الصحة

6 طرق للتغلب على التوتر أثناء الحمل

، جاكرتا - من الطبيعي الشعور بقليل من التوتر أثناء الحمل. الإجهاد الخفيف الذي يحدث عدة مرات لا يسبب آثارًا سلبية على الجنين في الرحم. ومع ذلك ، إذا كنت تعانين من التوتر والقلق يومًا بعد يوم أثناء الحمل ، فاطلبي من طبيبك المساعدة للتعامل مع هذا.

يطلق جمعية الحمل الأمريكية ، يمكن أن يكون للضغط الشديد لفترات طويلة عواقب وخيمة. بدءًا من تذبذب مستويات الهرمون ، وعدم اليقين بشأن المستقبل ، وعدم الراحة الجسدية ، أو الاضطرابات العقلية الموجودة مسبقًا. إن العثور على الطريقة الصحيحة والصحية للتعامل مع التوتر أمر مهم لتحسين صحة الأم ونمو طفلها.

اقرأ أيضا: أسباب الإجهاد والعواطف يمكن أن تؤثر على صحة الجنين

هناك طرق طبيعية للتعامل مع التوتر أثناء الحمل ، وهي:

  • التركيز على الطفل. لا تشعر بالذنب بشأن تخصيص بعض الوقت لنفسك. كلما سنحت لك الفرصة ، خذ استراحة قصيرة وركز على الحمل. في الأسبوع الثالث والعشرين من الحمل ، يمكن للأطفال سماع الأصوات. جرب الدردشة والغناء والقراءة للأطفال. الهدف هو الارتباط بالطفل ومساعدة الأم على الشعور بمزيد من الإيجابية بشأن الحمل.

  • ما يكفي من الراحة. استمع لجسمك بعناية. إذا شعرت بالتعب ، خذ قسطًا من الراحة أو خذ قيلولة واذهب إلى الفراش مبكرًا. النوم مهم للصحة العقلية لأي شخص ويدعم الحمل الصحي. إذا كان هذا هو حملك الثاني ، فاطلبي من شريكك أو صديقك أو والديك مجالسة الأطفال لفترة ما بعد الظهيرة واستخدمي هذا الوقت للراحة والاسترخاء.

  • التعبير عن المشاعر. إذا كانت لديك مخاوف بشأن رفاهية طفلك أو مشاكل شخصية ، فيمكنك دائمًا أن تطلب من القابلة أو الطبيب النفسي المساعدة. لا تخف من الاعتراف بمشاعرك الحقيقية. إذا كنت صادقًا ، فستحصل على الأرجح على الدعم الذي تحتاجه. ستنظر القابلة أو الأخصائي النفسي في كل الاهتمامات ، حتى أصغرها.

    يمكنك الدردشة مباشرة مع طبيب نفساني على للحديث عن الأشياء المسببة للتوتر. تحدث أيضًا إلى شريكك ، فإن التحدث عن هذا يمكن أن يجعلكما تشعران بتحسن. يمكنك أيضًا مقابلة أمهات أخريات في نفس مرحلة الحمل مثلك ، ربما في فصل الصالة الرياضية أو أثناء فحص الطبيب. من المحتمل أن يكون لدى البعض منهم نفس المشاعر مثلك.

اقرأ أيضا: الضغط الاجتماعي على المرأة الحامل ، احذر من إثارة التوتر

  • مارس التمارين الخفيفة . يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أمرًا مبهجًا في أي وقت ، بما في ذلك أثناء الحمل. هذا لأنه أثناء التمرين ، يفرز الجسم مواد كيميائية تسبب المتعة في الدماغ. هناك أيضًا العديد من الرياضات الآمنة تمامًا ، ولكن من الأفضل أن تطلب النصيحة من طبيبك. تعتبر السباحة خيارًا رائعًا لأنها تجعل الجسم صحيًا وممتعًا. يمكنك أيضًا تجربة يوجا الحمل. الهدف هو التمدد وتعليم تقنيات التنفس والاسترخاء والتأمل التي يمكن أن تعزز الرفاهية العاطفية. يمكنك أيضًا التنزه على مهل في الصباح لتخفيف التوتر.

  • جرب العلاج الإضافي . التدليك وسيلة فعالة لتخفيف التوتر. أظهر لشريكك كيفية القيام بتدليك أسفل الظهر وتدليك مريح. أو قم بزيارة المنتجعات الصحية وصالونات التجميل التي تقدم علاجات تدليك الحمل أيضًا. يمكن أن يساعد العلاج بالروائح في تقليل القلق ويجعلك تشعر بالهدوء.

  • افعل ما تريد. الضحك هو أفضل وسيلة للجسم للاسترخاء. لذا فإن التسكع مع الأصدقاء أو مشاهدة فيلم مضحك أو قراءة رواية ممتعة يمكن أن يخفف التوتر. يعتبر الحمل أيضًا وقتًا رائعًا لتدليل نفسك بكل علاجات التجميل التي لن تقومي بها في العادة.

اقرأ أيضا: 5 نصائح للحوامل اللواتي ما زلن يعملن

هذه خطوات بسيطة يمكن أن تساعدك في تقليل التوتر أثناء الحمل. ذكّري نفسك أن التوتر أثناء الحمل ليس شيئًا جيدًا ويمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة الجنين. لذلك ، كل الأشياء المذكورة أعلاه يتم القيام بها فقط من أجل صحتك وصحة طفلك.

المرجعي:
جمعية الحمل الأمريكية. تم الوصول إليه في عام 2020. كيفية معالجة التوتر أثناء الحمل.
علم النفس اليوم. تم الوصول إليه في عام 2020. أهمية تقليل التوتر أثناء الحمل.
مركز اطفال المملكة المتحدة. تم الوصول إليه في عام 2020. طرق النجاة من الإجهاد أثناء الحمل.