جاكرتا - في الواقع ، يفقد الجسم الماء بشكل طبيعي من خلال العرق والتبول. إذا فقد جسمك سوائل أكثر مما تشرب ، فسوف تصاب بالجفاف.
لا ينبغي الاستهانة بمشكلة الجفاف لأن الجفاف الشديد يمكن أن يسبب تقلصات وصدمة وفشل كلوي ومشاكل أخرى خطيرة. أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، خاصة إذا كنت تعاني من مرض مستمر ، لديهم فرصة أكبر للإصابة بالجفاف.
اقرأ أيضا: احترس ، هذه 5 علامات على أن جسمك يعاني من الجفاف
يمكن أن يحدث الجفاف أيضًا بسبب التعرض للحرارة والحمى الشديدة والقيء والإسهال والأدوية المدرة للبول والملينات واختلال توازن السوائل بسبب ظروف معينة. فيما يلي بعض النصائح لتجنب الإصابة بالجفاف:
استهلك كمية كافية من الماء حسب النشاط.
تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء ، مثل الفواكه والخضروات.
تجنب أو قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
تجنب المشروبات الكحولية أو قلل منها.
إذا كنت تعاني من أعراض الجفاف الشديد ، بما في ذلك العطش الشديد والحمى وسرعة ضربات القلب والتنفس السريع وقلة البول أو عدم وجود بول وبول مركّز بلون غامق ورائحة قوية أو ارتباك ، فقد تكون هذه علامات على الجفاف.
كم يحتاج الماء؟
تعتمد احتياجات الشخص من المياه على العديد من العوامل ، بما في ذلك صحتك ومدى نشاطك والبيئة التي تعيش فيها. لا توجد شروط هي نفسها للجميع. ومع ذلك ، فإن معرفة المزيد عن حاجة جسمك للسوائل ستساعدك على تقدير كمية الماء التي يجب شربها كل يوم.
لكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، يجب عليك تجديد إمدادات المياه عن طريق تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء. إذن ، ما مقدار السوائل الذي يحتاجه الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة ويعيش في مناخ معتدل؟ تنص الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب على أن كمية السوائل اليومية الكافية هي:
اقرأ أيضا: اتبع هذه النصائح الثمانية لشرب الماء بجدية
حوالي 15.5 كوب (3.7 لتر) من السوائل للرجال
حوالي 11.5 كوب (2.7 لتر) من السوائل يوميًا للنساء
تشمل هذه التوصيات السوائل من الماء والمشروبات الأخرى والطعام. حوالي 20 في المائة من كمية السوائل اليومية ، عادة ما تأتي من الطعام والباقي من المشروبات. غالبًا ما تسمع النصيحة التي تقول "اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا".
يمكن لمعظم الأشخاص الأصحاء البقاء رطبًا عن طريق شرب الماء والسوائل الأخرى كلما شعروا بالعطش. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون أقل من ثمانية أكواب يوميًا كافيًا ، لكن قد يحتاج البعض الآخر إلى المزيد.
اقرأ أيضا: هل صحيح أن القهوة والشاي يمكن أن يصيبك بالجفاف؟
وتتوقف هذه الحاجة على عدة أمور وهي:
رياضة
إذا كنت تمارس أنشطة تجعلك تتعرق ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لتغطية فقدان السوائل. من المهم شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. إذا كان التمرين مكثفًا واستمر أكثر من ساعة ، يمكن للمشروبات الرياضية أن تحل محل المعادن الموجودة في الدم (الكهارل) التي فقدها من خلال العرق.
البيئة المعيشية
يمكن أن يجعلك الطقس الحار أو الرطب تتعرق وتحتاج إلى سوائل إضافية. يمكن أن يحدث الجفاف أيضًا على ارتفاعات عالية.
الحالة الصحية العامة
من المحتمل جدًا أن يفقد جسمك السوائل عند الإصابة بالحمى أو القيء أو الإسهال. اشرب المزيد من الماء أو اتبع نصيحة طبيبك للحصول على محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم. الحالات الأخرى التي قد تتطلب زيادة تناول السوائل ، بما في ذلك التهابات المثانة وحصى المسالك البولية.
الحمل أو الرضاعة
تحتاج الأمهات الحوامل أو المرضعات إلى سوائل إضافية للبقاء رطباً. مكتب صحة المرأة ، توصي النساء الحوامل بشرب حوالي 10 أكواب (2.4 لتر) من السوائل يوميًا ، وتستهلك الأمهات المرضعات حوالي 13 كوبًا (3.1 لترًا) من السوائل يوميًا.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن كمية المياه التي يحتاجها جسمك حتى لا تصاب بالجفاف ، يمكنك أن تطلب ذلك مباشرة . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. الحيلة ، فقط قم بتنزيل التطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب ، يمكنك اختيار الدردشة عبر مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
