، جاكرتا - بالنسبة لأولئك منكم الذين يحبون ارتداء ملابس بلا أكمام أو ملابس تناسب جسدك ، ستشعر بثقة أقل عندما تكون ذراعيك مرتخية للغاية. قد يكون هذا بسبب عدم ممارسة تمارين كافية لتقليص ذراعيك.
التمرين باستخدام قضيب الحديد هو أحد الطرق التي يمكن القيام بها لتقليص الذراعين. لسوء الحظ ، لا يجوز لك زيادة الحد الأقصى الذي لديك. أو عند التدريب باستخدام قضيب الحديد ، قد تفوتك حركات معينة. هذا يجعل تطبيق التمرين أقل من الأمثل. تعال ، اتبع النصائح أدناه للحصول على أفضل النتائج!
القرفصاء أثناء رفع الحديد
لتقليص ذراعيك ، يمكنك ممارسة التمارين القرفصاء . الحيلة هي إمساك قضيب وزنه 2.5 - 3 كيلوغرامات في كلتا اليدين. الموقف هو فتح كلا الساقين بحجم نصف متر ثم القيام بذلك القرفصاء . كلا الذراعين أمام الصدر في وضع الإمساك. في كل مرة ينزل فيها الجسم ، أغلق ذراعيه لتحقيق أقصى استفادة منه القرفصاء ماذا تفعل.
متابعة حركة الملاكمة
يمكنك ان تفعل ضربة ضربة - قطع العلوي أثناء حمل الحديد. المفتاح هو شد عضلات الذراع. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك ضبط السرعة. كرري هذه الحركة لمدة 2-3 دقائق مع تكرارها.
تمرين الضغط بالبار
عادة إذا دفع شكا باستخدام قضيب الحديد ، يمكنك وضع الحديد على معدتك بحيث تكون معدتك أكثر إحكامًا وتشكيلًا. حسنًا ، يمكنك الحصول على نفس التأثير على ذراعك عن طريق حمل قضيب صغير في كلتا يديك ثم القيام بذلك دفع شكا . يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية لأن الجهد الذي تستخدمه أكبر. قم بالحركة كل يوم لمدة 1-2 دقيقة.
بلانك
من قالها لوح لا يمكن أن يكون تمرينًا جيدًا للذراعين؟ بدلاً من ذلك ، يمكنك شد ذراعيك عن طريق القيام بذلك لوح 1-2 دقيقة على الأقل كل يوم. الطريقة الأكثر فعالية للقيام به لوح هو وضع الذراعين بالتوازي وتقسيم وزن الجسم على الذراعين والفخذين. يمكنك تحقيق المزيد من الضغط والتوازن لوح أثناء حمل الحديد.
مع ما تفعله لوح مع الحفاظ على التوازن ، تكون الطاقة والسعرات الحرارية المستخدمة أكبر ، لذلك فهي فعالة جدًا في حرق الدهون في الذراعين. قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية للحصول على أقصى قدر من النتائج.
الإطالة بالبار
يجب أن تكون قد فعلت تمتد حق؟ تكمن الحيلة في رفع كلتا يديك فوق رأسك ، ثم شد كلا جانبي الجسم حتى تشعر بأن عظمة القص بارزة. كتنوع ، يمكنك القيام بذلك أثناء حمل الحديد. حديد واحد لكل يد. ستؤدي إضافة الحمل إلى زيادة قوة الاحتراق في الساعد. المكافأة هي أن الجزء العلوي من ذراعيك يمكن أن يكون أكثر تحديدًا وثباتًا.
الحديد التقليدي
بالتأكيد أنت تعرف بالفعل كيفية القيام بالتمارين التقليدية ، أي تمارين الحديد مع حركة رفع وخفض ذراعيك عندما تمسك بالبار. لجعل الأمر أكثر صعوبة ، يمكنك القيام بذلك أثناء وجودك في وضع نصف القرفصاء وعند العد العشرين من الانتظار لمدة 30 ثانية ثم التكرار لمدة 2-3 مرات.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن كيفية تصغير وشد ذراعيك ، فيمكنك أن تطلب ذلك مباشرة . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
اقرأ أيضا:
- ثني الساقين بعد التمرين هل يمكن أن يصاب بالدوالي؟
- الفرق بين نباتي ونباتي ، أيهما أكثر صحة؟
- يجب أن تعرف ، 5 فوائد من حليب الماعز للصحة
