، جاكرتا - يُعرف بيتا كاروتين على نطاق واسع بأنه عنصر غذائي موجود في الجزر ، ولكن يمكن العثور عليه أيضًا في العديد من الفواكه والخضروات الأخرى. يُعرف بيتا كاروتين أيضًا بأنه عنصر غذائي مفيد لصحة العين. ها هي المراجعة.
يتم تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين أ عندما يتم استقلابه في الجسم. فيتامين أ هو فيتامين أساسي للجسم ، لأنه يلعب دورًا في صحة الجهاز المناعي ونمو العظام وصحة العين.
اقرأ أيضا: ليس مفيدًا للعيون فحسب ، فهذه 6 فوائد للجزر
الأسباب بيتا كاروتين مفيد لصحة العين
هناك العديد من الطرق التي يساعد بها فيتامين أ في الحفاظ على صحة أعيننا ، بما في ذلك:
1. يحمي سطح العين (القرنية)
يدعم فيتامين أ وبيتا كاروتين صحة العين عن طريق الحفاظ على سطح العين أو القرنية رطبًا وصحيًا. غالبًا ما يتسبب نقص فيتامين أ في جفاف العين ، والذي يمكن أن يؤدي بمرور الوقت إلى تقرحات القرنية وتغيم مقدمة العين وفقدان الرؤية.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين (أ) أيضًا سطح العين والأغشية المخاطية والجلد على أن يصبح حاجزًا فعالًا ضد البكتيريا والفيروسات ، مما يقلل من مخاطر التهابات العين واضطرابات الجهاز التنفسي والأمراض المعدية الأخرى.
2. صحة وتحسين البصر
باعتباره كاروتينويد ، يقلل بيتا كاروتين أيضًا من الإجهاد التأكسدي على العينين بسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشمس والشاشات المختلفة لجهازك. يمكن للبيتا كاروتين أيضًا أن تجعل البصر أكثر حدة. تساعد هذه العناصر الغذائية على تحسين الرؤية الليلية والمحيطية.
3. الحد من مخاطر الإصابة بالعمى بسبب الضمور البقعي
عندما يقترن بفيتامينات أخرى مضادة للأكسدة ، يُعتقد أيضًا أن فيتامين أ يلعب دورًا في تقليل مخاطر فقدان البصر بسبب الضمور البقعي أو الضمور البقعي (AMD). في دراسة أمراض العيون المرتبطة بالعمر برعاية المعهد الوطني للعيون ، الأشخاص الذين يعانون من AMD الخفيف أو المعتدل الذين تناولوا فيتامينات متعددة يوميًا تشمل فيتامين أ (مثل بيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين هـ والزنك والنحاس كان لديهم خطر أقل بنسبة 25 في المائة للإصابة بمرض AMD المتقدم على مدى ست سنوات.
اقرأ أيضا: ما هو أفضل علاج للضمور البقعي؟
4. يوسع الرؤية لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الشبكية الصباغي
يبدو أن مزيج فيتامين أ واللوتين يؤدي أيضًا إلى إطالة الرؤية لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الشبكية الصباغي (RP). وجدت دراسة أجريت قبل أربع سنوات من قبل باحثين من كلية الطب بجامعة هارفارد وجامعات رائدة أخرى أن الأشخاص المصابين بالتهاب الشبكية الصباغي الذين تناولوا مكملات فيتامين أ (15000 وحدة دولية) و 12 ملليجرام من اللوتين يوميًا يعانون من انخفاض أبطأ في الرؤية المحيطية من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. خذ مزيجًا من هذه المكملات.
نصائح للحصول على تناول بيتا كاروتين
يعتبر البيتا كاروتين مفيدًا جدًا للعيون ، لذلك من المهم تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على هذه العناصر الغذائية للحفاظ على صحة العين. مقارنة بتناول المكملات ، فإن أفضل طريقة للحصول على تناول بيتا كاروتين هي تناول الأطعمة المغذية حتى يتمكن الجسم من امتصاصها وتحويلها إلى فيتامين أ.
فيما يلي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين ، لذا من الجيد تضمينها في نظامك الغذائي اليومي:
- جزرة؛
- الفلفل؛
- بطاطا حلوة؛
- يقطين؛
- الخضار الورقية الخضراء.
لا توجد أبحاث كافية لتحديد المدخول اليومي الموصى به من بيتا كاروتين. قد تختلف جرعة بيتا كاروتين المثالية أيضًا حسب عمرك وجنسك وصحتك. ومع ذلك ، تتراوح جرعات بيتا كاروتين بشكل عام من 60 إلى 180 ملليغرام في اليوم.
قد يحتاج أيضًا تناول بيتا كاروتين الذي يتم الحصول عليه من الطعام إلى دمجه مع مكملات الفيتامينات الأخرى لزيادة فوائده لصحة العين. تحدث إلى طبيبك للحصول على الجرعة الموصى بها من بيتا كاروتين المناسبة لحالتك.
اقرأ أيضا: ليس الجزر فقط ، فهناك أطعمة أخرى يمكن أن تجعل العيون صحية
يمكنك أيضًا شراء المكملات الغذائية والفيتامينات التي تحتاجها من خلال التطبيق ، أنت تعرف. بدون متاعب مغادرة المنزل ، سيتم توصيل طلب الفيتامينات الخاص بك إلى المكان الذي تريده في غضون ساعة. هيا، تحميل تطبيق حاليا.
