جاكرتا - يتم تضمين الأشخاص الذين يعانون من السمنة والدهون بسهولة في فئة الجسم باطني الشكل . وبطبيعة الحال ، فإن هذا النوع من الجسم يخزن المزيد من الدهون في الجسم وسيكون من الصعب جدًا عليه فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من الجسم يكتسب العضلات بسرعة إذا مارست الرياضة بانتظام.
خصره المرتفع وقصر قامته أعطاه الوهم كما لو كان بطنه أثخن من الأنواع الأخرى. الذراعين والفخذين أيضًا أكثر امتلاءً من القاع ، لذلك يُطلق على هذا النوع من القامة اسم الكمثرى.
في حين أنه قد يبدو أن هذا النوع من الجسم يواجه صعوبة في الحصول على بنية رياضية ، إلا أنه يمكن أن يتفوق في الألعاب الرياضية التي تؤكد على القوة ، بسبب كتلة الجسم الكبيرة. هذا النوع من الجسم غير مناسب بشكل عام للرياضات التي تعتمد على الرشاقة والسرعة ، ولكن أنشطة القوة مثل رفع الطاقة يمكن أن تكون مثالية لهم.
اقرأ أيضا: واو ، اتضح أن الدهون يمكن أن تكون معدية أيضًا
كشفت دراسة أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يشعرون بالتردد في ممارسة الرياضة. بصرف النظر عن الشعور بالحرج ، فإن بعض المخاطر تطاردهم أيضًا ، مثل إصابة المفاصل بسبب دعم وزنهم لفترة طويلة ، والخوف من السقوط ، والشعور بأن التمرين الذي يقومون به يجعل حالتهم أسوأ. لأن التمرين هو توصية ، فإليك بعض الرياضات المناسبة لأصحاب الأجسام السمنة:
- الجمباز الخفيف
عادة ما يكون لديك من سمين قيود على التحرك بحرية. لذلك ، ستكون التمارين الخفيفة مثالية لك. هذا التمرين الخفيف لن يجعلك مضطرًا للقفز وأيضًا القيام بحركات الدوس المفاجئة ، لذا فهو مناسب لك. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في أداء بعض الجمباز الخفيف ، فلا تخجل من طلب المساعدة والتوجيه من المدرب.
- رفع الاثقال
علاوة على ذلك ، فإن الرياضة المناسبة لمن يعانون من زيادة الوزن هي رفع الأثقال. هذه الرياضة في الحقيقة لا تتطلب الكثير من الحركة. ما عليك سوى تحريك يديك بقوة العضلات المتاحة لرفع الوزن. لفقدان الوزن على النحو الأمثل ، يجب أن تقوم برفع الأثقال بانتظام مرتين على الأقل في الأسبوع. بالإضافة إلى الحصول على الجسم المثالي ، يمكن أن يؤدي رفع الأثقال أيضًا إلى جعل عضلات الجسم مرئية.
- الركض أو المشي السريع
يمكن أن يكون الركض أو المشي السريع رياضة مناسبة لأصحاب الأجسام الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يجدون صعوبة في الجري. عن طريق الركض لمدة نصف ساعة ، ستتمكن من حرق حوالي 191 سعرة حرارية. إذا استمر الشعور بالثقل ، يمكنك تجربة المشي أو الجمع بين المشي السريع والمشي السريع. من أجل إنقاص الوزن على النحو الأمثل ، يجب عليك ممارسة الركض أو المشي السريع بانتظام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
- دراجة
يمكنك استخدام دراجة لحرق الدهون في جسمك. قم بهذا النشاط من خلال التجول في المجمع أو المدينة. بالتأكيد لا تشعر حركة الدواسة هذه بالثقل على أولئك الذين يعانون من السمنة. لذلك ، خذ الوقت لمدة 30 دقيقة كل 3 مرات في الأسبوع للقيام بهذا التمرين حتى يكون جسمك بصحة جيدة.
اقرأ أيضا: فيما يلي 6 علامات تدل على أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة
أهم شيء في التمرين هو أنك تستمتع بفعلها ولا تشعر بالإجبار. ومع ذلك ، إذا تعرضت للإصابة أثناء ممارسة الرياضة ، يمكنك الاتصال بطبيب موثوق به على لاستشارة مشاكلك الصحية. استفد من الميزات أشرطة فيديو / مكالمة صوتية أو دردشة أي وقت وأي مكان. ماذا تنتظر؟ هيا، تحميل حاليا!
