الصحة

هل يمكن لاستهلاك الثوم أن يتحكم حقًا في نسبة الكوليسترول؟

، جاكرتا - يشتهر الثوم برائحته المميزة. لا يستخدم الثوم كعنصر للطبخ فحسب ، بل غالبًا ما يتم تحويله إلى دواء. نقلا عن عائلة فيريويل ، يحتوي الثوم على مادة كيميائية تسمى الأليسين والتي ثبت أنها تقتل البكتيريا والفطريات وتخفيف بعض اضطرابات الجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي ، يُعتقد أيضًا أن الثوم له فوائد في خفض مستويات الكوليسترول. هل يمكن إثبات ذلك طبيا؟ ها هو التفسير.

اقرأ أيضا: خيارات التمرين لخفض مستويات الكوليسترول في الدم

هل الثوم حقا يخفض الكولسترول؟

الدراسات التي تم نشرها في المجلة الكندية لأمراض القلب كشف أن الثوم يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول. تظهر الأبحاث التي أجريت على الحيوانات والبشر نتائج خفض الكوليسترول الضار عند تناول الثوم بمقدار جرام ونصف أو جرام واحد في اليوم. حسنًا ، لا يقلل استهلاك الثوم من مستويات الكوليسترول الحميد ويخفض فقط الكوليسترول الضار.

يبدو أن قدرة الثوم على خفض الكوليسترول تعتمد على الجرعة. هذا يعني أنه كلما زاد تناول الثوم ، انخفض مستوى الكوليسترول لديك. نُشرت أبحاث أخرى في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب المعاهد الوطنية للصحة كشف أن تأثير خفض الكوليسترول للثوم يبدو مؤقتًا فقط.

من خلال رؤية الشرح أعلاه ، من الجيد أن تسأل طبيبك مباشرة عن الجرعة والأمان. السبب هو أن تناول الثوم يمكن أن يتفاعل مع بعض الأمراض أو بعض الأدوية ، بما في ذلك saquinavir ، وهو دواء يستخدم لعلاج عدوى فيروس نقص المناعة البشرية. إذا كنت تريد أن تسأل عن هذا ، فقط اتصل بالطبيب أي وقت وأي مكان.

اقرأ أيضا: لا تفرط في ذلك ، فالجسم يحتاج أيضًا إلى الكوليسترول

هل هناك أي آثار جانبية؟

أبرز الآثار الجانبية للثوم هو أن التنفس سيكون له رائحة نفاذة ومستمرة. بصرف النظر عن وجود رائحة نفاذة ، لا ينصح بالثوم إذا كنت تتناول أي نوع من أنواع تجلط الدم مثل الوارفارين. لا يُنصح أيضًا بتناول الثوم إذا كنت ستخضع لعملية جراحية. السبب هو أن الثوم له تأثير سيولة الدم ، لذلك يمكن أن يجعل النزيف أسوأ.

إذا كنت مطالبًا بتناول الثوم ، فلا تنس استشارة طبيبك أولاً لمعرفة الجرعة. على الرغم من عدم وجود حد محدد لكمية الثوم التي يمكنك تناولها يوميًا ، فقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن تناول الكثير من الثوم ، فوق 0.25 جرام ، يمكن أن يضر الكبد.

طرق أخرى للتحكم في الكوليسترول

بالإضافة إلى تناول الثوم ، تحتاج إلى تعديل نمط حياتك بحيث يتم التحكم في الكوليسترول بشكل أكبر. حاول اختيار الأطعمة الصحية للقلب ، مثل الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف القابلة للذوبان. ابدأ في التخلص من الدهون المشبعة والدهون المتحولة. حاول ممارسة الرياضة كل يوم وزيادة النشاط البدني وفقًا لقدرة جسمك.

اقرأ أيضا: اجعل صحيًا ، جرب 7 قوائم منخفضة الكوليسترول

إذا كنت مدخنًا ، يجب أن تبدأ في التوقف عن عادة زيادة مستويات الكوليسترول الحميد. عليك أيضًا الحفاظ على وزن مثالي للجسم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فحاول اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن. تجنب أيضًا تناول الكحوليات بكثرة.

المرجعي:
عائلة فيريويل. تم الوصول إليه في عام 2020. هل يمكن للثوم خفض نسبة الكوليسترول لديك ؟.
المجلة الكندية لأمراض القلب. تم الوصول إليه في عام 2020. تأثير التغييرات الغذائية والمكملات الغذائية على ملف الدهون.
المكتبة الوطنية الأمريكية للطب المعاهد الوطنية للصحة. تم الوصول إليه في عام 2020. الثوم: مراجعة للتأثيرات العلاجية المحتملة.
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2020. أهم 5 تغييرات في نمط الحياة لتحسين مستوى الكوليسترول لديك.