، جاكرتا - إن وجود عدد لا يحصى من الأنشطة والانشغال يجعل معظم الناس الذين يعيشون في المدن الكبرى ، مثل جاكرتا ، يعانون من الأرق أو صعوبة في النوم. من المؤكد أن قلة النوم ستجعلك ضعيفًا ويصعب عليك التركيز ويمكن أن تكون ضارة بالصحة. تجنب تناول الحبوب المنومة.
الحاجة المثالية للنوم للبالغين هي من 7 إلى 8 ساعات في اليوم. إذا كنت تجد صعوبة في النوم أو النوم أقل من 5 ساعات لأيام ، فقد تتعطل صحتك العقلية والجسدية. تصبح عصبيًا بسهولة ، وغالبًا ما تقلق بشكل مفرط ، وحتى الأرق يمكن أن يضر بشرتك ويؤدي إلى دهون جسمك ، لأن شهيتك تزداد. لذا ، لا تريد أن تتأثر بشدة بالأرق ، أليس كذلك؟ جرب تناول هذه الأطعمة الستة التي يمكن أن تساعدك على النوم:
(اقرأ أيضًا: صعوبة النوم ، هذه طريقة التغلب على الأرق)
1. الموز
تبين أن هذه الفاكهة اللذيذة المذاق قادرة على التغلب على الأرق. يمكن أن يساعدك محتوى الميلاتونين والتريبتوفان (الذي يتحول لاحقًا إلى السيروتونين) في الموز على النوم. يحتوي الموز أيضًا على المغنيسيوم الذي يساعد على تهدئة عضلات الجسم المتوترة ، بحيث تشعر بمزيد من الاسترخاء.
2. دقيق الشوفان
أنت بالتأكيد لا تستطيع النوم جائعا. حسنًا ، قبل الذهاب إلى الفراش ، حاول أن تأكل وعاء دقيق الشوفان أو دقيق الشوفان. يمكن للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أن تحفز الإنتاج الطبيعي للسيروتونين الذي يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويجعل الجهاز الهضمي يعمل بشكل أبطأ ، بحيث تشعر المعدة بالامتلاء لفترة طويلة. بخلاف ذلك، دقيق الشوفان كما أنه يؤدي إلى إنتاج الأنسولين مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم ، لذلك ستشعر بالنعاس الشديد. لأنه مصنوع من القمح الغني بالميلاتونين ، يمكن لدقيق الشوفان أن يجعل الجسم يرتاح وتغفو بسرعة.
3. الحليب الدافئ والعسل
لن تجعلك سمينًا ، بل إن شرب الحليب الدافئ ليلًا سيساعدك على النوم بعمق. لأنه في كوب من الحليب يحتوي على التربتوفان والأحماض الأمينية. ليس الحليب فقط ، بل العسل مفيد أيضًا للشرب قبل النوم. العسل غني بالجلوكوز وهو مفيد لإخبار الدماغ بخفض أداء الأوريكسين. ما عليك سوى شرب ملعقة من العسل لتنعم بنوم هانئ.
4. شاي الاسترخاء
على الرغم من أنه من المعروف أن الشاي يحتوي على مادة الكافيين ، إلا أن أنواعًا معينة من الشاي يمكن أن توفر تأثيرًا مهدئًا خفيفًا ، بحيث يسهل عليك النوم. أشهر أنواع الشاي المهدئ للأرق نعناع وشاي الأعشاب. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر شاي البابونج جيدًا أيضًا للشرب قبل النوم ، لاحتوائه على الجلايسين الذي يمكن أن يريح الأعصاب والعضلات.
5. المكسرات
يمكن أن يساعدك تناول المكسرات على النوم. لكن لا تأكل أي مكسرات فقط ، حسنًا؟ أحد أنواع المكسرات المفيدة للأرق هو الفول السوداني لوز . يمكن أن يساعد محتواه العالي من المغنيسيوم والتريبتوفان في تقليل وظائف الأعصاب والدماغ. الفول السوداني لوز يمكنه أيضًا تثبيت إيقاع القلب بحيث يجعلك تشعر بالنعاس. بجانب لوز المكسرات والجوز البرازيلي هي أيضًا وجبات خفيفة جيدة ، لأنها تحتوي على البروتين والبوتاسيوم والسيلينيوم التي تجعل هرمونات النوم تعمل بشكل أفضل.
6. سلطة
إلى جانب كونها جيدة لتناول الطعام في الليل لأنها لا تسمن الجسم ، فإن السلطة التي تحتوي على الخس يمكن أن تجعلك تنام بشكل أفضل. محتوى اللاكتوكاريوم في الخس له خصائص مهدئة ويريح الدماغ.
إذا استمر الأرق وتفاقم ، استشر الطبيب على الفور للحصول على العلاج المناسب. يمكنك أيضًا الاستفسار عن حالتك الصحية للطبيب من خلال التطبيق . اتصل بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة أي وقت وأي مكان.
الآن يمكنك أيضًا إجراء اختبار صحي من خلال الميزة معمل الخدمة الواردة في التطبيق إذا كنت بحاجة إلى فيتامينات أو منتجات صحية معينة ، فلا داعي للقلق بمغادرة المنزل بعد الآن. البقاء ترتيب عبر وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
