جاكرتا - هل تعلم لماذا يشعر الجسم بالضعف بعد التمرين ويفتقر إلى الطاقة وتصبح المعدة جائعة؟ الأمر بسيط: عند ممارسة الرياضة ، يقوم جسمك بتقسيم البروتين إلى طاقة. بدلاً من ذلك ، ستستخدم العضلات الجليكوجين لاستبدال الخلايا التالفة بالإضافة إلى مصدر إضافي للطاقة. هذا هو سبب شعورك بالتعب والجوع بعد ممارسة الرياضة.
حسنًا ، لإمداد الجليكوجين الذي تم استخدامه مرة أخرى وتحفيز تكوين عضلات جديدة ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على محتوى غذائي معين. بالإضافة إلى استعادة الطاقة ، فإن الأطعمة المغذية ستسرع أيضًا من كلا العمليتين. ليس فقط أي طعام ، يجب أن يحتوي الطعام الذي تتناوله على العناصر الغذائية التالية:
- الكربوهيدرات والبروتينات
أخصائية التغذية Manuella Vilacorta، R.D. يقترح أن الكربوهيدرات والبروتين هما عنصران مغذيان مهمان يحتاجهما الجسم بعد القيام بأنشطة شاقة مثل التمارين الرياضية. تساعد الكربوهيدرات الجسم على تصنيع الجليكوجين. وفي الوقت نفسه ، سيسرع البروتين في تكوين عضلات جديدة مع إصلاح الخلايا التالفة بمحتواها من الأحماض الأمينية.
- سمين
مثل البروتين ، تساعد الدهون أيضًا في عملية نمو عضلات الجسم. ليس هذا فقط ، فهذه المغذيات تعمل أيضًا كمصدر للطاقة ، والتي تمثل 45 في المائة من إجمالي طاقة الجسم. تأتي نسبة 55 في المائة المتبقية من الكربوهيدرات التي تتم معالجتها من خلال عمليات الأكسدة أو الاحتراق.
(اقرأ أيضًا: ممارسة الرياضة أثناء الحيض ، هل هي ممكنة؟ )
قائمة الطعام الموصى بها بعد التمرين
بعد التمرين ، ستشعر بالجوع. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك أن تأكل ما تريد. بالطبع ، هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها على الفور ، مثل الفاكهة. تجنب تناول الوجبات السريعة والمعكرونة سريعة التحضير على الرغم من أن كليهما مغري للغاية. بدلاً من ذلك ، جرب بعض قوائم الطعام التالية النشطة:
- اللوز والحبوب
للوهلة الأولى يبدو الأمر أشبه بوجبة خفيفة ، لكن المكسرات والحبوب هي القائمة المختلطة الصحيحة لتناولها بعد التمرين. يحتوي كلا النوعين من الأطعمة على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين. في لحظة ، سيتم تلبية حاجة الجسم لهذين المغذيين المهمين.
- دقيق الشوفان
يمكنك الحصول على قائمة الطعام هذه بسهولة في أقرب سوبر ماركت أو ميني ماركت. دقيق الشوفان غني بالألياف والكربوهيدرات والبروتين. يفضل تناول هذا النوع من الطعام عند مزجه بالحليب الأبيض.
- سلطة فواكه
بالإضافة إلى الحبوب ، تعتبر الفاكهة من الأطعمة الأخرى التي تستعيد الطاقة. جميع الفواكه غنية بالفيتامينات ، لكن يمكنك التفكير في الأناناس أو الكيوي. ليس فقط غني بالفيتامينات وسهل الهضم ، فهذان النوعان من الفاكهة يساعدان أيضًا في تكسير الأحماض الأمينية ومنع التهاب العضلات.
(اقرأ أيضًا: أكثر إثارة ، هذه هي فوائد رياضة الترامبولين)
- مكسرات ولبن وفواكه
جرب خلط اللوز مع الزبادي وقطع الموز أو الكيوي. ليس هذا المزيج لذيذًا فحسب ، بل سيلبي أيضًا على الفور كمية الكربوهيدرات والبروتينات المفقودة في الجسم. إذا لم يكن لديك الوقت لتحضيرها ، يكفي تناول الموز.
- خبز محشي باللحم أو البيض
أكل اللحوم بعد التمرين؟ هذا ليس خطأ ، طالما أنه لا يزال في الجزء الصحيح. حسنًا ، يمكنك تقليب اللحم وتقديمه مع الخبز. إذا لم يكن هناك لحم ، يمكنك استبداله بالبيض.
كان ذلك قليلًا الغذاء لاستعادة الطاقة التي يمكنك تجربتها بعد التمرين. لكي يكون الجسم أكثر صحة ، يجب عليك أيضًا تناول الفيتامينات. لا حاجة لمغادرة المنزل ، فقط اطلب من خلال التطبيق وسيتم توصيل الفيتامينات التي تريدها قريبًا. هيا، تحميل تطبيق فى الحال!
