الصحة

كيف تعتني بصحة القلب ، افعل هذه الأشياء الخمسة

، جاكرتا - يعد الحفاظ على صحة القلب أمرًا مهمًا ، مع الأخذ في الاعتبار أن القلب عضو حيوي يعمل بلا توقف. يلعب هذا العضو دورًا مهمًا للغاية ، وهو ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم للحفاظ على البقاء على قيد الحياة. يمكن أن تتسبب أنواع مختلفة من الاضطرابات أو الأمراض في تفاقم أمراض القلب ، بل وقد تؤدي إلى الوفاة.

لذلك ، من المهم جدًا الحفاظ دائمًا على صحة ووظيفة القلب لتجنب نوبات المرض. هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها للحفاظ على صحة القلب ، حتى أن معظم هذه الطرق بسيطة للغاية ويسهل القيام بها. من الأمور المهمة للحفاظ على صحة هذا العضو اتباع أسلوب حياة صحي ونظام غذائي جيد. لكي تكون أكثر وضوحًا ، راجع المناقشة حول كيفية الحفاظ على صحة القلب أدناه!

اقرأ أيضا: عادات التدخين يمكن أن تضر بصحة القلب

طرق بسيطة للحفاظ على صحة القلب

يمكن الحفاظ على صحة القلب بعدة طرق ، لا سيما العيش بأسلوب حياة ونظام غذائي صحي. الاهتمام بصحة القلب يعني الاعتناء بالحياة. والسبب هو أنه عندما يتوقف القلب عن الأكل ستتوقف حياة الإنسان أيضًا. هناك عدة طرق يمكن تطبيقها للحفاظ على صحة القلب وهي:

1. طعام صحي

من أفضل الطرق للحفاظ على صحة قلبك تناول الأطعمة الصحية ، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة لخفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكنك الحصول على المدخول وكذلك من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والحبوب. استكمل أيضًا تناول الألياف بشرب الكثير من الماء حتى يكون الهضم أكثر سلاسة.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

كما ترتبط التمارين الرياضية غير المتكررة والنشاط البدني بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك ، فإن إحدى أفضل الطرق لتجنبها هي أن تكون نشيطًا بدنيًا أو تمارس التمارين الرياضية بانتظام. في خضم الحياة اليومية المزدحمة ، خصص وقتًا لممارسة الرياضة لحوالي 20-30 دقيقة كل يوم.

اقرأ أيضا: الأطعمة الغنية بالألياف تمنع الإصابة بأمراض القلب التاجية

3. الإقلاع عن التدخين

الأشخاص الذين يدخنون بنشاط أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية. ليس فقط لدى المدخنين ، يزداد خطر الإصابة بهذا المرض أيضًا لدى الأشخاص المحيطين بهم أو الأشخاص الذين يتعرضون لدخان السجائر. المواد السامة في السجائر يمكن أن تتلف الأوعية الدموية للقلب وتسبب اضطرابات في تدفق الدم. يؤدي هذا بعد ذلك إلى تعطل وظائف القلب بسبب نقص المغذيات والأكسجين.

4. تقليل الدهون المشبعة

يمكن أن يؤدي استهلاك الدهون المشبعة والدهون المتحولة إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في القلب. يمكن للكوليسترول المتراكم أن يسد الأوعية الدموية في القلب ويؤدي إلى الإصابة بالأمراض. لذلك ، من المهم جدًا الحد من تناول الدهون المشبعة ، مثل اللحوم الحمراء ، وجلد الدجاج ، والأطعمة المقلية ، ومنتجات الألبان عالية الدسم.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

قلة النوم يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب. يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من الراحة في يوم واحد. قلة الراحة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والنوبات القلبية. يمكن أن تساعد إدارة الإجهاد أيضًا في الوقاية من أمراض القلب.

اقرأ أيضا: 5 أنواع من الأمراض المتعلقة بالقلب

بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من إجراء فحوصات طبية منتظمة لتجنب نوبات الأمراض. يمكنك التحدث مع الطبيب من خلال التطبيق لمناقشة صحة القلب ونمط الحياة الموصى به. يمكن الاتصال بالأطباء في أي وقت وفي أي مكان عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة . هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!

المرجعي:
كليفلاند كلينك. تم الوصول إليه في عام 2019. تحسين صحتك باستخدام الألياف.
ويبمد. تم الوصول إليه عام 2019. نصائح لتحسين صحة القلب.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2019. هل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يسبب أمراض القلب؟
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2019. كيف يمكنك ممارسة الرياضة للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2019. التدخين وأمراض القلب.