، جاكرتا - الأرق هو اضطراب في النوم يتسبب في صعوبة النوم. نتيجة لهذه الحالة ، لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم وفقًا للوقت الذي يحتاجه الجسم. لا يعاني المريض أيضًا من حالة بدنية جيدة بما يكفي للقيام بالأنشطة في اليوم التالي. تتنوع أسباب الأرق ، وتتراوح بين الحالات المرضية المصاحبة أو العادات السيئة التي كثيرًا ما تفعلها.
لا يشار إلى الشخص على أنه اضطراب في النوم فحسب ، بل يمكن تسمية الشخص بأنه يعاني من الأرق إذا كان يعاني من صعوبة أو صعوبة في بدء النوم أو صعوبة الحفاظ على النوم أو كليهما. حسنًا ، تتضمن بعض الأشياء غير المتوقعة التي يتضح أنها سبب الأرق ما يلي:
استخدام الأدوات قبل النوم
نظرًا لمتطلبات العمل ، ربما لا يزال يتعين عليك التعامل مع أجهزة الكمبيوتر المحمولة حتى عندما تكون على وشك النوم. ومع ذلك ، هل تعلم أن جميع الأجهزة الإلكترونية لها تأثير سيء على نوعية نومك. ليس فقط بسبب أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، فغالباً ما يقوم معظمكم بفحص وسائل التواصل الاجتماعي من خلال الأدوات الذكية ، لذا فإن الضوء المنبعث من هذه الأدوات سيجعل من الصعب عليك النوم على الفور. العديد من الأنشطة التفاعلية الأخرى مثل دردشة أو ممارسة الألعاب يمكن أن تجعل الدماغ غير قادر على البقاء ثابتًا ويسبب الأرق.
اقرأ أيضا: خطر إدمان الأدوات على جيل الألفية
قيلولة طويلة جدا
النوم أثناء النهار ، حتى لو كان قصيرًا ، يمكن أن يكون سببًا للأرق. يمكن بالفعل مساعدة بعض الناس على الشعور بنوم جيد في الليل. لكن لسوء الحظ ، فإن القيلولة تجعل من الصعب على بعض الأشخاص الآخرين النوم ليلاً. لذلك ، فإن وقت القيلولة الموصى به هو 20 إلى 30 دقيقة فقط. إذا كان أكثر من ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى الأرق أو يصيب رأسك بالدوار.
أكل قبل النوم
إذا لم تكن جائعًا جدًا ، فمن الأفضل عدم تناول أي طعام قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن تسبب هذه الحالة اضطرابات النوم. إذا كنت تشعر بالجوع ولكنك لا تزال ترغب في الحصول على ليلة نوم جيدة ، فمن الأفضل تناول الوجبات الخفيفة فقط. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل قبل الذهاب إلى الفراش لأنها يمكن أن تسبب الأرق بسبب آلام المعدة.
اقرأ أيضا: 4 فواكه يمكنك تناولها قبل النوم
استهلاك الكحول والكافيين
يمكن أن يكون الكحول مهدئًا ويسبب النعاس. لكن في الواقع الكحول يجعلك تغفو في وقت مبكر. بعد شرب الكحول ، يمكنك الاستيقاظ مرة أخرى في الليل ثم تجد صعوبة في النوم مرة أخرى. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يكون الكافيين أيضًا سببًا للأرق إذا استهلك بكميات كبيرة. استطلاع أجراه مؤسسة النوم الوطنية وجدت دراسة أجريت عام 2005 أن الأشخاص الذين يستهلكون أربعة أكواب أو أكثر من المشروبات المحتوية على الكافيين يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بأعراض الأرق من أولئك الذين لم يشربوا أو يشربوا كوبًا واحدًا فقط في اليوم.
مشاهدة الساعة
إن أكثر ما يمكن أن يكون سببًا للأرق تافهًا هو عادة مشاهدة الساعة. عندما تنظر إلى الساعة ، تفكر في عدد الساعات المتبقية لديك للاستيقاظ في صباح اليوم التالي. يؤدي هذا إلى إنتاج الكورتيزول والأدرينالين بحيث تكون مستيقظًا ويصعب عليك النوم بشكل متزايد.
اقرأ أيضا: هل يمكن أن يجعلك Cannabidiol (CBD) تنام حقًا؟
هذه عادة تافهة يمكن أن تكون سبب الأرق. إذا كنت تعاني من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى التي تتداخل مع أنشطتك ، فيجب عليك استشارة الطبيب على الفور. من خلال القيام بالعلاج الصحيح في المستشفى ، يمكن أن يقلل ذلك من المخاطر. الآن يمكنك أيضًا اختيار طبيب في المستشفى من خلال التطبيق . عملي ، صحيح؟ تعال بسرعة تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!
