، جاكرتا - ليس كل شخص يعاني من نفس مشكلة الوزن. هناك أشخاص يشعرون أنهم يعانون من زيادة الوزن الزائد لذا يريدون إنقاص الوزن ليبدو مثاليًا. ولكن هناك أيضًا أشخاص يشعرون أن وزنهم خفيف جدًا. لذلك تريد زيادة الوزن. بالنسبة للأشخاص ذوي الوزن الخفيف ، فهي بالتأكيد ليست ممتعة. يمكن أن يكون هذا مشكلة إذا كان السبب هو نقص التغذية أو أمراض معينة. ناهيك عما إذا كانت هذه الحالات يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجنين عندما تكونين حاملاً. لكن لا داعي للقلق ، فهناك طرق صحية لزيادة الوزن يمكن اتخاذها لجعل جسمك أكثر امتلاءً.
تحقق من الحالة الصحية
إنها فكرة جيدة قبل بدء البرنامج لاكتساب الوزن ، عليك أولاً التحقق مما إذا كان وزنك أقل من الوزن الطبيعي بالفعل عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم. إذا كانت النتيجة أن وزنك أقل مما ينبغي ، فقد تحتاج إلى علاج طبي.
مثال: شخص طوله 160 سم ووزنه 60 كجم.
1. 160/100 = 1.6. ثم 1.6 × 1.6 = 2.56.
2. 60 / 2.56 = 23، 4. هذا مؤشر كتلة جسمه.
فيما يلي بعض الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض وزن الجسم عن الطبيعي ، بما في ذلك:
1. اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي.
2. فرط نشاط الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
3. مرض الاضطرابات الهضمية الذي يجعل الجسم غير قادر على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المذكورة أعلاه إلى العلاج من الأطباء والأطباء النفسيين إذا لزم الأمر. بصرف النظر عن الاضطرابات الطبية المذكورة أعلاه ، يمكن لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن بطريقة صحية اتباع الطريقة أدناه.
تعتاد على ممارسة الرياضة
التمرين مفيد لزيادة الشهية. يمكن أن تؤدي تمارين القوة إلى زيادة الوزن عن طريق بناء عضلاتك. بعض الرياضات التي يمكنك تجربتها هي التمارين الرياضية ورفع الأثقال وركوب الدراجات الثابتة والسباحة والجري. يجب أن تجمع بين ممارسة الرياضة واستهلاك المشروبات التي تحتوي على الكثير من البروتين ، مثل حليب الشوكولاتة قليل الدسم.
أضف السعرات الحرارية
طريقة أخرى لزيادة الوزن هي إضافة سعرات حرارية إلى كل وجبة من وجباتك. يمكنك رش الجبن المبشور على الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو عجة البيض على حساء الدجاج. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك توخي الحذر في اختيار الأطعمة التي تزيد من السعرات الحرارية حتى لا ينتج عنها زيادة الجلوكوز والدهون غير الصحية في الجسم.
اختر الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، يمكنك اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية المناسبة. نوصي بتناول المزيد من الفواكه والخضروات والمكسرات ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل التوفو والتمبيه والدجاج منزوع الجلد. تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمحتوى العالي من السكر بإفراط ، يجب أن تأكل أكثر من مرة. غالبًا ما يشعر الأشخاص ذوو الوزن الخفيف بالشبع سريعًا. بدلًا من تناول الطعام مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا بكميات كبيرة ، يجب أن تأكل من 5 إلى 6 مرات يوميًا بكميات أصغر.
اشربه مع الوجبة أو بعد 30 دقيقة من الوجبة
إذا كنت تشرب الكثير من الماء قبل الأكل ، ستشعر بالشبع. ولكن إذا كنت تشرب في منتصف الوجبة أو بعد 30 دقيقة من تناولها ، فإن الجسم يستطيع امتصاص المزيد من السعرات الحرارية.
تناول الوجبات الخفيفة
بين الوجبات الرئيسية ، يجب تناول وجبات خفيفة مغذية مثل التمر أو الذرة المسلوقة أو فول الصويا أو الأفوكادو أو سلطة الخضار. نوصي بالحد من الأطعمة المعالجة بالقلي في حمام الزيت.
تستهلك العصير أو العصائر
سموثي هو مشروب أساسه الفاكهة ممزوج بالحليب أو زبادي بالإضافة إلى المكونات الأخرى التي يتم تجميعها وخلطها. يجب عدم شرب المشروبات الغازية والقهوة والمشروبات الغازية الأخرى التي لا تحتوي على مغذيات. يمكنك استبدال الوجبات الخفيفة بكوب من العصير الطازج.
هذه 7 طرق صحية لاكتساب الوزن يمكنك تجربتها. للحصول على نصائح صحية أخرى ، يمكنك التفاعل بحرية لمدة 24 ساعة مع أخصائي من خلال التطبيق. ماذا تنتظر؟ تحميل تطبيقالآن على App Store أو Google Play.
