، جاكرتا - هل تعلم أن نوبات الغضب لا تحدث فقط عند الأطفال ، بل تحدث عند البالغين أيضًا. يمكن أن يتسبب هذا الاضطراب في نوبة غضب مفاجئة للشخص أو حتى البكاء من أجل شيء ما. إذا حدث هذا للأشخاص من حولك ، فبالطبع يمكن أن تظهر مشاعر الارتباك فيما يتعلق بكيفية التغلب عليه. لمعرفة المزيد ، اقرأ المراجعة التالية!
كيفية التغلب على نوبات الغضب عند البالغين
في معظم الحالات ، يتم تصنيف نوبات الغضب على أنها نوبات غضب عاطفية تتضمن الغضب الجسدي أو الصراخ أو الإحباط أو الاستياء. عند الأطفال ، يحدث هذا للاستجابة للاحتياجات أو الرغبات التي لم يلبيها والديهم. عندما تحدث عند البالغين ، تحدث نوبات الغضب لأن المصاب يواجه صعوبة في التعامل مع المشاعر المتوترة أو المؤلمة.
اقرأ أيضا: تعرف على أنواع نوبات الغضب التي يحدثها الأطفال غالبًا
يمكن أن تحدث نوبات الغضب عند البالغين بسبب تعليم الوالدين أثناء وجودهم في الرعاية. على سبيل المثال ، لا يحصل العديد من الأطفال والمراهقين على التعلم الاجتماعي والعاطفي ، لذلك من الصعب تنظيم عواطفهم في التواصل. يمكن أن يحدث هذا أيضًا عندما يكون هناك إغفال من المشاعر المتفجرة للوالدين عندما كانوا أطفالًا.
في وقت ما ، يمكن أن تكون نوبات الغضب لدى البالغين أيضًا مؤشرًا على اضطراب خطير في الصحة العقلية. بعض المشاكل العقلية التي يمكن أن تسبب حدوث هذه المشكلة ، بما في ذلك اضطرابات الشخصية واضطرابات المزاج ، مثل الاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب والقلق. لذلك ، يحتاج كل شخص بالغ يعاني من هذه المشكلة إلى معرفة كيفية التعامل معها بشكل مناسب.
فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع نوبات الغضب عند البالغين:
1. تجنب المشغلات
لا يمكن لأي شخص أن يخطط أن يسير كل شيء بالطريقة التي يريدها. في بعض الأحيان ، هناك لحظات يمكن أن تثير المشاعر وتسبب مشاعر الغضب في نوبات الغضب. لذلك ، لتجنب ذلك ، يجب أن تعرف الأنواع المختلفة من المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث طفرات عاطفية ، حتى تتمكن من تحديد استراتيجيات لمنع نوبات الغضب. تأكد من ملاحظة جميع المواقف التي تجعلك تفقد السيطرة على مشاعرك لتكون أفضل.
إذا كنت في موقف يمكن أن يثير مشاعر الانفعال والانزعاج ، فحاول أن تجد مكانًا هادئًا لتكون بمفردك أولاً. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا البحث عن مشروبات طازجة أو مجرد المشي. حاول أن تجد طرقًا للابتعاد عن أي روتين قد يتسبب في اندلاع نوبات الغضب. بهذه الطريقة ، أتمنى أن تتحسن.
اقرأ أيضا: هذه هي خصائص نوبة الغضب التي تتجاوز الحد الطبيعي
2. تمرين تقنية الاسترخاء
يمكن أيضًا تجنب نوبات الغضب لدى البالغين أو التغلب عليها من خلال تطبيق تقنيات التدريب على الاسترخاء. ومع ذلك ، لا يمكن لهذه الطريقة أن تحل محل العلاج والعلاجات المهنية الأخرى ، بحيث تصبح إدارة المشاعر العاطفية أفضل. تأكد من القيام بهذه التقنية بانتظام حتى تصبح جزءًا من روتينك. بعض تقنيات الاسترخاء التي يمكن القيام بها هي استرخاء العضلات التدريجي ، والتنفس العميق ، والتأمل.
3. تدرب على كيفية التواصل
عندما تظهر مشاعر الغضب ، قد تشعر بمزيد من الرضا عندما تصرخ أو تنتقد الأشياء ، ولكن يمكن أن تترك انطباعًا سيئًا لدى الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن أن يساعدك هذا الإجراء أيضًا في حل المشكلات ، بل يميل إلى إيذاء نفسك والآخرين.
يمكن أن يساعد التواصل الأفضل أيضًا في التعبير عن الغضب بطريقة أفضل. إذا كان بإمكانك شرح عواطفك ومشاعرك ، يمكن أن تتاح للشخص الآخر فرصة لفهم المشكلة وحتى المساعدة في حلها. حاول الحصول على مساعدة طبية إذا كانت هناك حاجة فعلية إليها.
اقرأ أيضا: ما الذي يسبب نوبات الغضب لدى الأطفال؟
كل هذه الأشياء يمكن القيام بها بمساعدة خبراء طبيين محترفين وحتى تتطلب مساعدة الأدوية إذا لزم الأمر. يُعتقد أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعد في التعامل مع نوبات الغضب لدى البالغين. من خلال التحقق من نفسك بشكل روتيني ، من المأمول أن تصبح شخصًا أفضل من الأمس في التحكم في العواطف.
