، جاكرتا - لابد أن الجميع قد واجه صعوبة في النوم ليلاً. ومع ذلك ، إذا حدث الاضطراب كل ليلة ، فقد تعاني من الأرق. يمكن أن يحدث هذا بسبب عادات النوم التي أصبحت معيارًا لراحة الجسم.
عندما يكون لديك أرق ، قد يجد جسدك صعوبة في النوم ، ومن الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً ، وربما كليهما. على ما يبدو ، فإن الشخص الذي يعاني من الأرق في الليل ليس فقط بسبب عادات النوم. أحد الأسباب هو التوتر. فيما يلي مناقشة حول اضطرابات النوم الناتجة عن الإجهاد!
اقرأ أيضا: أرق؟ هذه هي كيفية التغلب على الأرق
يمكن أن يحدث الأرق بسبب عادات النوم والتوتر
الأرق هو اضطراب في النوم يمكن أن يجعل من الصعب على من يعاني من النوم والنوم أثناء النوم وتجربة الاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم. سيشعر الأشخاص الذين يعانون من هذا بالتعب عندما يستيقظون من النوم.
لا يمكن لاضطراب النوم هذا فقط أن يستنفد مستويات الطاقة ويؤثر على الحالة المزاجية ، ولكن أيضًا من عوامل الصحة والأداء ونوعية الحياة. بالطبع ، تختلف مدة النوم من شخص لآخر ، لكن معظم البالغين يحتاجون إلى حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
في لحظات معينة ، يعاني الكثير من الناس من الأرق قصير المدى. يمكن أن يحدث هذا الاضطراب لأيام أو أسابيع. الإجهاد هو سبب شائع للأرق الحاد. سيجد الشخص الذي يعاني من ضغوط شديدة صعوبة في النوم.
يمكن أن يسبب الإجهاد فرط اليقظة ، والذي يمكن أن يخل بالتوازن بين النوم واليقظة. ومع ذلك ، لن يعاني كل من يعاني من الإجهاد الأرق بالتأكيد. الطريقة الأكثر فاعلية للتعامل مع الأرق الناتج عن الإجهاد هي التغلب على مشاعر التوتر التي تحدث.
إذا كان لديك أي أسئلة بخصوص اضطرابات النوم الناتجة عن الإجهاد ، اتصل بطبيب يمكن أن تساعد في الإجابة عليه. تحتاج فقط تحميل تطبيق في هاتف ذكي التي تستخدمها! بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا شراء الأدوية مع التطبيق دون الحاجة إلى مغادرة المنزل.
اقرأ أيضا: كلا من اضطرابات النوم ، وهذا يختلف عن الأرق والباراسومنيا
علاج الأرق الناتج عن الإجهاد
يمكنك التغلب على اضطرابات النوم هذه عن طريق إيقاف الأشياء التي تسببها ، مثل التوتر. سيعيد هذا نمط نومك إلى طبيعته. إذا لم تكن هذه الطرق فعالة ، فسيأخذ الطبيب عدة طرق لعلاج اضطراب النوم ، مثل:
العلاج السلوكي المعرفي للأرق
يمكن أن يساعدك هذا العلاج ، الذي يُختصر بـ CBT-I ، في التحكم في الأفكار والأفعال التي تجعل من الصعب عليك النوم أو التخلص منها. يوصى بهذه الطريقة كعلاج أولي للأشخاص الذين يعانون من الأرق الناجم عن الإجهاد. بشكل عام ، هذا العلاج أكثر فعالية من الحبوب المنومة.
يمكن أن يساعدك علاج CBT-I هذا في التحكم في الأفكار والمخاوف التي تحدث أو التخلص منها وإبقائك مستيقظًا. يمكن أن يتضمن أيضًا كسر الدورات التي تقلق بشأنها كثيرًا أثناء النوم بحيث لا يمكنك النوم.
اقرأ أيضا: اختبر الأرق وتغلب على هذه الخطوات السبع
تناول الأدوية الموصوفة
يمكن أن تساعدك الحبوب المنومة التي يصفها الطبيب على النوم لتقليل مشاعر التوتر. لا ينصح الأطباء عمومًا بتناول الحبوب المنومة لعدة أسابيع. ومع ذلك ، يُسمح باستخدام بعض الأدوية على المدى الطويل. بعض هذه الأدوية هي Eszopiclone و Ramelteon و Zaleplon و Zolpidem.
يمكن أن تسبب الحبوب المنومة الموصوفة طبيًا آثارًا جانبية ، مثل الدوخة أثناء النهار وزيادة خطر السقوط. يمكن أن يصبح هذا أيضًا عادة ، لذلك حاول أن تناقش مع طبيبك متى ستأخذ الدواء.
