، جاكرتا - سيكون كل والد بالتأكيد أكثر تركيزًا على احتياجات الطفل الصغير. نتيجة لذلك ، يقضي العديد من الآباء الكثير من الوقت والطاقة على أطفالهم لدرجة أنهم يتجاهلون احتياجاتهم الخاصة. نتيجة لذلك ، يعاني الآباء من الإرهاق لدرجة أنهم يشعرون أنه لم يتبق لهم شيء لإعطاء أسماء مستعارة نضوب الوالدين.
يعتبر هذا الإرهاق الذي يعاني منه الآباء أحيانًا جزءًا طبيعيًا من الأبوة والأمومة. ما يزيد الأمر سوءًا هو شعور الوالدين المنهكين بالخجل أو الذنب بسبب التعب. في الواقع ، إخفاء الشعور بالتعب وعدم التعامل معه يمكن أن يكون له تأثير سيء على الصحة العقلية.
اقرأ أيضا: 5 علامات تدل على أن طفلك يعاني من قلق الانفصال
تأثير الإرهاق الأبوي على الصحة العقلية
إرهاق الوالدين يمكن أن يسبب التعب الشديد ويجعل المشاعر غير مستقرة. يمكن أن يكون هذا التأثير ضارًا جدًا بالصحة العقلية لكل من الأم والأب. تأثير نضوب الوالدين يمكن للآخرين أن يكونوا:
- الالتباس.
- سهل النسيان.
- طبع.
- زيادة التوتر.
- الشعور بالوحدة / العزلة.
- نوم سيء.
- كآبة.
إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يؤثر التأثير على الصحة الجسدية للوالدين. مع استمرار الآثار ، نضوب الوالدين يمكن أن يسبب اختلالات هرمونية يمكن أن تسبب انخفاض في الدافع الجنسي. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم طويل الأمد أيضًا إلى زيادة مخاطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكري
ليس فقط هذا، نضوب الوالدين يمكن أن يؤثر حتى على علاقتك مع شريك حياتك. يمكن أن تسبب آثاره العقلية اضطرابات في التواصل وعدم الاستقرار العاطفي. نتيجة لذلك ، قد تتعرض أنت وشريكك غالبًا لسوء التواصل والاختلاف في الجدال والاستياء.
اقرأ أيضا: يجب على الآباء مراعاة أنواع الأبوة والأمومة
كيف تتغلب على الإرهاق الأبوي؟
يميل معظم الآباء إلى تجربة الإرهاق الأبوي الخفيف إلى المتوسط ، خاصة في السنوات الأولى من إنجاب الأطفال. إذا شعرت أنك تعاني من أعراض نضوب الوالدين، إليك بعض النصائح التي يمكن تجربتها للتغلب عليها:
1. نقل التعب الخاص بك
إذا كنت تشعر بالتعب ، فإن أول ما يجب عليك فعله هو توصيل مشاعرك مع شريكك. أخبر شريكك أنك بحاجة إلى دعم لرعاية الأطفال أو أي عمل آخر. التواصل مهم للغاية ، لأنه حتى لو كنتما معًا لعدة سنوات ، فلن يتمكن شريكك من قراءة أفكارك.
2. تجنب الأطعمة غير الصحية
راقب ما تأكله أو تشربه عندما تكون متعبًا. عندما تشعر بالتعب حتى تشعر بأنك لا تعمل ، قد تميل إلى تناول الأطعمة غير الصحية ، مثل القهوة أو الكعك أو غيرها من الوجبات الخفيفة السكرية. في الواقع ، يمكن أن توفر هذه الأطعمة دفعة مؤقتة فقط.
لذلك حاول اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية لتتمكن من تلبية طاقة الجسم. تأكد من تضمين البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي كل يوم.
3. تمرين خفيف
عندما تشعر بالتعب ، ستعتقد أنك لن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة. في الواقع ، يمكن أن تؤدي التمارين الخفيفة إلى زيادة الطاقة وزيادة هرمونات الشعور بالسعادة في الجسم. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر والاكتئاب. لا يعني التمرين الاضطرار إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. مجرد المشي لمدة عشر دقائق في المنزل يمكن أن يساعد في تصفية ذهنك وإعطائك الرغبة في إعادة ترتيب أنشطتك لجعلها أكثر تنظيماً.
4. لا تشعر بالذنب
لا تشعر بالذنب لأخذك بضع دقائق لنفسك أو لقضاء بعض الوقت لنفسك ولشريكك. لن يجعلك والدًا سيئًا لأنه يركز على احتياجاتك الخاصة. في الواقع ، تساعدك الرعاية الذاتية حقًا على أن تصبح أبًا أفضل.
اقرأ أيضا: هذه الأبوة يمكن أن تسبب متلازمة بيتر بان
هذا عن الإرهاق الأبوي الذي تحتاج إلى معرفته. إذا لم تساعدك هذه النصائح ، فيجب عليك زيارة طبيبك أو أخصائي علم النفس لمناقشة العلاجات الأخرى الأكثر فعالية. قبل زيارة المستشفى ، حدد موعدًا بالمستشفى بالمرور مقدمًا لتسهيل الأمر وبدون انتظار.
