قائمة الإفطار الصحية الموصى بها ليوم منتج

جاكرتا - إن تناول وجبة فطور صحية هو أفضل شيء ليوم مثمر. لأن وجبة الإفطار الصحية يمكن أن تمنحك الطاقة طوال اليوم ، بينما تمنعك من الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار. لذلك لا تنسى تخصيص وقت في الصباح لتناول فطور صحي ، حسنًا؟

ومع ذلك ، ما هي قوائم الإفطار الصحية المناسبة للاستهلاك في الصباح؟ بالطبع ، هناك الكثير من الخيارات الغذائية الصحية. لمعرفة قوائم الإفطار الصحية أوصي ، راجع المناقشة التالية حتى النهاية ، نعم!

اقرأ أيضا: حبوب الإفطار في كثير من الأحيان ، جيدة لصحة الجسم؟

قائمة إفطار صحية مفيدة للجسم

لمواجهة يوم مثمر ، هناك عدة توصيات لقوائم إفطار صحية جيدة للاستهلاك في الصباح ، وهي:

1 بيضة

البيض من أفضل قوائم الإفطار الصحية في الصباح. محتوى البروتين في البيض قادر على توفير الطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يجعله مناسبًا لمن سيقضي يومًا حافلًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول البيض في الصباح يمكن أن يقلل من الرغبة في تناول الكثير من الطعام أثناء النهار.

2- دقيق الشوفان

يحتوي دقيق الشوفان على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. بدءا من الكربوهيدرات والدهون والألياف والبروتين وفيتامينات ب المعقدة والمغنيسيوم والكالسيوم والفولات والفوسفور والبوتاسيوم والمنغنيز والحديد ومضادات الأكسدة. إذا كنت معتادًا على تناول الأرز في وجبة الإفطار ، فلن يؤلمك أبدًا أن تبدأ في التحول إلى دقيق الشوفان.

اقرأ أيضا: يفضل الأطفال تناول الوجبات السريعة ، فماذا يجب أن تفعل الأم؟

3- الزبادي اليوناني

يحتوي هذا النوع من الزبادي على نسبة أعلى من الكالسيوم والبروتين مقارنة بالزبادي بشكل عام. إذا تم تناوله في الصباح كقائمة إفطار صحية ، فإن الزبادي اليوناني يجعلك أكثر نشاطًا. لتكون أكثر صحة ، اختر الزبادي اليوناني بدون سكر مضاف واخلطه مع قطع الفاكهة.

4- الفواكه

مجموعة متنوعة من الفواكه غنية بالفيتامينات والبوتاسيوم والألياف كما أنها منخفضة السعرات الحرارية. يمكن أن يوفر استهلاك كوب واحد من قطع الفاكهة في الصباح 80-130 سعرة حرارية وهو ما يكفي لبدء النشاط. أحد أنواع الفاكهة الموصى بها هو التوت ، مثل العنب البري والتوت والفراولة والعليق.

التوت منخفض في السكر ولكنه غني بالألياف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد التوت أيضًا في تقليل الالتهابات في الجسم ، وكذلك الحفاظ على الخلايا التي تبطن الأوعية الدموية. يمكنك تناول مجموعة متنوعة من التوت مع الزبادي اليوناني كقائمة إفطار صحية.

5. عصائر البروتين

يمتص الجسم أنواعًا مختلفة من مصادر البروتين مثل القمح والبيض وفول الصويا بسهولة. لذا حاول تحويلها إلى مخفوقات أو عصائر لقائمة الإفطار في الصباح. يمكن أن يمنحك البروتين الشعور بالامتلاء لفترة أطول ، حتى تتمكن من قضاء يوم مليء بالطاقة.

اقرأ أيضا: يمكن أن تكون أسباب الأناناس هي سبب الإجهاض

. 6- بذور الشيا

تعد بذور الشيا من أفضل مصادر الألياف التي يمكن استخدامها كقائمة إفطار صحية. في كل أونصة من بذور الشيا ، هناك 11 جرامًا من الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في بذور الشيا قادر على حماية خلايا الجسم من الجذور الحرة التي تنشأ أثناء عملية التمثيل الغذائي.

7. الفول السوداني

إلى جانب كونه لذيذًا كوجبة خفيفة ، فإن الفول السوداني مليء بالشبع ومغذي للغاية. بإضافة الفول السوداني إلى قائمة الإفطار الصحية ، ستحصل على المغنيسيوم والبوتاسيوم والدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة جدًا للصحة.

هذه بعض التوصيات لقوائم الإفطار الصحية التي يمكنك تجربتها في المنزل. بالإضافة إلى وجبة الإفطار ، من المهم أيضًا الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء النهار والليل. إذا كنت بحاجة إلى مشورة بخصوص قائمة طعام صحي ، يمكنك ذلك تحميل تطبيق لسؤال خبير التغذية.