الصحة

3 تمارين يمكن أن تخفف من آلام التهاب اللفافة الأخمصية

، جاكرتا - يمكن علاج آلام الكعب الناتجة عن التهاب اللفافة الأخمصية عن طريق ممارسة أنواع معينة من التمارين. التهاب اللفافة الأخمصية هو نوع من المرض الذي يهاجم النسيج الضام بين الكعب وأصابع القدم. يسمى هذا الجزء المتصل باللفافة الأخمصية. إذن ، ما هي أنواع التمارين التي يمكن القيام بها لتخفيف الألم الناتج عن هذه الحالة؟

اقرأ أيضا: فيما يلي 4 طرق للتغلب على الألم الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية

تعمل أنسجة اللفافة الأخمصية كمثبط للاهتزاز ، وتدعم نعل القدم ، وتساعد الشخص في عملية المشي. يحدث الألم في هذا النسيج بسبب الضغط المفرط وفي بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى إصابة أو تمزق في المنطقة. يمكن أن تؤدي الإصابات الناتجة عن الضغط المفرط إلى التهاب وألم في الكعب.

بشكل عام ، يحدث هذا الإجهاد المسبب للمرض بشكل متكرر ويسبب إصابات صغيرة أو تمزقات في الأنسجة. يؤدي إصابة هذا النسيج إلى ألم وتورم في منطقة الكعب. هناك العديد من الحالات التي تزيد من خطر مهاجمة هذا المرض ، تتراوح من العمر ، والتهاب اللفافة الأخمصية عرضة لمهاجمة الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 60 عامًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن معرضون أيضًا لخطر الإصابة بهذا المرض.

يمكن أن يحدث التهاب اللفافة الأخمصية أيضًا بسبب النشاط البدني أو الرياضة التي تضغط كثيرًا على الكعب. تحدث هذه الحالة بسبب الرياضات التي تمارس ضغطًا مفرطًا على الكعب ، مثل الجري لمسافات طويلة والتمارين الرياضية والباليه. ومع ذلك ، يمكن أيضًا علاج هذه الحالة عن طريق ممارسة رياضات معينة ، كما تعلم.

اقرأ أيضا: فيما يلي أعراض التهاب اللفافة الأخمصية وأسبابه

تخفيف آلام التهاب اللفافة الأخمصية مع التمرين

يمكن تخفيف الألم الذي يظهر في الكعب بسبب هذا المرض عن طريق ممارسة بعض الألعاب الرياضية. يهدف هذا النوع من التمارين إلى شد عضلات الربلة واللفافة الأخمصية. يمكنك تخفيف آلام التهاب اللفافة الأخمصية من خلال ممارسة الرياضة عن طريق:

1. استخدام المناشف

يمكن القيام بالتمرين الأول باستخدام منشفة. افعل ذلك كل صباح قبل النهوض من السرير ولف منشفة حول بطانات قدميك. ثم استخدم منشفة لسحب أصابع قدمك تجاه جسمك. أثناء القيام بذلك ، حافظ على ركبتيك مفرودتين واثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرر هذه الحركة ثلاث مرات في كل ساق.

2. كرسي مساعدة

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بالمنشفة ، يمكن أيضًا التغلب على آلام التهاب اللفافة الأخمصية من خلال ممارسة الرياضة باستخدام كرسي. افعل ذلك عن طريق الجلوس على كرسي ، ثم ارفع الساق المؤلمة ووضعها على ركبة الساق الأخرى. بمجرد أن تصبح قدميك مرتاحة ، اسحب أصابع قدميك تجاه جسمك حتى تشعر بالتمدد في ربلتيك وقدميك. كرر ثلاث مرات على كل رجل واستمر في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية.

3. تعليمات الحائط

التمرين التالي الذي يمكن القيام به هو الوقوف في مواجهة الحائط ، ثم وضع كلتا راحتي اليد على الحائط. بعد ذلك ، ضع باطن القدمين ملامسين للأرض في نفس الوقت مع استقامة الركبة اليمنى وثني الركبة اليسرى. تأكد من أن قدمك اليمنى خلفك وأن قدمك اليسرى في المقدمة. بمجرد أن يصبح الوضع مثاليًا ، انحن إلى الأمام عن طريق دفع حوضك مقابل الحائط حتى تشعر عضلات ربلة الساق بشد.

اقرأ أيضا: الرياضيون الذين يمارسون الجري مهددون بالتهاب اللفافة الأخمصية في الكعب

هل ما زلت تشعر بالفضول بشأن آلام كعب التهاب اللفافة الأخمصية والتمارين التي يمكنك القيام بها لعلاج الأعراض؟ اسأل الطبيب في التطبيق مجرد. يمكنك بسهولة الاتصال بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة . احصل على معلومات حول الصحة ونصائح الحياة الصحية من أطباء موثوق بهم. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!