، جاكرتا - هل عانيت من قبل من أعراض غير عادية في عضلاتك مثل الوخز ، والتشنجات ، وضعف العضلات ، وما إلى ذلك؟ يجب ألا تتجاهل هذه الأعراض. خاصة إذا كان هذا الاضطراب العضلي يخترق العضلات في مناطق عضوية مهمة مثل القلب والأمعاء. قد تكون هذه علامة على أنك تعاني من نقص في البوتاسيوم.
نقص بوتاسيوم الدم هو حالة ينقص فيها الجسم البوتاسيوم. عندما يكون لدى الجسم مستويات منخفضة من البوتاسيوم ، يكون التأثير هو اضطراب وظائف الجسم التي تشمل العضلات والأعصاب والقلب. تعتبر مستويات البوتاسيوم أقل من 2.5 مليمول / لتر خطيرة ويجب معالجتها على الفور.
اقرأ أيضا: 10 أنواع من المعادن وفوائدها للجسم
أعراض نقص البوتاسيوم
يطلق كليفلاند كلينك البوتاسيوم معدن مهم له العديد من الأدوار في الجسم. البوتاسيوم مفيد لتنظيم تقلصات العضلات ، والحفاظ على وظيفة الأعصاب الصحية ، وتنظيم توازن السوائل. في حالة انخفاض المستويات في الجسم ، تظهر الأعراض ، مثل:
إمساك. يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في نقل الرسائل من الدماغ إلى العضلات وتنظيم تقلص العضلات. تؤثر مستويات البوتاسيوم المنخفضة على عضلات الأمعاء ، مما قد يبطئ مرور الطعام والتخلص من البراز. هذا التأثير على الأمعاء يسبب الإمساك وانتفاخ البطن.
ضعف العضلات. يؤثر نقص البوتاسيوم على عضلات أخرى في الجسم ، بما في ذلك عضلات الذراعين والساقين ، مما يسبب ضعف العضلات والتشنج. يفقد الشخص كمية صغيرة من البوتاسيوم من خلال العرق ، ولهذا السبب غالبًا ما يؤدي التعرق الشديد بسبب النشاط البدني الشديد أو التواجد في مناخ حار إلى ضعف العضلات أو تشنجاتها.
تعب . البوتاسيوم عنصر غذائي أساسي موجود في جميع خلايا وأنسجة الجسم. عندما تنخفض مستويات البوتاسيوم ، يمكن أن يؤثر على وظائف الجسم ، مما قد يؤدي بعد ذلك إلى انخفاض مستويات الطاقة ، وكذلك التعب الجسدي والعقلي.
ضغط دم مرتفع. يؤدي انخفاض مستويات البوتاسيوم أيضًا إلى زيادة ضغط الدم ، خاصةً عند الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الصوديوم أو الملح. يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في استرخاء الأوعية الدموية ، مما يساعد على خفض ضغط دم الشخص. يساعد البوتاسيوم أيضًا على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم. النظام الغذائي الغني بالصوديوم (الملح) هو سبب شائع لارتفاع ضغط الدم. لذلك ، يوصي الأطباء في كثير من الأحيان أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب أن يقللوا من تناولهم للصوديوم ويزيدوا من تناولهم للبوتاسيوم.
بوال (كثرة التبول). الكلى مسؤولة عن التخلص من الفضلات وتنظيم مستويات السوائل والشوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم في الدم. يفعلون ذلك عن طريق إزالة النفايات والشوارد الزائدة من الجسم في البول. يمكن لنقص بوتاسيوم الدم المعتدل إلى الشديد أن يضعف قدرة الكلى على موازنة مستويات السوائل والكهارل في مجرى الدم. يمكن أن تسبب هذه الحالة زيادة التبول أو التبول.
اضطرابات التنفس. يمكن أن يسبب نقص بوتاسيوم الدم الشديد أيضًا مشاكل في التنفس. يتطلب التنفس استخدام عدة عضلات ، وخاصة الحجاب الحاجز. إذا انخفضت مستويات البوتاسيوم لدى الشخص ، فقد لا تعمل هذه العضلات بشكل صحيح. قد يواجه الشخص صعوبة في التنفس العميق أو قد يشعر بقصر شديد.
اضطرابات ضربات القلب. يلعب البوتاسيوم أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم تقلص جميع العضلات ، بما في ذلك عضلة القلب. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات البوتاسيوم في الجسم إلى عدم انتظام ضربات القلب ، بما في ذلك بطء القلب الجيوب الأنفية ، وعدم انتظام دقات القلب البطيني ، والرجفان البطيني. إذا لم يتلقى الشخص العلاج ، فقد تكون الحالة مهددة للحياة.
اذهب إلى المستشفى فورًا إذا واجهت واحدًا أو أكثر من الأعراض المذكورة أعلاه. أصبح تحديد موعد مع طبيب أسهل الآن من خلال التطبيق .
اقرأ أيضا: 4 طرق علاجية لعلاج نقص بوتاسيوم الدم
الأطعمة التي تساعد على زيادة مستويات البوتاسيوم
بالنسبة الى مكتب المكملات الغذائية الاستهلاك اليومي الموصى به من البوتاسيوم هو 3400 ملليجرام (مجم) للرجال البالغين و 2600 ملليجرام للنساء البالغات.
يتوفر البوتاسيوم بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وسيمتص الجسم حوالي 85 إلى 90 بالمائة من البوتاسيوم في مصادر الغذاء ، مثل:
مشمش مجفف؛
الخوخ المجفف
عصير البرتقال؛
موز؛
لبن؛
سبانخ؛
زبادي؛
بروكلي؛
رز أحمر.
أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من البوتاسيوم هي اتباع نظام غذائي متنوع وصحي. لذا ، تأكد من أن تناولك اليومي يحتوي على عدة أنواع من الأطعمة الصحية أعلاه ، نعم!
