فقط اسأل مباشرة على . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. الحيلة ، فقط قم بتنزيل التطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة أي وقت وأي مكان.
في الواقع ، يمكن للتغييرات في سلوك النوم أن تشجع على النوم المريح والمنتظم وتقلل من الصداع. يمكن أن تؤدي التغييرات البسيطة ، مثل تحديد أوقات نوم واستيقاظ متسقة والنوم بين 7 و 8 ساعات يوميًا ، إلى تحسين الصحة. يمكن للتغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تحدث فرقًا كبيرًا في أنماط النوم واليقظة.
المرجعي:
